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Killer - il programma di allenamento, il cui nome completo è Burning and Modeling, è il modo più efficace di Ewa Chodakowska per perdere chilogrammi inutili. In 40 minuti di esercizio intenso, puoi bruciare fino a 600 chilocalorie. Come si fa?

Killer di Ewa Chodakowskaè un programma di formazione per persone avanzate. Estremamente semplice nella forma, impegna tutto il corpo al lavoro e non lascia il tempo nemmeno per un attimo di tregua. Grazie a questo, sebbene difficile, è anche estremamente efficace. Una serie di esercizi di 45 minuti richiede condizioni davvero eccellenti, quindi se stai appena iniziando la tua avventura con Ewa Chodakowska e i suoi allenamenti, prova un programma leggermente più semplice, ad esempio Skalpel.

Programma di addestramento Killer: di cosa si tratta?

L'allenamento di Ewa Chodakowskaconsiste in tre blocchi di esercizio intenso, divisi da pause, durante i quali eseguiamo esercizi cardio, mentre regoliamo la nostra respirazione. Un blocco è costituito da una serie di esercizi che devono essere ripetuti tre volte. Gli esercizi si concentrano principalmente sul lavoro delle gambe e dei muscoli addominali. Non sono complicati nell'esecuzione, ma il ritmo imposto dal trainer e il numero di ripetizioni eseguite intensificano lo sforzo.

Sono gli intervalli (allenamento a intervalli) che rendono efficace il Killer. Durante l'allenamento, il corpo lavora continuamente, cambia solo l'area dei muscoli utilizzati. L'allenamento cardio di 5 minuti aumenta le prestazioni e migliora la condizione fisica, mentre serie di esercizi di forza di 10 minuti rafforzano alcune parti del corpo.

Sfortunatamente, per la maggior parte delle persone il primo incidente con un Killer è un dolore garantito, ma non vale la pena mollare all'inizio. All'inizio solo in pochi casi è possibile svolgere l'allenamento in modo corretto e completo, ma esercizi successivi (2-3 volte a settimana) consentiranno un miglioramento abbastanza rapido della forma, e il momento in cui eseguiremo l'intero Killer darà molte soddisfazioni.

Ti sarà utile

È importante fare gli esercizi al giusto ritmo, cosa che può essere molto difficile soprattutto all'inizio, perché Killer, come suggerisce il nome, è davvero impegnativo.

Guarda il duello di Ewa Chodakowska e Dziarski Grandpa

Dzień Dobry TVN / x-news

Che effetti dàKiller di Ewa Chodakowska?

Ciò che distingue Killer dagli altri allenamenti di Ewa Chodakowska è un ampio blocco di esercizi cardio, che aiuta a sbarazzarsi di chilogrammi inutili e migliorare la resistenza. Questa parte dell'allenamento consiste principalmente in esercizi come jumping jack, correre sul posto o s altare. È interessante notare che, paradossalmente, è questa parte che ti dà un momento per regolare la respirazione. Anche se ci preoccupiamo più di scolpire i muscoli che di bruciare calorie, non dovremmo rinunciare a questo blocco. Sono esercizi cardio che miglioreranno le tue condizioni e la tua circolazione.

Nota! Le persone magre che decidono di allenarsi con Killer possono sviluppare muscoli della coscia e del polpaccio, quindi se hai gambe enormi, Killer non fa per te.

I blocchi di esercizi di forza, basati principalmente sulle tensioni addominali e sul lavoro di cosce e glutei, aiutano a scolpire la figura e a liberarsi della circonferenza di pochi centimetri. Se all'inizio dell'allenamento con Killer di Ewa Chodakowska non sei in grado di completare l'intero programma di esercizi, fai solo 1-2 cicli e vai direttamente allo stretching. Quando ti senti più sicuro, prova a sopravvivere all'intera sessione di allenamento.

Vantaggi killer

L' alto livello di difficoltà del Killer ne influenza l'efficacia. Oltre a cambiamenti positivi nell'aspetto, il corretto svolgimento di questo allenamento dà grandi soddisfazioni, perché richiede da noi pieno impegno e una grande dose di abnegazione. Quali sono i vantaggi di Killer?

  • miglioramento della resistenza e della resistenza;
  • rafforzare i muscoli addominali e delle gambe;
  • perdita di chili extra;
  • ossigenazione dell'organismo;
  • aumentare il livello di serotonina (l'ormone della felicità)

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