Il nuoto sulla schiena, cioè il dorso, è destinato a quasi tutti, poiché non appesantisce la colonna vertebrale. Il dorso ha molti benefici per la salute e i primi effetti del nuoto con la schiena possono essere visti dopo una sola sessione di allenamento in piscina! Scopri come funzionano i muscoli quando nuoti sulla schiena, che aspetto ha la tecnica del dorso e scopri perché il nuoto con la schiena è consigliato per la colonna vertebrale.

Contenuto:

  1. Vantaggi del nuoto con la schiena
  2. Tecnica del dorso
  3. Muscoli lavorati
  4. Effetti nuoto alla schiena
  5. Quante calorie brucia il nuoto alla schiena?

Nuoto con la schienaè uno degli stili di nuoto di base con cui spesso iniziamo la nostra avventura con l'acqua. Questo è l'unico stile in cui il nuoto viene eseguito non sulla pancia ma sulla schiena, ma questo non toglie i suoi effetti di allenamento. Ogni forma di attività in acqua ha un effetto benefico sulla salute del nostro corpo.

Il dorso è particolarmente consigliato per la colonna vertebrale, poiché rafforza i muscoli della schiena e previene così il sovraccarico. Quando si nuota sulla schiena, lavorano anche i muscoli del torace, delle gambe e dell'addome, cioè quasi tutto il corpo! Quindi includiamo tale attività nel tuo piano di allenamento.

Vantaggi del nuoto con la schiena

Dorso ha molti vantaggi. Oltre ad essere uno degli stili di nuoto più facili, ha molti benefici per la salute. Questi includono:

  • rafforzare la colonna vertebrale,
  • lavoro dei muscoli di tutto il corpo,
  • correggere i difetti di postura,
  • miglioramento dell'efficienza del corpo,
  • accelerazione del metabolismo,
  • sostenere l'eliminazione della cellulite,
  • modellamento e dimagrimento muscolare

Scopri di più: Vantaggi del nuoto: rafforza i muscoli e allevia la colonna vertebrale

Tecnica del dorso

Per i principianti, il dorso è spesso la prima tecnica di nuoto che incontrano. Mentre si nuota sulla schiena, lavora quasi tutto il corpo, dalle braccia alle gambe, comprese. Il movimento delle braccia e delle gambe in questo caso è indipendente l'uno dall' altro. Gli arti superiori alternano la circolazione all'indietro e le gambe lavorano con un movimento verticale a forbice.

Pertanto, vale la pena discutere la tecnica del nuoto con la schienascomposto nel lavoro delle braccia e delle gambe.

Lavoro manuale

Nel dorso, le nostre braccia dovrebbero circolare alternativamente all'indietro. Quando la mano si solleva dall'acqua, poco prima di immergerla nuovamente, dovremmo eseguire una leggera rotazione del busto verso la mano, che atterra sott'acqua. L'arto superiore dovrebbe essere raddrizzato sull'acqua e il gomito leggermente piegato quando immerso nell'acqua. Ricorda che le dita della mano sono intrecciate e che il braccio piegato spinge con forza contro l'acqua. Quando raddrizzi il braccio, tienilo vicino al tuo corpo: questo ti darà una migliore dinamica e ridurrà la resistenza all'acqua. Quando il braccio emerge, avvicina la mano all'orecchio.

Lavoro di gambe

Le gambe dovrebbero essere guidate a forbice, facendo rapidi movimenti verticali alternati. Per aumentare la dinamica del nuoto, non dovresti immergere le gambe in profondità sott'acqua. Il loro lavoro si svolgerà appena sotto la superficie dell'acqua.

Più velocemente esegui le forbici, più efficace e meno faticoso sarà il nuoto alla schiena. Sono le gambe che sono responsabili della stabilizzazione della tua figura in acqua. Se non li lavori abbastanza, i tuoi fianchi inizieranno ad abbassarsi e ti immergerai sott'acqua. Assicurati che i tuoi piedi siano quasi uniti e lavorino vicini.

Quando nuoti sulla schiena, assicurati di non inclinare la testa, ma di lasciarla fluttuare liberamente nell'acqua.

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Muscoli lavorati

Se ti stai chiedendo cosa lavorano i muscoli mentre nuoti sulla schiena, la risposta a questa domanda potrebbe sorprenderti: questo stile coinvolge tutto il corpo! Dopotutto, ci sono alcune parti dei muscoli che lavorano di più nel nuoto. Sono:

  • muscolo retto dell'addome
  • addominali obliqui
  • muscoli dei lombi
  • muscolo dell'anca
  • muscoli della schiena
  • grande muscolo gluteo
  • muscoli del torace
  • muscolo quadricipite
  • muscolo bicipite della coscia
  • muscolo tricipite del polpaccio

Effetti nuoto alla schiena

Nuotare a dorso migliora la circolazione sanguigna e stimola i muscoli e le articolazioni di tutto il corpo a lavorare. L'attività in piscina rafforza le fasce, che sono la membrana protettiva di tutte le strutture articolari e muscolari. Un altro vantaggio del nuoto con la schiena è il basso rischio di affaticamento della colonna vertebrale e delle articolazioni eallo stesso tempo una stimolazione più intensa dei muscoli a lavorare (a causa della resistenza aggiuntiva dell'acqua)

Grazie al nuoto sulla schiena, bruceremo il grasso in eccesso, scolpiremo i muscoli, snelliremo il corpo e raggiungeremo l'equilibrio muscolare. Il dorso avrà anche un effetto positivo sulla condizione della nostra colonna vertebrale, eliminando il mal di schiena.

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Quante calorie brucia il nuoto alla schiena?

Uno dei vantaggi del nuoto con la schiena è che accelera il processo di perdita di peso. Un'ora di nuoto a dorso ti consente di bruciare circa500 kcal(per fare un confronto: una corsa per gattonare brucerà 100 kcal in più allo stesso tempo). Maggiore è lo sforzo, maggiore sarà anche il dispendio energetico.

Quando nuoti in piscina, alterna il ritmo di esercizio. Pertanto, il nuoto nel sistema di intervallo sarà efficace, in cui l'attività fisica è divisa in due fasi: ritmo veloce e ritmo lento. Tale nuoto accelererà significativamente il metabolismo e le calorie verranno bruciate molto tempo dopo la fine dello sforzo fisico.

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ABC degli esercizi