L'allenamento Victoria's Secret consiste in esercizi per l'addome, la vita, il seno, i glutei e le gambe. È a loro che gli angeli famosi devono il loro corpo snello e allenato. Le donne di tutto il mondo sognano di avere la biancheria intima pubblicizzata dalle modelle, ma soprattutto - di avere un corpo come Adriana Lima o Candice Swanepoel. Fortunatamente, la formazione di Victoria's Secret non è un segreto: le persone che lavorano con gli angeli sono felici di rivelare i segreti dei loro programmi. Guarda come appare l'allenamento di Victoria's Secret!

Grazie all'allenamentoVictoria's Secretmodelli come Alessandra Ambrosio e Andriana Lima possono vantare ventri piatti, glutei sodi e gambe muscolose ma snelle.Gli esercizisono preparati per loro dagli istruttori, incl. Justin Gelband, Mary Helen Bowers e Rob Piela. Fortunatamente, non nascondono al mondo i loro metodi di lavoro, quindi ogni donna può condurre un allenamento Victoria's Secret a casa sua o in una palestra vicina.

Guarda come modellare il tuo corpo secondo l'allenamento di Victoria's Secret - impara gli esercizi più importanti per parti del corpo specifiche.

Allenamento Victoria's Secret: esercizi per le gambe

L'allenamento di Victoria's Secret consiste nel rafforzare le gambe degli angeli: rassodare l'interno delle cosce, snellire i polpacci, renderli più muscolosi. Pertanto, durante l'allenamento di Victoria's Secret, vengono utilizzati principalmente elementi di pilates, balletto e kickboxing. Kate Upton, l'angelo americano, è particolarmente affezionata a questo tipo di attività.

L'allenamento di Victoria's Secret include elementi di pilates, yoga e kickboxing. Se ci sono esercizi con un carico, allora uno piccolo, di solito 1,5 kg. Per risultati soddisfacenti, devi fare esercizio 3 volte a settimana

1. Arrampicata per modellare i polpacci

Alza è un esercizio che ti permetterà di ottenere polpacci snelli. Mettiti in piedi sulla base della macchina da arrampicata disponibile in ogni palestra o, ad esempio, su una steppa/sgabello - prepara anche una sedia che appoggierai contro di te e che ti aiuterà a mantenere l'equilibrio. Adottare una postura eretta con la parte anteriore dei piedi appoggiata sul vassoio del tallone e lasciando i talloni liberi. Stare a 20 cm di distanza, appoggiare le mani sullo strumento o su un seggiolone, sollevarloaddome, fai un respiro e, con le ginocchia dritte all' altezza delle ginocchia, alzati in punta di piedi il più in alto possibile, espirando alla fine. Allunga i polpacci, abbassa i talloni il più possibile e inspira di nuovo. Puoi ripetere l'esercizio in tre serie, 20 volte

2. Affondi con calci per cosce sode​​

Inizia l'esercizio successivo assumendo una postura eretta e posizionando i piedi alla larghezza delle anche. Metti le mani sui fianchi, contrai gli addominali e raddrizza la schiena. Quindi, piegando le ginocchia, affondi in avanti con il piede sinistro. La tua coscia sinistra dovrebbe essere parallela al suolo e il tuo ginocchio dovrebbe essere appena sopra la caviglia. Quindi raddrizza le ginocchia e usa la gamba destra per sollevare vigorosamente. Ripeti l'esercizio allo stesso modo, ma iniziando con la gamba destra, alternalo per un minuto

Per risultati ancora migliori, esegui affondi con manubri e affondi incrociati per il minuto successivo.

3. Alzare una gamba mentre si è sdraiati sull'interno coscia​​

Sdraiati in posizione eretta su un fianco, appoggiati sul gomito e appoggia la testa sulla mano. Tieni le gambe dritte, leggermente in avanti e l'ombelico tirato in dentro. Porta il piede della parte superiore della gamba davanti a te mentre pieghi il ginocchio. Metti il ​​piede davanti alle cosce - afferra la caviglia o addirittura appoggiala sul pavimento. Inspira e allunga la parte inferiore della gamba mentre la sollevi lentamente verso l' alto con l'aiuto dei muscoli interni della coscia. Mentre espiri, abbassa lentamente la gamba senza appoggiarla a terra. Ricorda che le costole devono essere ferme e i fianchi devono essere in linea. Ripeti l'esercizio 10 volte

