Come migliorare il proprio benessere attraverso l'attività fisica? Spesso ci dimentichiamo di quanto siano strettamente collegati il ​​fisico e la psiche. Impariamo a ignorare i messaggi che il corpo invia. Necessità dell'organismo sottovalutate, tra le altre: mancanza di riposo, deficit di sonno, cattiva alimentazione, malattie non curate ci influenzano negativamente. Allora come si migliora il proprio benessere attraverso l'attività fisica? Scopri 8 modi collaudati!

Contenuto:

  1. Come migliorare il proprio benessere attraverso l'attività fisica?
    • Prenditi cura della tua salute
    • Inserisci lo sforzo fisico nel programma
    • Guarda la tua postura
    • Nota come parli del tuo corpo
    • Presta attenzione al tuo respiro
    • Consapevolezza
    • Tremore neurologico TRE
    • Permettiti di ridere

Come migliorare il tuo benessere attraverso l'attività fisica?

Come migliorare il proprio benessere attraverso l'attività fisica?Innanzitutto, vale la pena ricordare che il corpo che non viene ascoltato cessa di segnalare i suoi bisogni per manifestarli con forza nel tempo. A volte capita che solo uno stimolo forte, ad esempio una grave malattia o un esaurimento nervoso, ci costringa a sentire ciò di cui il nostro corpo ci informa. Solo allora la crisi sanitaria ci costringe a prestare attenzione al corpo.

Spesso interpretiamo male i segnali inviati dal corpo o li ignoriamo. La sovralimentazione, lo sfruttamento eccessivo con il lavoro, l'esaurimento dovuto a uno sforzo fisico eccessivo o la dieta sono motivi comuni per un peggioramento del benessere. Malattie, dolore, pressione sanguigna instabile o livelli di zucchero e tutti i tipi di problemi di salute, prima o poi, avranno anche un impatto negativo sulla psiche.

Il fatto che le cattive condizioni fisiche facciano sentire peggio le persone è quasi ovvio per molti. Tuttavia, spesso dimentichiamo che possiamo utilizzare consapevolmente la relazione tra il corpo e la psiche per migliorare la nostra stessa condizione fisica. Introducendo le tecniche di lavoro del corpo nel programma quotidiano, rafforzeremo il senso di benessere mentale. Le persone che sperimentano troppa tensione emotiva, umore depresso, ansia, stress a lungo termine o dipendenze spesso iniziano a lavorare con il corpo come parte della terapia di supporto.

Il miglioramento della condizione fisica favorisce il ritorno all'equilibriosalute mentale e di mantenerla a un livello costante e favorevole. Dirigere l'attenzione sul corpo e rafforzare la consapevolezza corporea ha un effetto positivo sul senso di agenzia, rafforza l'efficacia di far fronte alle situazioni quotidiane, facilita il riconoscimento e una risposta adeguata ai bisogni e agli stati emotivi.

Spesso le sensazioni sgradevoli del corpo sono trattate come qualcosa che deve essere estinto immediatamente, rimosso o eliminato, raramente vengono lette come un segnale che dice: prenditi cura di te, prenditi cura dei tuoi bisogni, ecc. introducendo cambiamenti a livello del corpo, rafforziamo i cambiamenti a livello mentale, grazie al lavoro con il corpo, influenziamo il processo di integrazione interna, sensibilità sensoriale e autoregolazione a livello psicofisico.

Ci sono molti modi per lavorare con il corpo, ognuno di essi porta benefici che si traducono direttamente in un miglioramento del benessere. L'apertura ai segnali provenienti dal corpo e la disponibilità a cercare un metodo adeguato alle esigenze individuali è il primo passo verso il miglioramento del benessere.

Scopri i 7 modi più efficaci per migliorare il tuo benessere attraverso l'attività fisica.

1. Prenditi cura della tua salute

Il controllo dei parametri di base come i livelli ormonali, la pressione sanguigna, i livelli di zucchero oi test morfologici è la base del lavoro con il corpo. Sentendosi depressi, la mancanza di energia per svolgere le attività quotidiane è spesso causata da problemi di salute. Quando si pensa di introdurre cambiamenti positivi, vale la pena iniziare consultando un medico e osservando lo stato attuale del corpo.

