La dieta ABS, o Abdominal Body System, è stata creata per gli uomini, ma si è rivelata un modo molto efficace per ottenere un ventre piatto e una vita snella delle donne. La dieta dell'ABS si basa sul bilancio energetico. Diventa importante accumulare grasso per costruire muscoli. Solo così sarai in grado di sbarazzarti del grasso in eccesso, se il tuo stomaco non è completamente vuoto. Astenersi dal mangiare porta a morsi della fame e, di conseguenza, abbuffate. E da lì non è lontano da sovrappeso e obesità.

La dieta ABSè stata creata per tutti coloro che non riescono a immaginare di succhiare in un buco o di mangiare solo verdure o crusca. Perché i veri buongustai non possono immaginare alcune cose: rinunciare al sesso, non avere accesso a Internet e … perdere peso. Le prime due questioni possono essere risolte in modo semplice, mentre attenersi alla dieta spesso si rivela una barriera insormontabile.

In cosa consiste la dieta ABS - regole

La dieta dell'ABS (Abdominal Body System) è stata inventata da David Zinczenko, caporedattore del mensile "Men's He alth", la rivista mondiale di uno stile di vita sano per gli uomini. Ha deciso che il principio seguito dalla maggior parte dei nutrizionisti, ovvero "mangiare di meno", non funziona per gli uomini che sognano muscoli belli. Ecco perché si è concentrato non tanto sulle restrizioni caloriche quanto sui prodotti che supportano la costruzione muscolare e accelerano la combustione delle riserve energetiche. La dieta ABS è un programma dietetico di sei settimane che può essere utilizzato anche dalle donne. Il suo obiettivo principale èpancia piatta , ma tutto il corpo ne guadagna: forma generale, benessere e forma fisica migliorano. Il grasso in eccesso scompare anche da altre aree problematiche.

Se vuoi perdere peso secondo le linee guida dell'editore americano, dovresti scegliere prodotti da 12 gruppi di alimenti che sono stati sviluppati per la dieta ABS (vedi l'elenco esatto di seguito). La dieta ABS consiglia di ridurre al minimo i carboidrati trasformati (pane bianco, dolci), i grassi saturi (prodotti grassi di origine animale), i grassi trans (margarine a cubetti e prodotti dolciari che li contengono, come i biscotti di pasta frolla), l'alcol e lo sciroppo di mais. Può quindi essere tranquillamente considerata una dieta sana che fornisce all'organismo tutti i nutrienti necessari. Seguendo una dietauna volta alla settimana, puoi concederti un pasto che non soddisfa i requisiti della dieta ABS. Il menu contiene molte proteine ​​​​preziose: un minimo di 2 g per chilogrammo di peso corporeo negli uomini e leggermente meno nelle donne, che accelera il metabolismo e i processi di costruzione, ma senza appesantire i reni, come nel caso delle diete iperproteiche (es. nella dieta Dukan) .

Dieta ABS: 6 pasti al giorno

La prima e fondamentale regola della dieta ABS è 6 pasti regolari durante il giorno - 3 spuntini principali e 3 piccoli. Questa frequenza - in re altà mangiamo ogni 2 ore - serve a garantire una sensazione di sazietà. Non si tratta di limitare il cibo, ma di un corretto equilibrio energetico. Zinchenko si riferisce qui alla ricerca degli scienziati della Georgia State University. Hanno sviluppato la tecnica della misurazione oraria del bilancio energetico. Questo ti permette di determinare quante calorie ,consumate da noi ogni ora vengono bruciate contemporaneamente. Si è scoperto che se l'eccesso o il deficit di calorie bruciate rimane nell'intervallo 300-500 kcal, le possibilità di eliminare il grasso in eccesso sono le migliori. A sua volta, maggiore è il disturbo dell'equilibrio energetico, maggiore è il sovrappeso.

Secondo le linee guida della dieta ABS, un gran numero di pasti durante il giorno dovrebbe garantire l'equilibrio. Zinczenko sostiene che solo allora sarà possibile sbarazzarsi del grasso non necessario, se il nostro stomaco non è completamente vuoto. La fame e la detenzione portano solo a fame sfrenata e abbuffate. I cocktail aiuteranno sicuramente ad alleviare l'appetito. Zinczenko al cielo elogia miscele a base di yogurt magro, latte scremato, latticello, combinati con frutta, ghiaccio o verdura. Cocktail correttamente composti possono servire come spuntini sani e ipocalorici, ma possono anche sostituire un pasto sano.

