Gli stili di nuoto classici sono crawl, rana, dorso e farfalla. Tutti richiedono una buona padronanza della tecnica, quindi è meglio impararli sotto la supervisione di un istruttore esperto. Lo studio personale può portare risultati, ma altrettanto spesso perpetua cattive abitudini che danneggiano la colonna vertebrale a lungo termine piuttosto che rafforzarla. Un esempio è la rana del regista, che è una variante sbagliata dello stile classico. Scopri i 5 stili di nuoto più popolari

Tra gli stili di nuoto classici il modo più semplice per imparare a nuotare sulla schiena è. È anche la variante più consigliata dai fisioterapisti per il trattamento di difetti e sovraccarichi della colonna vertebrale

Il crawl è un po' più complicato, ma allo stesso tempo ha due indiscutibili vantaggi: è il più veloce e coinvolge quasi tutti i gruppi muscolari. Gli stili classico e a farfalla richiedono più competenze tecniche, quindi è meglio non iniziare con loro se ti stai solo abituando all'acqua.

Ci sono anche stili che non sono classificati come classici - incl. la rana del regista e un cane. Sono facili da imparare ma non sono adatti per lunghe distanze a piedi.

Scopri le caratteristiche di ciascuno degli stili di nuoto e scegli quello che fa per te

1. Stili di nuoto: gattonare

Il crawl è il più veloce di tutti gli stili di nuoto. Mentre gattona, la silhouette assume la forma più slanciata, grazie alla quale, mentre ci muoviamo, non dobbiamo sprecare energia aggiuntiva per resistere all'acqua.

Sfortunatamente, questo stile non è facile da imparare - richiede una padronanza molto approfondita della tecnica, in cui la cosa più importante è il lavoro delle braccia e la posizione del corpo piatto. Una grande difficoltà per i nuotatori principianti è immergere le mani nell'acqua ad angolo retto. Il modo in cui il braccio entra nella superficie dell'acqua e poi ne esce determina la velocità del nuoto (per confronto - il gioco di gambe è responsabile solo del 30% della velocità ottenuta, il restante 70% dipende solo dalle mani).

Anche sincronizzare i movimenti del corpo con la respirazione non è un compito facile, soprattutto perché lo stile richiede di nascondere parzialmente la testa sott'acqua. Nei nuotatori meno esperti, la mancanza di contatto visivo con l'ambiente può causare un irrigidimento dei muscoli e, di conseguenza, difficoltà a mantenere l'equilibrio. Di questoPertanto, prima di imparare a gattonare, vale la pena imparare ad immergersi: in questo modo miglioreremo il nostro senso di orientamento e ci abitueremo a stare sott'acqua.

2. Stili di nuoto: Classico (stile rana)

Żabka è lo stile di nuoto più popolare tra i dilettanti. Sfortunatamente, il modo di nuotare più spesso visto in piscina ha poco a che fare con la versione classica di questo stile.

Nel nuoto in stile classico, ci alziamo e nascondiamo la testa sott'acqua e non la teniamo costantemente inclinata. Anche i movimenti delle mani non sono così ampi: quando saliamo, avviciniamo i gomiti al corpo, ma solo all' altezza delle spalle, il che rende più facile rimbalzare sopra la superficie dell'acqua per prendere un po' d'aria.

Un' altra mossa: estendere rapidamente le braccia fa immergere di nuovo l'intero corpo. Anche il lavoro delle gambe è abbastanza specifico: non estendiamo le ginocchia ai lati il ​​più possibile, ma facciamo semplicemente un passo indietro delicatamente, tirando i piedi verso i glutei e dirigendoli leggermente verso l' alto, meno ai lati.

Il nasetto è lo stile giusto per chi vuole rafforzare i muscoli di tutto il corpo nuotando, ma solo a condizione che sia corretto nuotare con un nasetto coperto, senza affaticare la colonna cervicale e lombare. Żabka sviluppa molto bene i muscoli del torace e, in misura minore, impegna i muscoli della schiena.

