Gli esercizi per i polsi possono ridurre il dolore e il loro uso regolare aiuta a prevenire il verificarsi di lesioni. Il dolore al polso è una condizione comune causata da alcune attività sportive, ma anche dalle normali attività quotidiane. Non è solo un serio ostacolo al normale funzionamento, ma anche un segnale per prendersi più cura della condizione delle proprie mani. Prova semplici esercizi per rafforzare e allungare i muscoli per alleviare il dolore, specialmente per le persone che lavorano al computer.

Sedolore al polsoè fastidioso, un buon modo per alleviare la sofferenza è l'appropriatoesercizio . L'esecuzione di questi esercizi può anche essere considerata una profilassi. Se i tuoi polsi sono soggetti a lesioni e sovraccarico, è una buona idea esercitarli regolarmente per mantenerli in buona forma.

Il dolore al polso può causare lesioni, malattie o sovraccarichi a cui è esposta questa parte della mano. Da dove vengono? Di solito queste sono le conseguenze di uno sforzo al polso in varie attività. Il problema del polso dolorante può comparire nelle persone che praticano determinati sport, come tennis, badminton, pallavolo o sollevamento pesi. Tuttavia, il dolore può verificarsi anche nelle persone che evitano lo sport e svolgono attività ordinarie e quotidiane, ad esempio lavorare al computer, trasportare, lavorare in cucina e persino lavorare all'uncinetto o a maglia.

Regole per gli esercizi per i polsi

  1. Se c'è il sospetto di una lesione al polso più grave, chiedi al tuo medico se ci sono controindicazioni prima dell'esercizio.
  2. Non forzare gli esercizi. Se gli esercizi sono dolorosi, interrompere o ridurre l'intensità.
  3. Affinché l'esercizio sia efficace e allevi il dolore, deve essere eseguito molto lentamente e accuratamente. I movimenti delle mani devono essere precisi.
  4. Anche se il dolore è in una mano, esercita entrambi i polsi per rafforzarli allo stesso modo.
  5. L'esercizio non sostituisce il trattamento. Il dolore al polso di lunga durata dovrebbe essere consultato con un ortopedico che diagnosticherà il problema e consiglierà un trattamento appropriato.

Esercizi per i polsi

Esercizio1

In posizione seduta, appoggia i gomitipiano del tavolo, assicurandosi che gli avambracci non siano piatti, ma siano ad angolo retto rispetto al piano. In questa posizione, cerchiamo di piegare la mano in avanti, il più possibile. Dopo aver mantenuto questa posizione per alcuni secondi, cambiamo la direzione della curva del polso. Questa volta pieghiamo la mano all'indietro e poi manteniamo questa posizione per qualche secondo in più. Affinché l'esercizio sia efficace, dovresti eseguire tre di queste serie: dieci ripetizioni in ciascuna serie. Ripetiamo lo stesso con l' altra mano

Esercizio2

Siamo davanti al muro e ci appoggiamo i gomiti. L'esercizio consiste nel muovere gradualmente i palmi delle mani lungo il muro, tenendo le mani dritte. Ci esercitiamo fino a quando sentiamo di aver raggiunto l'allungamento ottimale dei tessuti e manteniamo questa posizione per una decina di secondi. Ripetiamo l'esercizio quattro volte

Esercizio3

Raddrizza il braccio all' altezza del gomito ed estendilo davanti a te con il dorso della mano in alto. Con l' altra mano prendiamo le dita del braccio esteso e lo pieghiamo verso il basso per avere la sensazione di allungamento. Manteniamo questa posizione per 10 secondi e poi facciamo lo stesso con l' altra mano. Ripetiamo tutto quattro volte

Esercizio4

Sostieni la mano sul gomito sul tavolo e stringilo a pugno. Quindi prova a piegare il pugno a destra in questa posizione e mantieni questo momento per cinque secondi. Quindi cambiamo lato e pieghiamo il pugno a sinistra. Ancora una volta, stiamo cercando di mantenere la posizione per cinque secondi. Facciamo lo stesso con l' altra mano. Eseguiamo l'esercizio in tre serie, dieci ripetizioni ciascuna.