Quanto peso puoi perdere con la dieta ABS - effetti

Come accennato, mangiare 6 pasti al giorno su base regolare è la chiave della tua dieta per l'ABS. Non è necessario contare attentamente le calorie, ma se vuoi ottenereeffetti visibiliin breve tempo, cioè perdere5-6 kg in 6 settimane dieta, vale la pena fornire al corpo 1500-1600 kcal al giorno (gli uomini circa 400 kcal in più). Un elemento indispensabile di questa dieta sono gli esercizi che aiutano a bruciare calorie e ad aumentare ulteriormente il metabolismo.

Importante

Le diete ABS non dovrebbero essere utilizzate da donne in gravidanza e persone con malattie renali. Inoltre, non è destinato a bambini e adolescenti.

Dieta ABS - 12 gruppi di alimenti ammessi

Nella dieta ABS, puoi mangiare cibi classificati come uno dei12 gruppi alimentari:

1. Pane integrale e cereali

Fornisce carboidrati complessi che rilasciano energia gradualmente, prevenendo l'aumento dei livelli di glucosio nel sangue. Pane integrale, pasta e semole sono, tra gli altri una buona fonte di magnesio, ferro e acido folico, che garantiscono il corretto funzionamento del corpo femminile, in particolare del sistema nervoso e dei muscoli. È anche una preziosa fonte di fibre, riducendo la sensazione di fame e garantendo il corretto funzionamento dell'intestino.

2. Latticini (latte scremato, yogurt, formaggio, ricotta)

Il calcio contenuto nei latticini è essenziale per combattere l'oponka intorno alla vita. Molti studi dimostrano che 1200-1300 mg di calcio al giorno sono sufficienti per sm altire efficacemente i depositi indesiderati. Inoltre, il latte caldo aiuta ad addormentarsi e rigenerarsi di notte, e l'aggiunta di cacao soddisferà la tua voglia di dolci. D' altra parte, le bevande a base di latte fermentato sono una fonte di batteri buoni che garantiscono un migliore metabolismo e assorbimento dei nutrienti.

3. Mandorle e noci

Essendo un'ottima fonte di vitamina E, attivano i processi di riparazione e ringiovanimento del corpo. Contengono molti ingredienti molto importanti per il dimagrimento: fibre, calcio, vitamine del gruppo B. Puoi sgranocchiarli come spuntino e aggiungerli alle insalate: bastano pochi pezzi al giorno. Da inserire nel menù anche il latte di mandorla (senza rinunciare al tradizionale latte vaccino e ai suoi prodotti, per non perdere il calcio necessario in questa dieta) e la farina di mandorle, che funziona bene come aggiunta a frittate, frittelle e dolci.

4. Olio di oliva e di colza

La dieta è stata sviluppata quasi 10 anni fa, quando i benefici "dimagranti" dell'olio di colza non erano molto conosciuti. Pertanto, puoi sostituire con successo l'olio con quest'ultimo grasso. Negli ultimi anni è stato più volte dimostrato che l'olio di colza è una composizione di acidi grassi insaturi in proporzioni ideali (in questo senso non ha eguali nel mondo dei grassi). Abbiamo anche prove inconfutabili che sostiene efficacemente la lotta contro l'obesità addominale.

5. Frutti di bosco, cioè mirtilli, more, lamponi

I frutti di bosco combinano un alto contenuto di elementi preziosi come magnesio, fosforo e quantità significative di vitamina C. Normalizzano i livelli di zucchero nel sangue e regolano il tratto digestivo.

6. Legumi

Aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue (basso indice glicemico), forniscono acido folico e ferro e molte fibre. Le loro armi segrete - presenti in maggior quantità nei ceci - includono arginina, un aminoacido che intervienesintesi dell'ormone della crescita (negli adulti è responsabile di una combustione più rapida) e supporta anche l'organismo nella rimozione dei metaboliti dannosi. È anche essenziale per la costruzione della massa muscolare.

