È sicuro e veloce correre su una strada innevata e ghiacciata? Sì, perché contrariamente ad alcune opinioni, correre in inverno può comunque essere divertente. Scopri quali scarpe scegliere per correre su neve e ghiaccio.

Regolarecorrere in invernoquando le giornate sono brevi e le piste sono ghiacciate, è una vera sfida. È più facile affrontarlo grazie a un'adeguata preparazione per l'allenamento in condizioni più difficili. Tutto ciò di cui hai bisogno è una volontà e seguire alcune regole.

Prima di tutto, procurati scarpe da corsa invernali adatte (note anche come punte) o copriscarpe di metallo per evitare di rib altarti sul ghiaccio. In secondo luogo, vestiti in modo appropriato per la stagione. Ricorda, tuttavia, che il corpo può surriscaldarsi rapidamente durante l'esercizio, quindi scegli vestiti che espellano l'umidità.

Se decidi di correre in condizioni invernali, scegli scarpe che non si bagnino rapidamente e la suola sarà costruita in modo da evitare che scivoli su superfici innevate o ghiacciate. puoi ottenere rivestimenti o ghette antiscivolo, a seconda della difficoltà del terreno su cui stai correndo.

Corsa sicura su neve e ghiaccio: scarpe con punte (chiodi)

Scarpe adeguatamente progettate non solo mordono il ghiaccio, ma anche la fanghiglia e le radici, garantendo stabilità e riducendo al minimo il rischio di scivolare. Le punte funzionano bene su asf alto innevato e ghiacciato, sentieri di montagna e dune coperte di ghiaccio.

Un corridore con scarpe da corsa invernali ben progettate non sembra camminare su una pista innevata e ghiacciata, ma può correre veloce e coprire lunghe distanze.

Le buone scarpe da corsa invernali (chiodi) partono da 500 PLN.

Cuscinetti antiscivolo per la corsa invernale

È una costruzione intrecciata realizzata con un materiale resistente che ricorda un "cestino" attaccato a una scarpa da corsa su strada e fissato con velcro sul retro. Il vantaggio delle sovrapposizioni sono le clip metalliche fissate sul fondo, che aumentano l'adesione alle superfici difficili.

I copriscarpe antiscivolo sono perfetti per l'asf alto ghiacciato o con uno strato di neve compatta. Resistono peggio sulla superficie ricoperta di piumino fresco, perché la neve cade tra le sovrapposizioni e le suole delle scarpe, che si accumula e rende difficilein esecuzione.

La tecnica di corsa nelle scarpe con sovrapposizioni non cambia rispetto alla bici da strada, quindi non devi abituarti a un modo diverso di correre. L'unica sorpresa è che puoi correre veloce e senza sbandare incontrollate su una superficie difficile.

I rivestimenti antiscivolo per le scarpe da corsa costano circa 100 PLN.

Scarpe con membrana

Per correre su neve e ghiaccio, vale la pena scegliere scarpe impermeabili e traspiranti, preferibilmente con membrana Goretex. Ricorda, tuttavia, che queste scarpe funzioneranno bene solo in inverno e in autunno, ma sarà difficile correre con esse in primavera e in estate, perché a distanze maggiori il piede potrebbe riscaldarsi. Lo svantaggio delle scarpe con membrana è che trattengono l'umidità solo fino a un certo punto, quindi si bagnano molto rapidamente e si asciugano a lungo.

Le scarpe da corsa con membrana partono da PLN 300.

Ghette

Le ghette saranno utili per correre nella neve più profonda. Sono realizzati in materiale impermeabile e resistente allo sporco. Sembrano fogli di plastica profilati che vengono indossati sui polpacci e sulla parte superiore delle scarpe. Le ghette impediscono a neve, fango e sassi di cadere nelle scarpe.

Le ghette partono da circa 30 PLN.

Come vestirsi per la corsa invernale?

Vestirsi per stare all'aria aperta è molto importante. Indossa abiti che proteggano il corpo dal freddo e aiutino a mantenere il caldo.

1. Scegli capi realizzati con tessuti traspiranti e leggeri, come la biancheria intima termica in lana fine e morbida che trasporta il sudore all'esterno e previene il raffreddamento. Gli abiti in cotone non sono una buona soluzione perché quelli sudati si attaccano al corpo, raffreddando inutilmente il corpo. I vestiti scelti male sono una causa frequente di ipotermia, motivo per cui le magliette a maniche lunghe sono un elemento molto importante dell'attrezzatura di un corridore in inverno.

2. Regola pratica: indossare anelli di cipolla. L'aria si raccoglie tra gli strati dei vestiti e funge da isolante. Inoltre, hai la possibilità di rimuovere uno strato se diventa molto caldo.

3. Non vestirti troppo calorosamente. Ricorda che il tuo corpo si riscalderà dopo pochi minuti di corsa, quindi vestiti come se fuori ci fossero 7°C in più. In questo modo eviterai un'eccessiva sudorazione, che può trasformarsi rapidamente in raffreddore.

4. Assicurati che i tuoi arti siano adeguatamente riscaldati: indossa calzini spessi e traspiranti, guanti e un cappello. Le scarpe da corsa invernali possono essere di mezza taglia più grandi per ospitare calze più spesse.

5. Se la temperatura è scesa sotto lo zero e la respirazione è dolorosa, puoi fare scortauna maschera da corsa nei giorni gelidi o copriti la bocca con una sciarpa.

Per saperne di più: Completo da corsa - come scegliere un abbigliamento da corsa a basso costo?

Circa l'autoreAnna JakimiukUn marketer di prodotti farmaceutici per educazione. In qualità di editore, ha collaborato con le case editrici dell'Accademia di Belle Arti, il PAX Publishing Institute, una delle università informatiche di Varsavia e numerose associazioni e fondazioni. Dal 2013 si è occupata di problemi di salute, interessandosi in particolare di antropologia della medicina, cambiamenti sociali nell'approccio al trattamento e la sua disponibilità, nonché la direzione dello sviluppo della medicina in combinazione con la tecnologia. Osserva attivamente lo sviluppo dei nuovi media e partecipa alla realizzazione di campagne di educazione sanitaria online. Trascorre il suo tempo libero in mezzo alla natura, leggendo rapporti e rintracciando le tracce di bisonti nella foresta di Białowieża.

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