Molti corridori ascoltano i loro amici "divano" - vedrai, nella tua vecchiaia avrai problemi alle articolazioni. È vero? I corridori dilettanti che partecipano a corse su strada sono destinati a problemi con l'apparato del traffico? I miti che circondano questo argomento sono sfatati da Ewa Piotrowska-Witek, fisioterapista e corridore.

Ogni corridore, prima o poi, avrà problemi alle articolazioni - MITO

Se il corridore ha problemi alle articolazioni dipende dal modo in cui usa il suo corpo. Enormi sovraccarichi non sono mai consigliabili, soprattutto quando dimentichiamo la rigenerazione. Correre 10 maratone all'anno in re altà non aiuta a mantenere le articolazioni in buone condizioni, ma sono piuttosto coloro che non praticano sport ad essere condannati a problemi con l'apparato motorio.

Un'articolazione è un'articolazione tra due ossa. Ogni articolazione è ricoperta di cartilagine all'interno, dove le ossa si toccano. È un tessuto molto "scivoloso" che consente alle superfici di scivolare l'una rispetto all' altra. La cartilagine sana deve essere dura, elastica, non deformata, deve essere molto ben idratata e nutrita. La sostanza che nutre l'articolazione è il liquido sinoviale, prodotto dalla sinovia. La sinovia è il tessuto molle che copre la capsula articolare. La sostanza appiccicosa viene prodotta in movimento

Ecco perché le persone che, ad esempio, hanno un arto immobilizzato in un cerotto, dopo la sua rimozione hanno così grandi limitazioni di movimento, anche in quelle articolazioni che non sono state interessate dalla frattura. Se non c'è possibilità di movimento, oltre alla contrattura della capsula articolare, diminuisce l'idratazione della cartilagine, si riduce la quantità di liquido sinoviale e quindi si riduce la mobilità dell'articolazione. Solo un'adeguata riabilitazione, compreso lo stiramento delle strutture molli, cioè la capsula articolare e i muscoli, nonché il movimento nell'articolazione, aiuteranno a ripristinare la piena forma fisica.

Importante

In una persona fisicamente inattiva, il processo di disidratazione della cartilagine e il suo ammorbidimento, il cosiddetto condromalacia, può manifestarsi intorno ai 40-50 anni di età (variabile individualmente). La cartilagine molle, che non è ancora nutrita e non è carica, è condannata a un'ulteriore degenerazione, fino a quando non si formano cavità in essa. Fa male solo quando si formano "buchi" nell'osso. La cartilagine stessa non è innervata e non ha afflusso di sangue,ecco perché è così difficile cogliere il momento in cui qualcosa "non gioca" con le articolazioni.

Una pausa nella corsa e l'assunzione di glucosamina cureranno le articolazioni malate - MITO

Un corridore amatoriale che va dal medico sente spesso: “La corsa non è salutare, in futuro avrai una protesi. Per favore, smetti di correre e prendi la glucosamina. Ma prendere questo integratore alimentare non ti aiuterà affatto. La sostanza funziona come un placebo, che può essere letto in molti rapporti scientifici.

Se mangiamo correttamente, non abbiamo bisogno di supplementi aggiuntivi. E sicuramente non possono essere trattati come droghe. La glucosamina, proprio come qualsiasi cibo che mangiamo, deve scomporsi in brevi catene. L'integratore non può penetrare direttamente nella cartilagine articolare. Come altre molecole, viene catturata dai villi intestinali e assorbita nel sangue, quindi consegnata a tutti i tessuti.

Correre favorisce il mal di schiena - MITO

Quanti corridori o praticanti sportivi hai sentito dire che hanno problemi alla schiena? Il più comune e questo processo prevede "panini". A causa della seduta prolungata, la colonna vertebrale assume posizioni innaturali e i muscoli lavorano a malapena e si indeboliscono. Ora tutto ciò che devi fare è sollevare qualcosa, torcere, piegarti e potresti provare discopatia, cioè una caduta del disco (nucleo polposo dall'anello fibroso). Il disco che collega due vertebre tra loro è anche una specie di cartilagine e deve anche essere idratato per essere resiliente, in modo che le vertebre non si trovino direttamente l'una sull' altra, ma che ci sia spazio tra di loro. La mancanza di movimento all'interno della colonna vertebrale fa disidratare il disco e ridurne lo spessore. Questo è il disco più spesso danneggiato.

I corridori hanno problemi ai piedi - MITO

I corridori raramente hanno problemi ai piedi. Al contrario, i piedi delle persone inattive iniziano ad appiattirsi a causa di muscoli sempre più deboli. Di solito indossiamo scarpe tutto il giorno e il piede non può muoversi liberamente. Inoltre, le persone che hanno tendenze genetiche o camminano con scarpe mal selezionate, cioè scarpe strette o con i tacchi, sviluppano l'alluce valgo, il cosiddetto valgo. alluce volgare

L'attività fisica previene le malattie articolari - VERO

Perché i bambini hanno articolazioni così ben nutrite? Oltre, ovviamente, in giovane età, i bambini usano regolarmente le articolazioni in tutta la gamma di movimento. Se guardi i fianchi dei bambini, puoi vedere che i bambini strisciano, alzano le gambe in alto e si arrampicano su mobili alti. Tutto ciò favorisce l'esercizio del movimento nella misura più ampia possibile. Ogni pezzo di cartilagine è appesantito, scivolato enutrito. Ecco perché è così importante permetterci di fare tutte le cose che a volte proibiamo ai bambini di fare.