Esercizio5

Raddrizziamo la mano davanti a noi. La mano è tesa in avanti e le dita sono estese. Quindi proviamo a piegare tutte le dita al centro della mano (stringere) tranne il pollice. Tieni le dita serrate in questa posizione per cinque secondi e rilascia la presa. Ripetiamo dieci volte e poi lo stesso d' altra parte. L'intera serie dovrebbe essere eseguita tre volte

Vale la pena saperlo

Un gadget chiamatopowerballfunziona benissimo per gli esercizi di polso. È una palla giroscopica molto leggera (pesa meno di 0,5 kg), ma quando viene messa in movimento lavora sui muscoli con una forza fino a 20 kg! Il dispositivo è piccolo, comodo e ti consente di allenarti praticamente ovunque e in qualsiasi momento. Viene utilizzato sia per rafforzare la forza delle mani (dita, polsi, avambracci, bicipiti) che in riabilitazione.

Vedi: POWERBALL - esempi di esercizi con una palla giroscopica

Esercizio6

Prendi un piccolo peso (0,5 kg) o una lattina con un drink in mano. Raddrizziamo la mano che ci teniamol'oggetto ed estrarlo davanti a te. Quindi eseguiamo i movimenti del polso - su e giù, mantenendo ciascuna posizione per circa cinque secondi. Ripetiamo l'esercizio in tre serie di dieci ripetizioni - per ciascuna mano.

Esercizio7

Utile in questo esercizio sarà una palla di gomma che può entrare nella tua mano o il cosiddetto palla riabilitativa. L'esercizio consiste nel bloccare la palla con tutta la mano e tenere quella presa per alcuni secondi. Ripetiamo ogni stretta dieci volte e cambiamo mano. Ripetiamo l'intera serie di esercizi tre volte

Secondo un espertoPaweł Sarnecki, fisioterapista, Carolina Medical Center

Il dolore nell'area del polso è una condizione clinica che spesso colpisce le persone con una natura da ufficio. Stare seduti per molte ore davanti al computer, in assenza di una corretta ergonomia e dimenticando di fare pause regolari durante la giornata, crea condizioni favorevoli al sovraccarico, sia nella zona del polso che dell'avambraccio.

In una situazione in cui non c'è stata una lesione diretta - un colpo o una caduta, al fine di ridurre i sintomi, vale la pena utilizzare soluzioni apparentemente semplici che possono portare effetti terapeutici benefici. Prima di tutto, è necessario garantire un ambiente di lavoro adeguato. Dovresti prestare attenzione all' altezza appropriata della sedia. Quando sei seduto a una scrivania, gli avambracci dovrebbero poggiare sulla scrivania, mentre le spalle e le spalle dovrebbero essere rilassate (abbassate). Ricordati di fare delle pause regolari nel mezzo in modo da poterti alzare un momento ogni ora e muoverti un po', ora è un buon momento per fare alcuni semplici esercizi.

E se l'esercizio portasse sollievo? La chiave per il trattamento di qualsiasi malattia è la diagnosi corretta. Laddove le misure semplici non funzionano, il problema potrebbe essere più complesso. Ecco perché vale la pena andare rapidamente dall'ortopedico per un consulto, che sarà spesso integrato con test di imaging dettagliati, come raggi X o ultrasuoni. In una situazione in cui il problema viene diagnosticato, l'intervento terapeutico sarà mirato, il che lo rende molto più efficace.

Importante

Sensazione di dolore al polso è di solito il primo segnale di avvertimento che dovrebbe attirare la nostra attenzione. Può essere un semplice ceppo, ma anche una lesione più grave. I problemi più comuni del polso includono: sindrome del tunnel carpale, sindrome da compressione del nervo ulnare, sindrome di Sudeck, ganglio, malattia di De Quervain o Kienbock. Solo un chirurgo ortopedico può fare una diagnosi corretta, di solito dopo esami dettagliati, ad esempio l'ecografiao radiografia della mano. Il trattamento della condizione che ha causato il dolore al polso dipende dal tipo di dolore.

Categoria:

Anatomia