Guarda come si allena l'angelo di Victoria's Secret Lily Aldridge

Vale la pena saperlo

Victoria's Secretè un'azienda fondata nel 1977 da Ray Raymond, che voleva che la sua biancheria intima riflettesse l'atmosfera dei boudoir inglesi durante il regno della regina Vittoria. Il primo spettacolo ha avuto luogo nel 1995 e il monarca britannico conservatore preferirebbe non approvare la biancheria intima presentata lì. Fin dall'inizio, i modelli che li presentano attirano almeno la stessa attenzione di mutandine o reggiseni.

Gli angeli di Victoria's Secret più famosi sono: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. In passato, star della moda come Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen e Tyra Banks hanno partecipato a esclusivi spettacoli di lingerie. Attualmente, il marchio invita sempre più spesso celebrità famose, come Bella e Gigi Hadid, Kendall Jenner, a collaborare.

Allenamento Victoria's Secret: esercizi per lo stomaco

Angeli di Victoria's Secrethanno pance piatte e leggermente muscolose. Il segreto del loro allenamento è allenare il più possibile i muscoli profondi.

1. Arrampicare in alpinisti con la gomma

Questo è un esercizio molto popolare, eseguito regolarmente, tra gli altri. da un ex angelo - Miranda Kerr. A parte il fatto che modella lo stomaco, brucia il tessuto adiposo. Come dovrebbe essere l'arrampicata corretta sul supporto?

Assumi una posizione di supporto frontale - raddrizza le braccia e mettile alla larghezza delle spalle, appoggia le gambe sulla punta dei piedi. Assicurati che la testa, il cingolo scapolare e i fianchi siano in linea. Espira e solleva un piede da terra piegando la gamba e avvicinando il ginocchio al petto. Inspira, torna alla posizione di partenza. Cerca di non lasciare che la colonna vertebrale si incurvi in ​​una "schiena da gatto" e che i fianchi si pieghino. Quindi ripetere l'esercizio con l' altra gamba. Esercitati in modo dinamico, tirando alternativamente le gambe a un ritmo costante e veloce. Ripeti questo esercizio per un minuto

2. Forbici verticali per muscoli addominali leggermente delineati

Sdraiati sul materassino con le braccia comodamente lungo il corpo. Quindi, con un movimento fluido, solleva le spalle da terra e solleva le gambe ad un' altezza di circa 3-5 cm. Fai movimenti verticali alternati e efficienti delle forbici. Alza le gambe con un angolo non superiore a 45 gradi rispetto al suolo e abbassa le gambe a non meno di 3 cm dal suolo. Esegui l'esercizio in tre serie da 30 ripetizioni

3. Alzare i fianchi a pancia piatta

Questo esercizio rafforza gli addominali obliqui vicino ai fianchi. Sono responsabili dell'aspetto piatto e sodo dell'addome.

Sdraiati sul materassino sul lato destro, quindi appoggiati sul gomito con la mano sinistra sul fianco. Mentre espiri, contrai gli addominali e solleva i fianchi finché il tuo corpo non è in linea retta. Metti in pausa il movimento per alcuni secondi e inizia lentamente a tornare alla posizione di partenza. Ripeti gli esercizi 10 volte per lato

Vale la pena saperlo

Effetti degli esercizi di Victoria's Secret

  • riduzione del grasso corporeo (fino al 4% in 4 mesi)
  • riduzione della taglia dei vestiti (allenamento di 2 mesi - taglia unica, allenamento di 4 mesi - due taglie)
  • riduzione girovita
  • busto fermo
  • gambe snelle e polpacci snelli
  • pancia piatta con muscoli delicatamente delineati
  • glutei sodi e arrotondati
  • ridurre la presenza di colesterolo LDL "cattivo" - grazie alla dieta
  • L'allenamento di Victoria's Secret non riduce il peso, ma può anche ridurre il seno di una taglia

Allenamento Victoria's Secret: esercizi per il busto earmi

Gli angeli di Victoria's Secret si dilettano non solo con gambe snelle e lunghe, ma anche con seni sodi e spalle snelle. Ecco come si presenta l'allenamento Victoria's Secret di Candice Swanepoel:

1. Premere i manubri per mani snelle

Ricorda di respirare quando ti alleni - quando tendi i muscoli (ad esempio sollevando un peso), espira e quando li rilassi, inspira.

