Lo stress è il risultato di vivere in una tensione costante - dopo tutto, ci sono così tante cose da fare sulla tua testa. Vorresti evitare lo stress o almeno renderlo meno fastidioso. È possibile. In molti casi, tu stesso, del tutto inconsapevolmente, ti metti sotto stress e ti rendi la vita difficile. Ti consigliamo quali esercizi ti aiuteranno a rilassare e rilasciare istantaneamente i muscoli tesi.

Tra i tipi di donne descritti di seguito, trova quella più adatta a te e imparerai perchélo stressti mangia e come aiutarti. Troverai ancheesercizi rilassantied esercizi rilassanti adatti a te

Tipo di stress e personalità

  • TIPO 1 - SEI UNA DONNA ATTIVA - attraversi la vita come una tempesta. Non eviti gli straordinari o le mansioni aggiuntive, impari e gestisci anche una casa. Fai tutto da solo, perché chi farà qualcosa di meglio e più velocemente di te? Una tipica donna di successo.

Esempio 1. Un capo vuole affidare a qualcuno un compito estremamente difficile. Senza esitare, ti offri di indossarli, anche se hai molto lavoro che dovrebbe essere fatto in fretta Esempio 2. Il tuo partner ti chiede di aiutarlo a comprare un abito. Durante la pausa pranzo, fai il giro di mezza città con lui. Torni al lavoro esausto.

» Causa dello stress: probabilmente eri indipendente in tenera età. Una donna attiva è solitamente la sorella maggiore che si prende cura dei suoi fratelli più piccoli o un figlio unico i cui genitori chiedevano molto - per ottenere la loro accettazione - dovevano avere successo.» Cosa fare per sbarazzarsi di stress? Quando assumi compiti aggiuntivi, chiedi al tuo capo di liberarti da quelli vecchi. Dì al tuo partner che cercherai un abito con lui se, ad esempio, pulisce l'appartamento. La sera, pianifica il giorno successivo, rinuncia a ciò che è necessario. Metti da parte un po' di tempo per rilassarti. Davvero, nessuno richiede un'attività costante da parte tua. Alcuni potrebbero anche essere infastiditi da questo. Abbassati e chiedi aiuto agli altri, prima saranno sorpresi, poi saranno felici di fare qualcosa per te» Esercizio per te: durante una giornata piena di impegni, prendine alcuni minuti per rilassarti, perché tutto ciò che dura a lungo ti annoia, a casa sceglirilassatiin 5 minuti, e al lavoro - velocissimo.

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  • TIPO 2 - SEI MOLTO EFFICACE - se qualcuno è nei guai, ti precipiti in soccorso. La tua specialità è risolvere i problemi degli altri. Ma hai anche un problema: stress dalla paura di dover dire di no a qualcuno e che le tue faccende si stiano accumulando.

    • Esempio 1. Un'amica ha litigato con suo marito. Anche se hai molto lavoro quel giorno, ascolti le sue lamentele e poi rimani in ufficio fino a mezzanotte Esempio 2. Tua figlia ha dimenticato di portare il suo vestito al ballo di fine anno all'asilo. Prendi i tuoi vestiti, anche se potrebbe farlo tuo marito che sta arrivando» La causa dello stress: le radici della costante disponibilità ad aiutare possono risiedere nell'infanzia. Forse avevi fratelli più piccoli e hai imparato che le cose degli altri sono più importanti delle tue?» Cosa fare per liberarti dallo stress? Non affrettarti ad aiutare, finché qualcuno non te lo chiede specificamente. Non sostituire amici o familiari, perché in questo modo insegni loro a sentirsi a proprio agio. E quando qualcuno cerca di incolpare te, rifiuta con fermezza e osserva cosa succede. Se qualcuno dei tuoi amici si allontana da te, sarà una chiara prova che hanno abusato di te fino ad ora.» Esercizio per te: programma un momento nel tuo programma giornaliero per fare 10 -esercizi minuti. Miglioreranno il tuo umore e ti daranno energia.

  • TIPO 3 - SEI UN PERFEZIONISTA - la parola "buono" non ti dà soddisfazione. Tutto deve essere fantastico. Questo vale non solo per le questioni importanti, ma anche per le piccole cose. Pianifichi ogni dettaglio con attenzione e controlli costantemente se tutto è come dovrebbe essere. Stanchi te stesso e gli altri con questa pedanteria.

    • Esempio 1. Il capo ti chiede di preparare il verbale della riunione. Scegli le frasi per molto tempo, continui a correggere il testo, anche se hai altre attività davanti a te Esempio 2. Hai invitato il tuo amico per un caffè. Pulisci l'appartamento, cuoci una torta e prepari uno spuntino, perché pensi che non sia appropriato prendere un ospite solo con le dita salate.» Causa di stress: inconsciamente non ci credi in te stesso. Attraverso una pianificazione perfetta e una preparazione meticolosa, cerchi di mantenere il controllo della situazione. Forse hai visto questo comportamento nei tuoi genitori e non puoi agire diversamente» Cosa fare per liberarti dallo stress? Fermati un po'. Per ricordare che non devi essere uno studente eccezionale, scrivi sui biglietti - 80 percento. Appendili a casa e al lavoro. Infine, renditi conto che il mondo non crollerà se a volte commetti un errore o fai qualcosa con meno attenzione. Immagino che tu voglia essere visto come una persona, non solo come la somma dei tuoi successi? E poi non potrai accontentare tutti» Esercizio per te: perché appartieni alle personepaziente e persistente,rilassatiin 10 minuti

  • TIPO 4 - SEI ANCORA INDECISIbile - rimandi tutto all'ultimo minuto. Hai paura di prendere qualsiasi decisione. Stai aspettando lo sviluppo della situazione per fornirti soluzioni già pronte. Se dovessi scegliere, allora ti arrabbi sul fatto di aver preso la decisione giusta.