Importante

Evita la rana del regista

La rana del regista (chiamata anche rana del turista o dell'osservatore) è una variante sbagliata della classica rana, in cui la testa è costantemente sopra la superficie dell'acqua.

Il nuoto frequente in questo modo è un modo semplice per affaticare le vertebre cervicali, e di conseguenza la degenerazione di questa parte della colonna vertebrale, che può avere gravi conseguenze (dolore al collo, emicrania, intorpidimento delle mani, vertigini). La rana del regista non ha un buon effetto sulla colonna lombare, facendo sì che la parte bassa della schiena rimanga in una curva innaturale e una tensione costante.

Invece della rana del regista, è meglio scegliere il dorso: è facile da imparare e allo stesso tempo il più salutare per la colonna vertebrale.

3. Stili di nuoto: Dorso

Nuotare a dorso stressa di meno la schiena e allo stesso tempo è un buon esercizio per rafforzare l'intero corsetto muscolare della colonna vertebrale. Per questo motivo questa tecnica è consigliata a chi soffre di mal di schiena. La persona che nuota è sdraiata in acqua con il viso rivolto verso l' alto, il che facilita la respirazione. La principale forza trainante sono le braccia: il nuotatore le agita alternativamente, portando la mano destra e la mano sinistra sopra la testa sopra la superficie dell'acqua. Quando si entra in acqua, il braccio deve essere raddrizzato al massimo nell'articolazione del gomito, mentre sott'acqua dovrebbe piegarsi con un angolo di ca.90-110 in uscita. Anche le gambe funzionano alternativamente: quando ti alzi, una gamba si piega leggermente, mentre l' altra, facendo un movimento verso il basso, si raddrizza al massimo (si consiglia anche l'iperestensione). I piedi sono tesi e la testa è piatta nell'acqua, conferendo al corpo una forma idrodinamica.

Quando nuoti a dorso, ricorda di tenere i fianchi sollevati (quindi il gioco di gambe diventa più efficace). Il busto dovrebbe ruotare leggermente quando si mette la mano in acqua - ad esempio quando si immerge il braccio destro, è consigliabile ruotare leggermente il corpo verso destra.

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4. Stili di nuoto: stile farfalla

Lo stile farfalla, noto anche come delfino, richiede una tecnica perfetta, grande forza e coordinazione. Per questo motivo è usato molto raramente dai dilettanti, ma per i nuotatori esperti è una sfida allettante. Rispetto ad altri stili conosciuti dall'umanità da centinaia di anni, la farfalla è stata scoperta relativamente di recente, nel 1935. Ciò è stato fatto dal fisico Volney Wilson, che ha inventato un delfino sulla base dell'analisi del movimento dei pesci. Tre anni dopo, utilizzando questo stile, vinse la qualificazione olimpica (la farfalla è lo stile di nuoto più veloce dopo il gattonare), ma fu squalificato a causa della tecnica allora sconosciuta. Fu solo nel 1956 che la competizione in stile farfalla divenne la competizione ufficiale per le Olimpiadi estive.

L'apprendimento del delfino inizia con la padronanza del movimento "ondulatorio" del corpo - consiste nel fatto che la testa, il torace, i fianchi e le gambe si muovono su e giù separatamente (ad es. quando la testa è abbassata, il movimento va up) fianchi), ma insieme creano un movimento armonioso che porta tutto il corpo in avanti. Solo in seguito, il lavoro di braccia e gambe, nonché la capacità di respirare correttamente, migliorano. La perfetta padronanza dello stile farfalla non è possibile senza la guida di un istruttore esperto. L'apprendimento stesso avviene in più fasi: è impossibile, come nel caso del gattonare, insegnare a una farfalla durante due o tre sessioni di allenamento. Pertanto, questo stile è riservato a nuotatori esperti e ambiziosi.

