Togu (cuscino sensomotorio o disco sensoriale) è un dispositivo terapeutico comunemente noto anche come "berretto". È un disco ricoperto di sporgenze su un lato e riempito d'aria. Nonostante la sua struttura piuttosto semplice, il togu è uno strumento indispensabile per gli esercizi sensomotori. Può, tra le altre cose, correggere i difetti di postura, ridurre al minimo il mal di schiena o rafforzare i muscoli profondi.

Il cuscino Toguha delle sporgenze che devono fungere da massaggio. È pieno d'aria, quindi quando ci si siede sopra, si sente instabile e devi bilanciare delicatamente il tuo corpo. Sebbene il cuscino possa essere utilizzato in molti modi, ad esempio per massaggiare i piedi, è più spesso utilizzato per sedersi, grazie al quale viene rafforzata la postura corretta e allevia la colonna lombare in questa posizione.

Cuscino Togu - come funziona?

L'utilizzo del cuscino in posizione seduta consente di correggere i difetti di postura e allo stesso tempo di rafforzare i muscoli della schiena. Togu stimola il movimento dei dischi intervertebrali, quindi è il supporto perfetto per la schiena di una persona che trascorre molto tempo seduta, ad esempio davanti a un computer. L'uso del cuscino porta sollievo alla schiena, ma anche ai piedi, perché Togu può essere utilizzato come massaggiatore per i piedi doloranti. Stando in piedi su un cuscino, esercitiamo anche l'equilibrio e sosteniamo la concentrazione.

Cuscino Togu - come usarlo?

Il cuscino può essere utilizzato in molti modi. Puoi sederti o stare in piedi su di esso. Può anche far parte del percorso sanitario proposto dal fisioterapista. Il cuscino viene utilizzato negli esercizi di equilibrio (coordinamento) e per la seduta dinamica. Il suo utilizzo migliora l'equilibrio del corpo e la coordinazione motoria, e ha anche un effetto analgesico. Poiché il cuscino ha una valvola e di solito viene fornito con una pompa, possiamo regolare il grado di gonfiaggio e quindi determinarne la durezza. È di grande importanza nel modificare la difficoltà dei singoli esercizi.

Cuscino Togu - indicazioni per l'esercizio

Il cuscino sensomotorio funziona in molte situazioni, incl. quando vogliamo: migliorare l'equilibrio, la coordinazione motoria e l'equilibrio del corpo, ridurre al minimo il rischio di caduta, correggere i difetti di postura, migliorare la forza muscolare, lenire il mal di schiena nella regione sacro-lombare, stabilizzare le articolazioni, sostenere la concentrazione e la percezione, eseguire l'allenamento motorio ( ad esempio come parte della formazionesport) o diversificare gli esercizi, ad esempio nel campo del fitness.

Importante

Gli esercizi con il disco sensomotorio vanno abbandonati se:

  • proviamo dolore quando usiamo il cuscino,
  • siamo appena feriti o feriti con le ossa,
  • soffriamo di infiammazione delle articolazioni o dei tessuti periarticolari,
  • abbiamo cicatrici e ferite gonfie o fresche

Cuscino Togu - esempi di esercizi

Di seguito troverai alcuni esempi di esercizi con cuscino sensomotorio. Molti degli esercizi vengono eseguiti in modo intuitivo, giocando con l'equilibrio sia in piedi che seduti su un cuscino Togu. Il disco può aggiungere varietà a qualsiasi esercizio classico, come le flessioni (quando il cuscino è sotto le mani o ci si appoggiano i piedi). Possiamo anche trattare il berretto come un massaggiatore o fare esercizio più statico, ad esempio posizionando un disco sotto i glutei quando ci sediamo davanti al computer o guardiamo la TV. Anche in questa posizione esercitiamo i muscoli paraspinali.

Seduto in equilibrio con Togu

L'esercizio è progettato per rafforzare i muscoli del corsetto e migliorare l'equilibrio. Sedersi sul cuscino sensomotorio appoggiato a terra con le gambe dritte (il cuscino si trova sotto i glutei). Cerchiamo di incrociare una gamba sull' altra (entrambe raddrizzate) e teniamo le mani sul petto. In questa posizione, dobbiamo mantenere l'equilibrio il più a lungo possibile, mantenendo una postura seduta semplice.

