Come smettere di fumare? La dipendenza dal fumo è una questione personale, devi affrontarla da solo. E terribilmente difficile: fino all'80 per cento. I polacchi che fumano vogliono smettere di fumare e solo uno su venti ci riesce. Come mai? Il costituente del tabacco - la nicotina, che affascina quanto l'alcol e le droghe "pesanti" (eroina e cocaina), ma è più meschino di loro: non provoca alcuna intossicazione visibile. Quindi, scopri come smettere di fumare e se i modi per smettere di fumare funzionano!

Come faccio a smettere di fumare?Non è facile. Nessunmodi per smettere di fumareti sarà utile quando sei demotivato. - Il potere della nicotina è facile da sottovalutare. Diamo a ogni paziente della clinica antifumo un test motivazionale da completare - afferma il prof. Dott.ssa Dorota Górecka del Dipartimento di Malattie Polmonari, Istituto di Tubercolosi. E spesso si scopre che non vuole assolutamente smettere di fumare . Poi gli chiedo perché è venuto e lui ha detto: "Me l'ha detto il dottore". Se qualcuno vuole soddisfare le aspettative di una famiglia o di un medico, ma non è profondamente convinto di se stesso, c'è molta strada da fare.

Come smettere di fumare: la chiave è una forte motivazione

Sei divertito dall'umorismo da forca dell'anti-slogan "Non fumare, morirai più sano"? O dici: "Io fumo! Ho così poco piacere nella vita"? Oh mi dispiace. Non è ancora il momento per te. Ad alcune persone piace proprio la loro dipendenza. Altri si rendono conto che lasciarlo sarebbe consigliabile per molte ragioni. Ma non è abbastanza. Devi trovare la tua ragione. Salutare, economico, estetico - purché il tuo. È facile vedere se qualcuno è davvero pronto. Basta fargli una semplice domanda: quando? - Se risponde in futuro, significa che sta proprio considerando una tale possibilità (lo chiamiamo periodo di contemplazione) - dice prof. Gorecka. La persona che dice di voler smettere di fumare entro il prossimo mese si sta già preparando ad agire. Ed è meglio quando ha una data specifica, ad esempio lunedì o Capodanno, compleanno, onomastico o altro giorno importante. Quindi è nella fase dell'azione. Puoi aspettarti di smettere di fumare almeno quel giorno. Non importa se dura solo poche ore. Molto spesso, la dipendenza ritorna dopo il primo tentativo. - È normale - sottolinea il prof. Gorecka. - È stato dimostrato che più tentativi qualcuno ha, più grandesono le sue possibilità. Alla fine ce la farà.

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Come smettere di fumare: autocontrollo

Come smettere di fumare? Annota ogni sigaretta che fumi, incluso il tempo, i sentimenti e le attività che l'accompagnano (ad es. bere caffè o alcol). Osserva: quante sigarette fumi, in quali momenti della giornata, in quali luoghi e situazioni, per quale motivo e cosa ti dà ogni sigaretta. Un'analisi del genere mostra che spesso ci illuminiamo di routine perché abbiamo un pacco a portata di mano o per una cerimonia a cui siamo abituati. Le abitudini possono essere modificate

Come smettere di fumare: cerca alleati

Il ruolo dei parenti è inestimabile! Ti motiveranno a prendere una decisione, rafforzeranno ed eleveranno il tuo spirito. Possono unirsi a noi in alcune attività fisiche che ci distraggono efficacemente dal fumo. È meglio che tutti i fumatori della famiglia - e moglie, marito e figli - smettano insieme. Quindi il supporto è molto forte. L'influenza degli amici funziona in modo simile. Ecco perché i medici raccomandano la psicoterapia di gruppo. Ci sono forti interazioni tra diverse persone alle prese con la dipendenza. Di solito si scambiano i telefoni e fanno amicizia. È molto importante nella lotta che stanno combattendo. Ricorda: è più facile smettere di fumare in gruppo (parenti, amici) che da soli. Quindi chiedi a qualcuno che ami di smettere di fumare con te. Prendi un impegno con la tua famiglia. Scommetti con qualcuno che smetterai di fumare alla data prevista. Prova a farlo insieme ad altri, ad esempio, il 31 maggio, Giornata mondiale senza tabacco, oa novembre, in occasione della Giornata mondiale per smettere di fumare.