È importante ricordare quanto il tuo benessere è influenzato dalla tua dieta. Pasti non adeguatamente bilanciati, che causano carenze delle sostanze necessarie per l'organismo, si traducono direttamente nel deterioramento del benessere, nella capacità di sopportare lo stress o nella capacità di ritrovare rapidamente l'equilibrio. Pertanto, per rafforzare il senso di benessere psicofisico, è necessario guardare allo stato del corpo.

2. Inserisci lo sforzo fisico

nel programma

Dopo 30 minuti di sforzo fisico, il corpo inizia ad aumentare la produzione di un ormone chiamato endorfina. Questa esperienza è accompagnata da una sensazione di soddisfazione, felicità, a volte anche euforia. Allo stesso tempo, le sensazioni legate al dolore o alla tensione emotiva sono indebolite.

L'esercizio regolare a livello ricreativo promuove la regolazione del sonno, il comportamento aggressivo e la capacità di affrontare i pensieri neri. Vale la pena cercare un'attività su misura per il tuo temperamento, le tue esigenze e possibilità individuali. Per alcuni, andare in bicicletta o fare jogging sarà la soluzione, mentre per altri ballare o fare esercizio sarà uno sforzo su misurain palestra

Rafforzare il sistema circolatorio, respiratorio o immunitario si traduce direttamente nel modo in cui funziona la nostra psiche. Il valore aggiunto al miglioramento dello stato psicofisico è anche l'aumento dell'autoaccettazione e del senso di agency, la possibilità di sviluppare competenze sociali, ad esempio stabilendo contatti con altri atleti.

La ricerca sul trattamento della depressione può essere un esempio dell'influenza di un regolare esercizio fisico sul miglioramento della condizione mentale. Dimostrano chiaramente che l'integrazione della farmacoterapia con un regolare esercizio fisico, un esercizio di intensità moderata o alta riduce efficacemente l'insorgenza dei sintomi. Dopo soli tre mesi di allenamento regolare, i pazienti hanno notato un significativo miglioramento del benessere.

3. Dai un'occhiata alla tua postura

La postura influisce direttamente su come ci sentiamo. Vale la pena prestare un po' di attenzione a come cambiare la tua posizione seduta o in piedi influisca sulle tue emozioni. Una schiena raddrizzata, un contatto stabile dei piedi con il suolo, l'abbassamento delle braccia verso il basso sono le modifiche più semplici che possono essere utilizzate immediatamente. Se vuoi rafforzare la postura del tuo corpo, vale la pena provare le tecniche proposte dallo yoga o dal pilates.

4. Nota come parli del tuo corpo

Nota come parli del tuo corpo, dei suoi bisogni e delle sensazioni che ne derivano. Questi messaggi sono di supporto e positivi, o giudicano e deprecano? Forse sono accompagnati da eccessiva preoccupazione, ansia o vigilanza inadeguata e l'importanza che attribuisci alla carnalità è un modo per sfuggire alle tue emozioni e ai tuoi pensieri. Lo studio dei messaggi diretti al corpo aumenta efficacemente la consapevolezza del corpo ed è il punto di partenza per ulteriori lavori per migliorare il benessere.

5. Presta attenzione al tuo respiro

La regolazione della respirazione, la respirazione consapevole e tutte le tecniche che migliorano lo sviluppo in quest'area sono il modo più semplice per migliorare il proprio benessere. Queste tecniche funzionano sia su una base ad hoc che aiutano a sviluppare un cambiamento permanente. Possono essere tranquillamente utilizzati quasi indipendentemente dalle condizioni di salute.

In risposta allo stress e alla tensione emotiva, la respirazione accelera. Questo processo risulta dalle risposte automatiche del corpo per prepararsi a un combattimento o una fuga. Tuttavia, quando, durante una situazione difficile o dopo una lunga esperienza di stress, rallentiamo consapevolmente il nostro respiro, lo approfondiamo e ripristiniamo un ritmo regolare, il corpo risponderà a questo cambiamento dopo un po' calmandosi.

