Quando riacquisti forza dopo il parto dipende in gran parte da te. Non devi dimostrare di essere in grado di gestire tutto da solo, riposati il più possibile. Chiedi aiuto ai tuoi cari, dormi quando il bambino dorme e muoviti in modo ragionevole. Segui una dieta facilmente digeribile e inizia gli esercizi di Kegel il prima possibile.
Dopo il parto, sfrutta ogni momento per dormire
Soprattutto nei primi giornidopo il partone hai bisogno in abbondanza. Quando dormi, il tuo corpo si rigenera più velocemente. Quando il tuo bambino si addormenta, rimanda tutte le altre attività e dormi con lui. Attenzione alle infezioni! Se noti che una ferita sul perineo o sull'addome diventa rossa, gonfia, più dolorosa, trasuda secrezione o pus, consulta il medico il prima possibile poiché questi potrebbero essere segni di un'infezione batterica. Se così fosse, dovresti prendere un antibiotico.
Dopo il parto - cosa dovresti sapere dopo il parto?
Mantenere una dieta facilmente digeribile dopo il parto
Cerca di mangiare facilmente digeribile, sano e vario. Segui una dieta che prevenga la stitichezza: mangia pane integrale, semole macinate grossolanamente, crusca, mele, lamponi, prugne secche. Un'alimentazione adeguata durantepuerperioaiuta a far fronte alla stitichezza e accelera indirettamente la contrazione uterina. Anche per il bene del bambino, subito dopo il parto, evitare cibi grassi, difficili da digerire e flatulenti. Inoltre, assicurati di dissetarti: devi bere molto per mantenere la tua produzione alimentare in modo corretto.
Dopo il parto, esercita i muscoli di Kegel
Inizia il prima possibile, fino a 24 ore dopo il parto. Gliesercizi di Kegelcomportano il rafforzamento dei muscoli intorno alla vagina e all'ano come se volessi trattenere l'urina mentre la espelle. Questo è un elemento molto importante del recupero postpartum: questi esercizi stimolano la circolazione intorno al perineo e ripristinano la tensione adeguata ai muscoli del perineo e del pavimento pelvico. Grazie a loro, tornerai in forma più velocemente e preverrai molti problemi di salute in futuro.
Dopo il parto, evita l'esercizio, ma non l'esercizio!
Salva te stesso - non puoi stare in piedi o sollevare oggetti pesanti per molto tempo. Tuttavia, un esercizio moderato è essenziale. Pertanto, poche ore dopo il parto, dovresti alzarti dal letto, fare una passeggiata e prenderti cura del bambino.Se diventi molto debole quando ti alzi dal letto per la prima volta, prima siediti sul bordo e abbassa lentamente le gambe, poi alzati gradualmente aggrappandoti alla testiera.
mensile "M jak mama"