5. Stili di nuoto: cagnolino

Il cosiddetto cagnolino è lo stile di nuoto più semplice, popolare soprattutto tra i bambini che stanno appena imparando a nuotare. Allo stesso tempo, è la più antica tecnica di nuoto conosciuta dall'umanità: si ritiene che questo modo di muoversi nell'acqua fosse noto già nell'antichità. I nostri antenati probabilmente l'hanno imparato osservando gli animali che nuotano.

La tecnica del doggy è facile da imparare e largamente intuitiva. Il nuotatore è sdraiato sull'acqua con una gabbiapetto in giù e muove le braccia su e giù in piccoli cerchi. Le gambe si alternano con un movimento verticale a forbice. Sebbene la pecorina sia poco pratica e abbastanza lenta, il suo vantaggio è la sua fluidità e non la necessità di sporgere gli arti sopra la superficie dell'acqua. Per questo motivo, è spesso usato in campo militare come uno stile di nuoto tranquillo, ideale per intrufolarsi.

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Stile libero e variabile

Stile libero e galleggiante non sono nomi di specifiche tecniche di nuoto, ma termini usati nelle competizioni di nuoto sportivo.

Stile liberoindica la competizione in cui il concorrente può nuotare in qualsiasi stile eccetto rana, dorso e stile farfalla. In pratica, i partecipanti alla gara scelgono molto spesso il crawl come lo stile più veloce. In teoria, tuttavia, può essere qualsiasi tecnica di nuoto in cui il concorrente non cammina sul fondo, non si tuffa a una distanza superiore a 15 metri, non utilizza dispositivi aggiuntivi che aiutano ad aumentare velocità, resistenza, ecc.

Stile alternatoè un termine per una competizione in cui i concorrenti nuotano a turno a farfalla, dorso, rana e stile libero (questo ordine si applica alle gare individuali, ma è leggermente diverso per le competizioni). staffette). Gli eventi cross-style si svolgono a distanze di 100, 200 e 400 m

L'effetto del nuoto sulla colonna vertebrale - ricerca

I finlandesi nel 2002 hanno intervistato un gruppo di 46 persone1- nuotatori ricreativi. Li hanno divisi in 3 gruppi (età 13; 25-25; età 70 + -6). In ciascun gruppo, i parametri della cifosi toracica e della lordosi lombare sono stati esaminati in tre posizioni: durante il nuoto con la rana, il nuoto con la schiena e in piedi. È importante sottolineare che durante il nuoto, i momenti di presa massimo e minimo vengono misurati durante l'intero ciclo di movimenti.

Ecco i risultati della loro ricerca:

  • lordosi lombare: i parametri di incremento maggiore si sono verificati stando in piedi, mentre i parametri molto minori di flessione crescente si sono verificati nuotando con la schiena e poi con il fettone.
  • cifosi toracica - la maggiore riduzione della cifosi si è verificata nuotando con una rana, poi con la schiena, e il valore maggiore è stato notato in piedi.

Quindi, secondo una ricerca finlandese, stare in piedi fa molto più "danno" alla curvatura della colonna vertebrale che nuotare sia con la rana che con la schiena.

Dovresti prestare particolare attenzione a due cose: prima di tutto - il gruppo di ricerca era composto da nuotatori ricreativi, non competitivi. Forse i dati dei giocatori sarebbero completamente diversi. In secondo luogo, lo studio non ha discusso l'impostazione del segmento cervicale durante le posizioni di nuoto.

Posizione del segmentocervicale nel nuoto con una rana aperta (rana del regista) - la posizione costringe in modo innaturale il segmento cervicale a raddrizzarsi, comprime il segmento cervicale superiore e le strutture in quest'area. Tuttavia, quando si nuota con una rana coperta (consigliato da noi), questo problema viene eliminato da una diversa posizione del corpo durante l'inspirazione.

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