Il mal di schiena durante il ciclismo può essere causato da una postura scorretta, da un' altezza errata della sella o da un sovraccarico articolare. Scopri come prepararti per un viaggio in bicicletta per evitare il mal di schiena durante la guida.

Il mal di schiena nella regione sacro-lombare durante il ciclismo può infastidire non solo i professionisti, ma anche i ciclisti amatoriali, quindi tutti dovrebbero seguire le regole di una corretta guida.

Mal di schiena durante il ciclismo - provoca

La condizione della nostra colonna vertebrale influenza la condizione di tutto il nostro corpo. Pertanto, se senti dolore alla schiena mentre vai in bicicletta, diagnostica il prima possibile cosa lo sta causando:

  • adattamento inadeguato della bici al tipo di corporatura,
  • sbagliato, il più delle volte curvo, postura di guida,
  • debolezza muscolare

Se la causa è un disallineamento del manubrio o l' altezza della sella, non allarmarti. Tutto quello che devi fare è regolare tutto. Se, nonostante il miglioramento, il dolore ci infastidisce ancora, significa che i nostri muscoli non sono abbastanza forti. Questo vale non solo per i muscoli della schiena, ma anche per i muscoli glutei medi e per i muscoli del gruppo ischio-tibia. In questo caso, la bicicletta è consentita solo dopo che la condizione medica è stata diagnosticata e trattata.

Come andare in bicicletta per evitare il mal di schiena?

Regola 1 - una buona bici solo con ammortizzatori

L'ammortizzatore posteriore proteggerà la nostra colonna vertebrale da urti improvvisi. A sua volta, quello anteriore alleggerirà i nostri gomiti e polsi. Se andrai in giro per la città, scegli una bici da città o una bici da turismo. Se hai intenzione di impazzire in montagna, scegli una mountain bike, una bici da cross o le cosiddette gara ciclistica

Regola 2 - controlla la tua postura sulla bici

Raddrizza la schiena ogni volta che vuoi afferrare il manubrio. Continua ad applicare questa regola finché non diventa un'abitudine. La schiena e le spalle possono essere leggermente inclinate in avanti durante la guida, ma mai piegate. Se i tuoi muscoli sono tesi, fermati e riposati

Regola 3 - impostare il volante

Un volante sollevato troppo in basso aumenterà solo il rischio di mal di schiena. Pertanto, assicurarsi che il volante sia in posizione prima di ogni corsaall' altezza corretta. È meglio scegliere il cosiddetto manubrio di atterraggio, grazie al quale potrai cambiare la tua posizione da inclinato a verticale

Regola 4 - Scegli la sella giusta

Una sella adatta dovrebbe essere morbida, ma non così morbida da avere i glutei infossati. Il migliore è un sedile con molle, che proteggerà la nostra colonna vertebrale da strade accidentate.

Regola 5: concentrati sull'allenamento dei muscoli del collo e della schiena

I muscoli delle gambe dei ciclisti sono molto più sviluppati di quelli della schiena e del collo. Pertanto, il peso extra o l'allenamento della forza per queste parti dei muscoli aumenterà la loro resistenza e ridurrà il successivo mal di schiena.

Regola 6 - Allunga tutti i muscoli prima della corsa

La giusta serie di esercizi è molto importante per preparare il nostro corpo al ciclismo. Ricordarsi di far precedere gli esercizi appropriati con un riscaldamento.

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ABC degli esercizi