L'allenamento nella piscina per anziani non è solo sicuro, ma è anche una forma di esercizio estremamente efficace. Le persone anziane dovrebbero cercare di mantenere il corpo in buone condizioni, il che li aiuterà a prevenire le malattie della vecchiaia e ridurre il processo di invecchiamento. Nuotare in piscina è un tipo di esercizio ideale per quasi tutti gli anziani.

L'esercizio in piscina per gli anziani è una delle attività fisiche più consigliate per gli anziani. Gli esercizi per gli anziani in piscina di solito si svolgono in gruppo. Alcuni di essi possono essere gratuiti, altri a pagamento ma i prezzi non sono elevati, ad esempio PLN 12 al mese per le lezioni una volta alla settimana e PLN 25 per le classi 2-3 volte a settimana. Se c'è una piscina nella tua zona, scopri se hanno attività per anziani e approfittane. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo.

Verifica i benefici dell'esercizio in acqua per gli anziani, scopri i tipi di allenamento che un anziano può scegliere e impara come fare esercizio in piscina grazie al nostro esempio di allenamento per anziani attivi.

Contenuto:

    1. Nuoto per gli anziani: è sicuro?
    2. Allenamento in piscina per anziani - vantaggi
    3. Allenamento in piscina per anziani - controindicazioni
    4. Come dovrebbe allenarsi un anziano in piscina - regole di base
    5. Tipi di allenamento in piscina per anziani
    6. Esempio di allenamento in piscina per anziani

Il processo di invecchiamento del corpo è un processo fisico naturale che colpisce tutti. Negli anziani, colpisce il deterioramento dei sistemi e degli organi del corpo e aumenta anche il rischio di molte malattie. Gli anziani sono intrinsecamente meno tolleranti all'esercizio aerobico e anaerobico e con l'età subiscono la degenerazione del sistema nervoso, che influisce sulla velocità e sul tempo di reazione. Gli anziani notano più spesso i primi segni dell'invecchiamento sull'esempio dell'apparato locomotore. La maggior parte delle persone di età superiore ai 70 anni perde il 10% della massa ossea e la massa grassa e il grasso interstiziale aumentano in modo significativo. Colpisce, tra l' altro, la limitazione della mobilità articolare e la riduzione della forza e della resistenza muscolare e articolare.

I processi di invecchiamento non aggireranno nessuno di noi, ma abbiamo un'influenza su quanto velocemente progrediranno e quanto cambieranno nel nostro corpo! Attività fisica regolare, soprattutto nelle personepersone anziane che soffrono di varie malattie, può rallentare il processo di invecchiamento o silenziare le malattie esistenti. Tuttavia, va ricordato che il corpo di un anziano non risponderà bene a forti stimoli fisici, quindi l'attività altamente consigliata per gli anziani è il nuoto. Il nuoto e l'allenamento in piscina sono uno sport completamente sicuro per gli anziani e possono portare loro molti benefici per la salute.

Nuoto per gli anziani: è sicuro?

Il nuoto è uno sport in cui il rischio di infortuni è ridotto quasi a zero. Come mai? Grazie al movimento nell'ambiente acquatico, il nostro corpo non deve sopportare quasi nessun carico aggiuntivo oltre alla naturale resistenza dell'acqua. Il corpo umano pesa circa il 90% in meno in acqua rispetto alla superficie. Per questo motivo l'allenamento in piscina è particolarmente consigliato agli anziani affetti da obesità di 1° e 2° grado

L'allenamento in piscina aumenta anche la mobilità e la mobilità delle nostre articolazioni e molti movimenti o posizioni in acqua sono molto più facili da eseguire. Le persone anziane che hanno limitazioni articolari e muscolari dovute a vari tipi di contratture, tono muscolare o atrofia muscolare possono allenarsi con successo in acqua. L'acqua sarà la loro alleata e il nuoto farà funzionare il loro sistema di movimento come dovrebbe durante l'allenamento in piscina.