Come smettere di fumare una volta per tutte? Prova questi modi:

Importante

I disturbi chiamati sindrome da astinenza sono più dolorosi nella prima settimana dopo aver smesso di fumare. Quindi i sostituti della nicotina da banco aiutano: gomme da masticare, compresse, inalatori, cerotti. C'è anche un farmaco antidepressivo che non contiene nicotina. Efficiente ma costoso. Gli agenti farmacologici non sono necessari per tutti. Nel tempo, il supporto psicologico diventa più importante in riabilitazione. Le possibilità di chi è accompagnato da uno specialista raddoppiano. Puoi contattare il tuo medico di base, le strutture che impiegano terapisti o chiedere aiuto tramite le hotline delle associazioni antifumo.

Come smettere di fumare: malattie legate al tabacco

Come smettere di fumare? Il modo per smettere di fumare è anche quello di "spaventarsi" con le possibili conseguenze. Già sullo stesso pacchetto di sigarette possiamo vedere cosa potrebbe aspettarci se non smettiamo di fumare. Purtroppo, le malattie su cuil'emergenza può essere influenzata dal fumo ce ne sono molte e le chiamiamo malattie legate al tabacco. Naturalmente, il loro aspetto è causato anche da altri fattori, ma il fumo li favorisce sicuramente.

Le malattie legate al tabacco includono: ipertensione arteriosa, aterosclerosi, infarto del miocardio, cardiopatia ischemica, aneurisma aortico, asma bronchiale, tubercolosi, broncopneumopatia cronica ostruttiva, malattia da reflusso gastroesofageo, ulcere duodenali e allo stomaco, morbo di Leśniowski - Crohn, ictus, osteoporosi, cataratta, menopausa accelerata, influenza negativa sulla fertilità maschile

Come smettere di fumare: non far chiudere i fumatori passivi

Se non sei ancora convinto dell'efficacia di questi metodi di fumo, pensa ai fumatori passivi e al benessere dei tuoi cari che fumano con te. Quando tieni una sigaretta in mano o la appoggi contro il posacenere, un cosiddetto un flusso laterale di fumo di tabacco, la cui nocività è maggiore di quella del fumo inalato dal fumatore stesso! Come è successo? Secondo i dati presentati da Primary Cancer Prevention1 , la temperatura di combustione in una situazione del genere è inferiore rispetto a quando si "inala" la sigaretta, il che significa che il fumo inalato da un fumatore passivo è 4 volte più nicotina e 25 volte più anidride carbonica di quella inalata dal fumatore. Pertanto, coloro che non hanno mai fumato sviluppano anche malattie legate al tabacco.

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Vale la pena saperlo

Come smettere di fumare - Dove trovare aiuto?

Le persone che vogliono smettere di fumare e chiedere aiuto possono richiederlo chiamando il Centro di Assistenza Telefonica per Fumatori: 801 108 108. La clinica è aperta dal lunedì al venerdì dal 11-19

Perché dovrei smettere di fumare?

Il fumo di tabacco contiene 7.000 sostanze chimiche, quasi tutte tossiche, e 70 di esse sono cancerogene. Il fumo accorcia la vita delle persone e provoca 15 sedi cancerose. La nostra salute migliora ogni anno in cui smettiamo di fumare e c'è sempre un buon momento per farlo. Scopri cosa dicono gli esperti sullo smettere di fumare e la storia del signor Ireneo, che ha smesso di fumare dopo 34 anni e gli è stato diagnosticato un cancro.

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Psicologia