    • Esempio 1. Non puoi decidere dove vuoi trascorrere le tue vacanze. Aspetti finché non ti rimangono solo le offerte meno interessanti Esempio 2. Devi scrivere un rapporto. Prima pulisci la scrivania, ti occupi di questioni non molto urgenti. Hai scritto la tua relazione nell'ultima ora.» Causa dello stress: quando eri un adolescente, i tuoi genitori probabilmente hanno deciso cosa fare e ti hanno punito per aver commesso degli errori. Ne hai paura ancora oggi» Cosa fare per liberarti dallo stress? Lancia una moneta per prendere una decisione. Saprai cosa ti si addice dalla tua reazione. Tienilo stretto. Se hai difficoltà ad andare al lavoro, prometti a te stesso di iniziare e fare una pausa dopo un quarto d'ora. Vedrai, il lavoro andrà liscio.» Esercizio per te: prova tutti i set e scegli quello che fa per te.

    La reazione del corpo allo stress

    • Cervello - l'ipotalamo e la ghiandola pituitaria danno un segnale di pericolo, inizi ad essere emotivamente eccitato.
    • Ghiandole sudoripare - lavorano in modo più efficiente, sei sudato
    • Labbra - la mucosa si secca
    • Fegato - rilascia glucosio nel sangue
    • Cuore - inizia a battere più velocemente
    • Ghiandole surrenali - rilasciano gli ormoni dello stress: adrenalina, dopamina, noradrenalina e cortisolo.
    • Pancreas - secerne insulina
    • Intestino - rallenta la peristalsi
    • Sangue - circola più velocemente
    • Muscoli - tesi
    • Pelle - è ricoperta di "pelle d'oca".

    Esercizi di rilassamento per persone che vivono sotto stress

    Rilassamento istantaneo

    Ci vuole circa un minuto di esercizio per rilassare i muscoli tesi dalla testa ai piedi. Puoi farlo anche al lavoro.

    • Seduto su una sedia, piega le mani sopra la testa, raddrizza le braccia e allungale all'indietro allungando il busto. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ripetere l'esercizio 2 volte.
    • Quando si è seduti su una sedia, divaricate i piedi. Piega la testa a sinistra contro la spalla (puoi premerla delicatamente con la mano sinistra). Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ripeti 2-3 volte in ciascuna direzione.
    • Stare a un metro dalla sedia, mettere il piede destro sul sedile. Premi sul ginocchio piegato con le mani fino a sentire la tensione muscolare nelle cosce. Tieni premuto per 10 secondi. Ripeti 2 volte per ogni gamba.

    Rilassati in 5 minuti

    Hai bisogno di una sedia per questa serie di esercizie due cuscini. Consenti poco più di un minuto per ogni esercizio.

    • Sdraiato sulla schiena, solleva la parte inferiore delle gambe, piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi e posizionale sul sedile della sedia. Avvicinati abbastanza alla sedia che ci sia anche un angolo retto tra le cosce e i fianchi. Metti le mani liberamente lungo il tuo corpo. Chiudi gli occhi. Respira con calma e profondamente.
    • Sedersi sul pavimento con le gambe piegate all' altezza delle ginocchia. Metti la bocca nella posizione che ti è più comoda. Appoggia gli avambracci sulle ginocchia. Piega il busto in avanti, chiudi gli occhi. Ricordati di fare un respiro calmo e profondo.
    • Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Unisci le mani sotto le ginocchia e tira le cosce verso il petto. Alza leggermente i glutei. Calmati. Se ti senti a disagio, puoi mettere un piccolo cuscino sotto la testa.
    • Inginocchiati sul pavimento. Metti un cuscino sui polpacci e l' altro sul pavimento di fronte a te. Inclina lentamente il busto finché le cosce non poggiano sul primo cuscino e la testa sul secondo. Tieni le mani libere lungo il corpo. Respira sempre con calma. Avvertimento! Se hai problemi alla schiena, esegui questo esercizio con attenzione. Fermali se senti dolore.

    Rilassati in 10 minuti

    • Stai in piedi con i piedi uniti e le spalle leggermente abbassate. Metti le mani sulle braccia e circola con le braccia - avanti e indietro. Allenati per 2 minuti
    • Mentre sei nella stessa posizione, inclina lentamente la testa per lavorare, abbassa il braccio sinistro e la spalla come se stessi spingendo verso il basso. Tieni i muscoli tesi per 40 secondi, poi rilassali e ripeti l'esercizio sull' altro lato. Allenati per 2 minuti
    • Siediti sulla sedia. Metti le gambe abbastanza larghe. Piegare il busto, facendo il cosiddetto Il gatto è tornato. Abbassa liberamente le braccia, le mani e la testa. Mentre sei in questa posizione, respira profondamente e con calma. Allenati per 4 minuti
    • Alza le mani all' altezza del petto, unisci le dita e gira le mani. Resisti per un momento e alza le mani congiunte sopra la testa. Dopo alcuni secondi, abbassa le mani. Ripetilo. Allenati per 2 minuti

    Categoria:

    Psicologia