Il problema dell'aumento di peso durante la menopausa colpisce la maggior parte delle donne, sia di forma snella che più piena. Di solito incolpiamo gli ormoni per i chili di troppo. Tuttavia, molto nel periodo della menopausa dipende da noi stessi. Basta cambiare dieta e stile di vita per tenere sotto controllo il tuo peso.

Che cos'èmenopausa ? Intorno ai 45 anni, le ovaie riducono gradualmente la produzione degli ormoni sessuali estrogeni e progesterone.L'ultimo periodo , che si verifica in Polonia intorno ai 50 anni, significamenopausa . Si estingue la funzione degli estrogeni che regolano il metabolismo cellulare, compreso il tessuto adiposo enzimatico e ormonale. Ecco perché il metabolismo è disturbato. Non ci sono prove scientifiche di ciò che sta accadendo nel tessuto adiposo in questo momento. Quindi, alcuni scienziati sostengono che la menopausa non predisponga all'aumento di peso, altri che l'adattamento ormonale abbia una grande influenza su di essa. La re altà mostra che, tuttavia, la maggior parte delle donne a una certa età aumenta di peso.

La consapevolezza del gioco ormonale ti aiuterà a sopravvivere alla menopausa

Quando gli estrogeni sono esauriti, al loro posto vengono prodotti metaboliti meno attivi, principalmente estrone, che agisce in modo tale che il centro della fame abbia la precedenza sul centro della sazietà. A causa dell'estrone, viene prodotta meno serotonina. Le donne sono più inclini a cambiamenti di umore, stress e tristezza molto spesso mangiano con i dolci. La voglia di dolci deriva dal fatto che innescano il rilascio di ormoni gastrointestinali, che aumentano il livello di serotonina prodotta nell'intestino, migliorando l'umore. Quando la serotonina è carente, il cervello produce l'ormone NPY, che è responsabile della fame, che si innesca anche con poco sforzo. Di conseguenza, abbiamo fame e, poiché abbiamo bisogno di energia, cerchiamo avidamente piatti calorici: grassi, dolci e alcolici. L'ormone NPY insieme al cortisolo, l'ormone dello stress, favoriscono l'obesità addominale e non solo a causa dell'aumento dell'appetito. Il tessuto adiposo intorno all'addome ha i recettori più sensibili al cortisolo, che "aprono" le cellule adipose, permettendo loro di accumulare carburante. Quando l'umore cala, il tessuto adiposo riduce la secrezione di leptina che sopprime l'appetito, quindi ci sentiamo affamati e mangiamo. Il basso livello di estrogeni favorisce l'accumulo di prodotti metabolici e acqua nel corpo e disturba il metabolismozuccheri che si accumulano sotto forma di grasso

Uno stile di vita sedentario favorisce l'obesità

I chili in più sono sempre il risultato di un bilancio energetico positivo. Ricorda che con l'età il metabolismo diventa sempre più lento. Pertanto, affinché il bilancio energetico raggiunga "zero" con lo stile di vita attuale, è necessario mangiare di meno. La ricerca mostra che dall'età di 35 anni, la razione calorica giornaliera dovrebbe essere ridotta del 5% ogni 5 anni. Ciò significa che durante la menopausa, una donna dovrebbe fornire al corpo il 20 percento. meno calorie rispetto a 20 anni fa. Sfortunatamente, non è così e l'energia in eccesso viene immagazzinata sotto forma di grasso. Consumando solo 100 kcal durante la giornata (un cucchiaio di olio o una fetta di pane con il burro) di quelle che il corpo può bruciare, puoi aumentare di peso fino a 5 kg in un anno. Il movimento gioca un ruolo importante nel mantenimento del peso. Le donne sedentarie hanno sette volte più probabilità di essere obese rispetto a quelle che vivono attivamente (solo quattro uomini).

Durante la menopausa, mangia di meno e muoviti di più

Non tutte le donne ingrassano. Anche i geni sono importanti, ma il loro ruolo nell'organismo non deve essere sopravvalutato. Se il gene "dormiente" non viene attivato mangiando più di quanto possiamo bruciare, non ingrasseremo. Per mantenere il peso, devi mangiare di meno e muoverti di più. Non si tratta di assassinare allenamenti in palestra, ma per esempio di passeggiate regolari, sempre più lunghe. Molte donne pensano: mangio il cioccolato perché il mio corpo lo richiede. Questo è un errore! Dobbiamo intervenire anche in fisiologia, altrimenti cadremo presto nella "trappola degli estrogeni". Vale la pena considerare la terapia sostitutiva con il medico, ricordando che l'assunzione di ormoni da sola non risolverà il problema. Solo una terapia ben scelta in combinazione con l'esercizio fisico e una dieta adeguata ti aiuterà a mantenere una figura snella.

Perdere peso lentamente e consapevolmente

Nel periodo della menopausa, eliminare il peso in eccesso con la sola dieta è molto difficile, a volte impossibile, perché guadagniamo nella zona addominale e il tessuto adiposo si accumula non solo sotto la pelle, ma anche tra gli organi. Se rimaniamo fermi, nessuna dieta aiuterà. Hai bisogno di supporto, motivazione e controllo. Ecco perché vale la pena andare da un dietista che sceglierà una dieta individuale. Devi anche imparare a mangiare in base alle esigenze del corpo. Inoltre, i menu troppo restrittivi di solito falliscono e rovinano la psiche. Provocano pensieri costanti sul mangiare, nervosismo, senso di colpa e… alimentano l'appetito.

"Zdrowie" mensile

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Malattie femminili