Soprattutto le nonne che fanno la guardia ai nipoti proibiscono di arrampicarsi, correre, s altare, spiegando che il nipote cadrà o cadrà. E il bambino deve potersi muovere liberamente per mantenere le articolazioni sane.

Più invecchiamo, più siamo sedentari. Anche in un bambino in età scolare si possono notare differenze in termini di attività fisica. È influenzato dall'andare a scuola in macchina, stare seduti su una scrivania per molte ore, tornare a casa in macchina, fare i compiti alla scrivania. Se ci pensi per un momento, puoi vedere che il bambino è sempre seduto. Ha contratto i muscoli della parte posteriore delle cosce (quelli che raddrizzano le ginocchia), i flessori dell'anca (quelli intorno all'inguine), i muscoli addominali e glutei allungati, ma l'articolazione stessa è sempre in una posizione piegata a 90 gradi. Ciò significa che in ogni momento solo un pezzo di cartilagine è sotto carico. E sia il sottocarico che il carico eccessivo lo espongono alla sua rapida usura.

In una conversazione con gli anziani, sentiamo spesso che hanno un'articolazione dell'anca usurata e sono in attesa di una procedura di endoprotesi. Oltre alle patologie che possono esistere nelle fratture articolari o femorali di cui soffrono le persone anziane, la mancanza di esercizio contribuisce all'usura delle articolazioni.

Una formazione specialistica intensiva in giovane età favorisce gli infortuni - VERO

Un atleta professionista è l'estremo opposto di un dilettante. Se è stato ben addestrato da bambino e da adolescente, non è un problema. Ma il più delle volte l'allenatore si preoccupa dei risultati del suo allievo in tenera età. Gli istruttori lo fanno per ottenere punti per il club e anche per ottenere lavori e più studenti come allenatori. Nessuno, però, pensa a cosa accadrà tra qualche o una dozzina di anni. Per questo motivo, un bambino o un adolescente è spesso sovraccaricato.

Partecipa a diversi allenamenti specialistici, corre ogni settimana gare, manca di una preparazione generale allo sviluppo, ovvero rafforzare e allungare tutti i muscoli, e non presta attenzione alla rigenerazione e al rinnovamento biologico.

Si scopre più di una volta che un giocatore che ha ottenuto ottimi risultati da giovane ora combatte costantemente con gli infortuni, non promette, inizia a "cadere a pezzi". Questo è l'effetto del sovraccarico all'età in cui il bambino dovrebbe essere preparato principalmente per una formazione generale di sviluppo con elementi tecnici. In caso contrario, avrà una breve carriera sportiva, seguita da molti anni di cure, interventi chirurgici e riabilitazione.

Sorgono problemi alle articolazioni nel corridore amatorialeper mancanza di rigenerazione e disfunzione biomeccanica - VERO

I dilettanti sono uno stato intermedio tra professionisti e persone fisicamente inattive. Ciò significa che molto spesso i loro organismi non sono sovraccarichi, ma allo stesso tempo si muovono molto. Al momento, i dilettanti consapevoli sono un gruppo di persone in crescita. Leggono molto, guardano molto, sanno che per correre, ad esempio, devi anche fare esercizi di sviluppo generale, rafforzare i muscoli e allungare. Le loro articolazioni funzionano molto, ma entro limiti ragionevoli. Non hanno problemi? Certo che lo fanno. Ma il più delle volte in misura molto minore rispetto agli altri due gruppi.

I loro problemi spesso derivano da disturbi biomeccanici, ad es. ginocchia in valgo o varo, rotazione pelvica, ecc. Quasi nessuno conosce tali disturbi, finché non inizi a praticare sport. Li impariamo solo quando il ginocchio, l'anca, il piede iniziano a far male. Il giunto funziona in modo errato e quindi "qualcosa è danneggiato".

La moda per la pratica sportiva ha attirato anche molte persone in età matura, intorno ai 40-50 anni, che prima non si erano allenate. In essi il rischio di lesioni è in re altà molto maggiore, perché il corpo non è preparato al carico che subisce. Nel caso di persone mature, prima di iniziare l'allenamento di corsa, è necessario visitare un buon fisioterapista, verificare le caratteristiche sane e anormali della struttura corporea e stabilire un programma di riparazione. Quindi, lentamente e gradualmente, puoi iniziare un allenamento di sviluppo generale combinato con la corsa. Tuttavia, devi essere preparato al fatto che in queste persone il progresso richiederà più tempo e più lentamente.

I corridori dilettanti nel mondo moderno (es. che lavorano in aziende) vogliono essere visti tra i loro amici come atleti "quasi" professionisti. E oggi correre una maratona e vantarsene al lavoro non fa una grande impressione, che altro se diciamo che abbiamo fatto un triathlon, p.es. Iron mena (quasi 4 km di nuoto in acque libere, 180 km di bici e 42 km di corsa). Fa solo impressione. Raramente, tuttavia, ci si chiede a quale costo per il corpo sia riuscito a ottenere un tale effetto. Certo, ci sono persone che hanno un apparato motorio in perfette condizioni e, nonostante i carichi enormi, non subiscono lesioni. Conosco molti di questi "tipi" in base alla mia esperienza, ma in tutti gli altri, un carico di allenamento così grande (oltre al lavoro e alle faccende domestiche), significa che a un certo punto non smettono mai di riprendersi dagli infortuni. non fatti per gli sport professionistici, quindi prima o poi avrebbero dovuto danneggiare l'impiantotraffico.

Quale applicazione? Devi muoverti, correre. Questa è la migliore medicina di sempre e chiunque l'abbia inventata. Ma devi esercitare moderazione e buon senso.

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