Bilanciamento su una gamba con Togu

Questo esercizio rafforza molti muscoli, incl. glutei, gambe, addome e schiena, è anche un supporto ideale per l'allenamento della corsa. Il modo stesso di eseguire l'esercizio è molto semplice. Si tratta di mantenere l'equilibrio stando in piedi su una gamba su un cuscino. Più il cuscino ortopedico è gonfio, più è difficile mantenerlo. Se l'esercizio è troppo semplice, può essere ampliato e reso un po' più difficile. Quindi, in piedi su una gamba, piegati in avanti e piega l' altra gamba indietro. In questa posizione, cerchiamo di mantenere un equilibrio.

Przysiady z Togu

Questo esercizio è molto più efficace dei normali squat. Grazie all'utilizzo del disco sensoriale, stimola anche i muscoli profondi (muscoli addominali trasversali, muscoli multisezione, muscoli del diaframma e del pavimento pelvico) a lavorare e migliora la coordinazione motoria. Il metodo per fare gli squat è lo stesso, solo il terreno è diverso. Qui facciamo gli squat stando in piedi sul Tog. Quindi c'è un elemento di equilibrio del corpo e di mantenimento dell'equilibrio.

Lateralmente fuori dal Togu

Questo esercizio riduce principalmente il rischio di lesioni articolariquindi il massimo beneficio da esso saranno le persone esposte a tali infortuni, ad esempio corridori o calciatori. Oltre al cuscino Togu, abbiamo bisogno anche di un pallone normale (grande come un pallone da calcio). Stando in piedi con una gamba (leggermente piegata al ginocchio) sul disco sensoriale, riposa sulla palla con l' altra gamba. Con il piede sulla palla, prova a spostare la palla di lato, quindi tirala indietro verso di te

Lanciare la palla

Questo è un esempio di un tipico esercizio sensomotorio. Stiamo su una gamba su un cuscino, in prossimità del muro (siamo di fronte al muro). Teniamo la palla in mano e proviamo a rimbalzare contro il muro e prenderla cambiando mano. Ogni mano dovrebbe lanciare 10 volte in 3 serie. Dopo aver eseguito la serie, cambia la gamba e mettiti in piedi sul cuscino.

S altando in Togu

Abbiamo bisogno di diversi cuscini di questo tipo per questo esercizio. Li mettiamo uno vicino all' altro e proviamo a s altare in modo che ogni gamba atterri su un cuscino diverso. Possiamo fare percorsi sensomotori dai cuscini e semplicemente correre su di essi. È meglio praticare a piedi nudi (possibilmente indossando calzini) - grazie a questo, oltre a rafforzare i muscoli e migliorare la coordinazione motoria e l'equilibrio, ci regaleremo un massaggio salutare ai piedi.

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Devi farlo

Esercizio di equilibrio 1

L'esercizio fisico allena efficacemente il mantenimento dell'equilibrio del corpo. Per l'esercizio abbiamo bisogno di due cuscini sensomotori. Stiamo su di loro in modo che ogni piede (a piedi nudi) poggi su un cuscino diverso. Quindi troviamo una posizione stabile e guardiamo dritto davanti a noi e poi guardiamo in basso ai nostri piedi e indietro di fronte a noi, cercando ancora di mantenere l'equilibrio. Quindi proviamo a spostare il peso del corpo su una gamba, poi sull' altra, mentre ci concentriamo ancora sull'equilibrio. Per rendere l'esercizio più difficile, puoi chiudere gli occhi durante l'esercizio.

Esercizio di equilibrio 2

Un altro esercizio per migliorare il tuo equilibrio. Questa volta, abbiamo solo bisogno di un cuscino su cui siamo entrambi in piedi. Ci pieghiamo in avanti, toccando il suolo con le dita e torniamo in posizione eretta con il fatto che ci arrampichiamo sulle dita, alziamo le braccia sopra la testa in modo da poter vedere le nostre mani. Ripetere l'esercizio tornando in curva

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ABC degli esercizi