In acqua è anche molto più difficile sovraccaricare, sforzare i muscoli o ferire le articolazioni. La piscina rende ogni movimento molto più facile e si svolge con molta meno attivazione muscolare. Naturalmente l'acqua è anche una resistenza naturale per il nostro corpo e con l'aiuto di determinate posizioni o esercizi (es. acquaaerobica) possiamo riportare in forma i muscoli e stimolare il sistema nervoso a lavorare di più. Tuttavia, si svolge ancora senza molto rischio di lesioni.

Le persone anziane dovrebbero godere dei benefici dell'allenamento in piscina anche perché l'acqua previene ogni tipo di caduta, inciampo o danno meccanico al corpo. Inoltre, il nuoto rafforza i muscoli scheletrici e il solo fatto di essere in acqua è una sorta di terapia per il corpo.

Allenamento in piscina per anziani - vantaggi

I vantaggi del nuoto sono tanti, e i vantaggi dell'allenamento in piscina aumentano soprattutto quando l'anziano inizia a nuotare! I più importanti benefici per la salute e benefici del nuoto per gli anziani sono:

  • miglioramento della coordinazione motoria
  • aumento del volume polmonare e aumento della ventilazione polmonare
  • accelerazione del metabolismo
  • riduzione del grasso
  • contrastare l'osteoporosi
  • miglioramento della circolazione e riduzione dell'edema
  • aumentomobilizzazione e mobilità articolare e muscolare
  • regolazione della pressione sanguigna
  • miglioramento del benessere e riduzione del rischio di malattie mentali
  • rischio minimo di lesioni e lesioni
  • automassaggio dei muscoli e della fascia attraverso l'acqua
  • snellire la figura e rassodare la pelle

L'allenamento in piscina per gli anziani è una delle migliori soluzioni quando si vuole migliorare la mobilità articolare e la funzionalità muscolare. Il nuoto non ha praticamente svantaggi, ma le poche malattie e disfunzioni che abbiamo possono escluderci dall'allenamento in piscina.

Allenamento in piscina per anziani - controindicazioni

Il nuoto non è raccomandato per le persone che hanno lesioni attive e ferite superficiali. Anche le persone anziane che hanno paura dell'acqua dovrebbero prestare attenzione a loro, poiché potrebbe avere un impatto negativo sulla loro sicurezza. Controindicazioni al nuoto per gli anziani saranno anche infezioni, malattie bronchiali croniche, diabete, tracheotomia, mancanza di controllo fisico e alcuni difetti congeniti dell'apparato locomotore.

Come dovrebbe allenarsi un anziano in piscina - regole di base

Quando ci alleniamo in piscina sotto la supervisione di un istruttore qualificato o nuotiamo dove c'è un bagnino e servizi medici, non dobbiamo preoccuparci della nostra salute. Tuttavia, non sempre nuotiamo o ci esercitiamo in acqua nelle attività organizzate in piscina. Per questo motivo, dobbiamo prestare attenzione a diversi importanti principi e determinanti dell'esercizio fisico in acqua.

  1. Prima di iniziare qualsiasi attività, ricordati di riscaldarti un po' per preparare le articolazioni e stimolare il sistema nervoso a lavorare. Può essere preparato a secco o in acqua
  2. Ogni sessione di allenamento in piscina dovrebbe essere composta dalle seguenti componenti: parte aerobica, parte rinforzante, rilassamento e rilassamento, stretching attivo.
  3. Se iniziamo ad allenarci in acqua da soli, ricorda la progressione costante, ovvero l'aumento delle ripetizioni, la durata dell'esercizio e il carico di allenamento.