Vale la pena ricordare questo legame tra benessere e respirazione dirigendo regolarmente la vostra attenzione sul respiro. Una delle tecniche più sempliciCe ne sono 4/7: fai un respiro profondo e lento, trattieni l'aria nei polmoni, contando fino a quattro, quindi espira lentamente, contando mentalmente fino a sette. Ripetere l'esercizio quattro volte

Ci sono molte tecniche per lavorare con il respiro, quindi prenditi il ​​tuo tempo per provarne alcune e trovare quelle che meglio si adattano al tuo temperamento, stile di vita e programma giornaliero. Letteratura, seminari di respirazione e promemoria di esercizi sono utili qui. Indipendentemente dalla tecnica scelta, è importante usarla regolarmente, anche se una singola sessione durerebbe diversi minuti.

6. Consapevolezza

Mindfullness è un metodo che combina il lavoro con il corpo e la respirazione, basato sulla tradizione della meditazione buddista. Il programma medico MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) è un insieme di tecniche raccolte per lavorare con persone che soffrono di stress cronico, disturbi emotivi e dolore a lungo termine. Lavorare regolarmente per concentrare la tua attenzione sull'esperienza di ciò che è qui e ora ti aiuta a far fronte alla tensione emotiva, all'umore depresso, all'ansia e ai persistenti pensieri di corsa.

Allo stesso tempo, le tecniche di bodywork utilizzate nell'MBSR rafforzano la concentrazione, la capacità di tornare all'equilibrio mentale dopo aver sperimentato intense emozioni e la capacità di sopportare situazioni stressanti. Il programma di consapevolezza di 8 giorni è utilizzato come terapia complementare in molte istituzioni mediche in tutto il mondo. Nel tempo, il metodo è stato adottato a vantaggio delle persone che non necessitano di assistenza medica, e il loro obiettivo è quello di migliorare il benessere e la qualità della vita quotidiana. La pratica regolare delle tecniche di consapevolezza è uno dei metodi più semplici per migliorare il proprio benessere e la sua efficacia è supportata da molti studi.

7. TRE

tremore neurologico

Questi sono esercizi progettati per rilasciare emozioni, stress e traumi. Questo metodo viene utilizzato con successo sia nel lavoro con persone che hanno subito traumi o stress cronici legati a una malattia cronica, sia con persone che cercano di far fronte alle tensioni quotidiane al fine di migliorare la propria condizione psicofisica. Questo metodo prevede di far tremare il corpo attraverso l'uso di una serie appositamente selezionata di semplici esercizi.

La reazione corporea così innescata perde nel tempo la sua natura meccanica, diventando involontaria. Il tremore che aiuta a ripristinare l'equilibrio mentale dopo un'esperienza stressante è una reazione naturale del sistema nervoso centrale che viene utilizzata con successo da tutti i mammiferi. Come conseguenza delle norme culturali e dei processi di civiltà esistenti, le persone come specie sono state soppresse in se stessela capacità di "sbarazzarsi" delle emozioni in eccesso. Tuttavia, se pensi di migliorare il tuo benessere, prova TRE ripristinando la tua capacità di utilizzare il metodo originale per affrontare la tensione.

8. Permettiti di ridere

Vale la pena sfruttare ogni opportunità per sorridere e ridere. Sessioni di yoga della risata, guardare commedie o raccontare barzellette con gli amici, vale la pena sfruttare ognuna di queste opportunità per migliorare il tuo benessere. La risata ha un effetto positivo sulla regolazione della respirazione, ossigena il corpo, attiva i muscoli, aiuta ad esprimere le emozioni, influenza positivamente le relazioni interpersonali. Allo stesso tempo, proprio come un respiro calmo, invia un segnale al cervello dicendo che va tutto bene e che il corpo non ha più bisogno di essere teso.

Indipendentemente da quale metodo di lavoro con il corpo risulta essere quello giusto, vale la pena investire un po' di tempo per provarne alcuni. Il modo in cui viviamo le emozioni, costruiamo una relazione e percepiamo l'ambiente dipende in gran parte dal nostro benessere. Pertanto, sembra necessario riservare almeno qualche minuto nel programma giornaliero per prendersi cura del proprio benessere.

Categoria:

ABC degli esercizi