Ciao, comincio con il fatto che ho 24 anni, sono vegetariano, corro quasi tutti i giorni da 6 anni, circa 3 km in inverno e 7 km in estate. Fanno eccezione i giorni in cui sono malato, sono così stanco che non potrò correre, o devo fare qualcosa che non si può rimandare a un altro giorno. Non mangio affatto carne, ma soprattutto pesce, verdura, frutta, pane integrale e talvolta sformati o pizza. Bevo 2 bicchieri d'acqua insoliti. Ma ogni giorno devo bere almeno 2 tazzine di caffè istantaneo. Non fumo sigarette e bevo raramente alcolici. Cerco di vivere il più possibile una vita sana. Per quanto riguarda il mio jogging estivo, posso correre anche 13 km al giorno. Per me correre è un piacere, ma anche un modo per mantenere il peso. Il problema sorge quando smetto di correre. Quando non corro per 4-5 giorni, inizio a sentirmi male, cioè senza vita, come se avessi 10 anni o più. Sono pesante e assonnato. Questa condizione è legata alla mia dieta? Per favore rispondi
Il tuo cambiamento nel benessere è correlato, a quanto ho capito, alla tua pausa nella corsa. È possibile perché il corpo si abitua all'allenamento e alla sua mancanza può reagire come tu descrivi, ovvero sonnolenza, mancanza di energia per vivere, apatia. Soprattutto nei casi in cui la formazione viene eseguita in modo sistematico e piuttosto intensivo. L'esercizio influisce sulla secrezione di endorfine, cioè gli ormoni responsabili del benessere, nonché su tutti i processi biochimici che avvengono nel nostro corpo. L'alimentazione influisce anche sul nostro benessere, soprattutto se ci alleniamo intensamente. Indipendentemente dal fatto che siamo vegetariani o meno, ricorda che l'apporto di proteine, carboidrati e minerali a rapido assorbimento contribuisce alla rigenerazione dei muscoli dopo l'allenamento. A tale scopo è possibile utilizzare integratori di carboidrati e proteine, grazie ai quali contribuiamo a ricostruire le perdite subite e prepariamo al meglio l'organismo alla prossima porzione di esercizio.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates, ReebokColonna vertebrale. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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