Tipi di allenamento in piscina per anziani

Oggi sono disponibili molti tipi di allenamenti in piscina, ma non tutti saranno adatti alle persone anziane. Ciò che è consigliato agli anziani include:

  1. Nuoto salutare- Il nuoto salutare è raccomandato per le persone che vogliono curare malattie del sistema psicomotorio e motorio attraverso l'acqua.
  2. Acquagym- questo è un allenamento incentrato sull'esercizio aerobico in acqua.
  3. Hydrorobic- questo è un tipo di allenamento simileper l'aerobica in acqua
  4. Camminata in acqua- caratterizzata da un ritmo di allenamento variabile e consiste nel camminare in acqua ad un certo ritmo e in posizioni fisse.
  5. Aqua yoga- questo è yoga in acqua, con l'uso aggiuntivo delle attrezzature disponibili in piscina.
  6. Acquagym senior- aerobica preparata appositamente per gli anziani

Un buon allenamento in acqua dovrebbe consistere in lezioni di equilibrio e postura stabile, lezioni di modellamento del sistema circolatorio e respiratorio, lezioni di modellamento della forza, resistenza dei singoli gruppi muscolari, lezioni con esercizi a intensità variabile, lezioni di rilassamento e rilassamento.

Inoltre, l'allenamento in acqua può essere caratterizzato da esercizi con l'uso di accessori specifici. Tali formazioni possono, a loro volta, essere suddivise in:

  • portante, cioè abbondante nei movimenti verso la superficie dell'acqua
  • resistere, cioè movimenti verso il fondo della vasca
  • relieving, ovvero movimenti sulla superficie dell'acqua con resistenza.

Esempio di allenamento in piscina per anziani

Esempio di allenamento in una piscina per anziani comprende esercizi aerobici e di resistenza. Può essere eseguito da persone che non soffrono di gravi disturbi del movimento. La formazione è destinata agli anziani che desiderano migliorare la propria efficienza e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico.

Eseguire un addestramento di esempio in acqua due o tre volte in una sessione di addestramento. Ricordarsi di riscaldarsi brevemente prima dell'esercizio (questo può essere anche un movimento lento dell'acqua o un nuoto leggero) e di rilassarsi subito dopo l'esercizio.

EsercizioNumero di ripetizioniDurataNote
Circolazione all'indietro delle mani nell'acqua15Allunga le braccia e posizionale ai lati del corpo all' altezza delle spalle. Fai vigorosi movimenti all'indietro delle mani e lascia le mani in costante tensione.
Abduzione e abduzione delle mani a livello del torace12Tieni i gomiti leggermente piegati mentre esegui l'esercizio e metti le mani su una barca in posizione verticale. Ciò aumenterà la resistenza all'acqua e renderà difficile l'esercizio.
Marcia nell'acqua30 secondiMentre cammini, esegui movimenti vigorosi delle mani e dei piedi. Cerca di controllare il tuo corpo e non alzare le ginocchia più in alto dell' altezza dell'anca.
Abduzione delle gambe di lato10 ripetizioni per paginaAlza la gamba fino al ginocchio della gamba su cui sei in piedi. Cerca di mantenere l'equilibrio senza sostenere la ringhiera.
Półprzysiady8 ripetizioniEsegui lo squat solo fino ad un angolo retto delle ginocchia. Tieni l'addome stretto e la schiena dritta.
Nuoto libero1 minutoPuoi scegliere qualsiasi stile di nuoto, ma cerca di evitare la rana con la testa fuori dall'acqua - questo modo di nuotare mette a dura prova la colonna vertebrale, in particolare la colonna cervicale e lombare. Consigliamo solo la rana coperta

Traffico sicuro per gli anziani

Le restrizioni epidemiche non si applicano più al traffico all'aperto. Presto apriranno anche le piscine. Allo stesso tempo, le giornate primaverili diventano più calde e verdi. La natura da dietro la finestra ci attira ad uscire fuori.

Sentiamo che dobbiamo fare qualcosa per la nostra salute, per noi stessi, "e dargli un respiro, e darci il sangue". La cosa più difficile da togliere è che è vero. Ecco perché ti aiuteremo a inaugurare un sano inizio.

Ma, meno ovviamente, è anche abbastanza difficile fermarsi. Quindi ti consiglieremo quando fermarti, per non farti del male.

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Geriatria