Sdraiati sulla schiena sullo stepper in modo che i gomiti possano scendere sotto il tuo corpo (se non hai uno stepper, puoi appoggiare la schiena sugli spessi cuscini). Prendi manubri da 1,5 kg con entrambe le mani e sollevali lentamente, raddrizzando i gomiti. Quando sollevi i manubri, assicurati che siano in linea con i capezzoli. Abbassa lentamente le spalle e torna alla posizione di partenza. Puoi ripetere l'esercizio in due serie 15 volte

2. Esercizio isometrico per alzare il busto

Siediti a gambe incrociate sulla steppa e raddrizza la colonna vertebrale. All' altezza del petto, piega i palmi delle mani e allarga i gomiti piegati, proprio come per la preghiera. Premere entrambe le mani con la massima forza possibile per circa 5 secondi. Ripetere l'esercizio 4 volte

3. Décolleté rassodanti da donna per seno e braccia

Le flessioni sono un ottimo esercizio per mantenere i muscoli del torace in costante tensione. Prendi la posizione delle flessioni: inginocchiati a terra, sostieni le braccia in avanti con le braccia raddrizzate e allinea la testa, il busto e le cosce. Quindi piega i gomiti e abbassa il seno finché il seno non tocca quasi terra. Allunga le braccia e torna alla posizione di partenza. Ricordati di mantenere la schiena dritta. Puoi eseguire l'esercizio in tre serie da 10 ripetizioni, con pause di 15 secondi tra ogni serie.

Vale la pena saperlo

Dieta degli angeli di Victoria's Secret

Vale la pena ricordare che gli angeli devono la loro figura non solo all'allenamento, ma anche alla dieta. Implica la riduzione di zuccheri semplici, sale, carboidrati e alcol nei pasti che mangi. Il dietista delle modelle di Victoria's Secret consiglia di mangiare farina d'avena a colazione, bere frullati verdi e non rinunciare a gruppi specifici di prodotti - ad esempio quelli contenenti glutine - a meno che non sia dettato da problemi di salute. È inoltre necessario consumare almeno 1,5 litri di acqua al giorno

Allenamento Victoria's Secret: esercizi per i glutei

Un altro elemento dell'allenamento di Victoria's Secret è l'esercizio dei muscoli glutei. Puoi ottenere un sedere ben fatto facendo questi esercizi:

1. Idrante - esercizio per la parte esterna dei glutei

Prendi la posizione a quattro zampe - metti le braccia alla larghezza delle spalle e le ginocchiapiegare ad angolo retto. Per prima cosa, solleva una gamba di lato in modo che sia parallela all'anca, quindi abbassala lentamente finché non tocca terra. Quindi ripetere lo stesso con l' altra gamba. Ripetere 15 volte su ciascun lato.

2. Asino - esercizio per glutei cadenti

Un altro esercizio di Victoria's Secret per i glutei è l'asino. Prendi la stessa posizione dell'esercizio precedente - a quattro zampe. Durante l'espirazione, sollevare la gamba destra piegata all'indietro, in modo che la coscia sia alla stessa altezza della schiena. Allo stesso tempo, stringi forte i glutei e tieni la gamba sollevata per un momento. Inspira, abbassa leggermente il ginocchio più vicino al petto. Fai 15 ripetizioni per ogni gamba

3. Alzare il bacino - un esercizio che rafforza e rassoda i glutei

Sdraiati sulla schiena sul materassino, le mani comodamente lungo il tuo corpo. Quindi piega i fianchi e le ginocchia, tenendo i piedi a diversi centimetri di distanza. Solleva il sedere il più in alto possibile in modo che le cosce e il busto formino una linea retta. Rimani in questa posizione per alcuni secondi mentre contrai i glutei, i muscoli del busto e la parte posteriore delle cosce. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Inspira mentre sollevi il bacino ed espira quando torni alla posizione iniziale. Ripetere l'esercizio più volte (es. 15), cercando di non appoggiare il bacino a terra.

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ABC degli esercizi