7. Verdure verdi .

Neutralizzano i radicali liberi, cioè le molecole che si ritiene abbiano un effetto negativo sull'organismo e ne accelerino l'invecchiamento. Le loro armi segrete sono vitamine (tra cui A, C e K), acido folico, beta-carotene, fibre, calcio e magnesio. Rafforzano il cuore e il sistema circolatorio e aiutano a ridurre la pressione sanguigna eccessivamente alta.

8. Farina d'avena (senza zucchero)

Nel mondo, la farina d'avena è inclusa nella categoria dei superfood, ovvero alimenti che apportano benefici alla salute. Contengono la fibra necessaria alle persone a dieta (ca. 7 g in 100 g di fiocchi), oltre a preziosi beta-glucani, che contribuiscono, tra gli altri, a per abbassare il livello di colesterolo e trigliceridi nel sangue. L'avena è un cereale ricco di proteine ​​e vitamine che hanno un effetto benefico sull'umore (e quindi anche sulla motivazione). La ricerca mostra che mangiare cereali, ad esempio sotto forma di porridge o muesli fatto in casa, aumenta i livelli di sostanze benefiche per la costruzione muscolare, la combustione dei grassi e la libido. Aiuta a tenere sotto controllo i livelli di zucchero e colesterolo.

9. Uova

Le uova sono a basso contenuto calorico (circa 70 kcal ciascuna), contengono proteine ​​salutari e ti riempiono a lungo. Sono ricchi di vitamine A, D, E e K ben assorbite, inoltre contengono, tra le altre, magnesio, potassio e acidi grassi insaturi necessari al cuore e agli altri muscoli. È meglio usare uova leggermente tagliate in quanto sono più facili da digerire.

10. Tacchino e altre carni magre e pesce

Il pollame, in particolare il tacchino, è ricco di sostanze nutritive e povero di calorie. È una buona fonte, tra gli altri niacina, selenio, zinco, vitamina B6 - la carenza di quest'ultima può rendere difficile il dimagrimento, mentre il selenio partecipa al metabolismo degli ormoni tiroidei responsabili del tasso metabolico. A sua volta, la niacina supporta il lavoro del sistema nervoso e partecipa al metabolismo di proteine, grassi e carboidrati.

11. Burro di arachidi senza zucchero

Idealmente, il burro di arachidi dovrebbe contenere almeno il 90% di arachidi. Le noci sono molto ricche, incl. in vitamine del gruppo B responsabili della conversione dei grassi in energia e di un migliore utilizzo dei carboidrati. Contengono anche il potere degli acidi grassi insaturi per aiutarti a ritrovare un peso sano. Il burro di arachidi è anche un'ottima alternativa a snack malsani come patatine o arachidi salate.

12. Proteine ​​del siero di latte

Il siero di latte è un liquido,che si separa dopo aver tagliato il latte di vacca. È facilmente digeribile e accelera la peristalsi intestinale. Arricchisce la flora batterica nel tubo digerente, rafforzando così il sistema immunitario e l'assorbimento dei nutrienti. Puoi acquistare le proteine ​​del siero di latte in polvere nei negozi di nutrizione sportiva e aggiungerle, come il siero di latte fresco, a frullati e succhi di frutta.

La dieta ABS: i latticini vengono prima di tutto

Ogni pasto deve contenere prodotti di almeno due gruppi alimentari. Inoltre, anche un piccolo spuntino dovrebbe contenere delle proteine. Le persone che seguono la dieta ABS non solo non contano le calorie, ma anche una volta alla settimana, ma solo per un pasto possono mangiare quello che vogliono. Sono ammessi anche uno stinco di maiale grasso, quattro boccali di birra o un pacchetto di patatine

Gli scienziati affermano che il calcio, nei prodotti lattiero-caseari, svolge un ruolo importante nella combustione dei grassi. Inoltre, non morire mai di fame bevendo bevande indefinitamente. Contrariamente all'apparenza, anche i liquidi hanno le loro calorie, spesso più ingrassanti di quelli dei prodotti solidi. Devi assolutamente dire addio a tutta la dieta alcolica. È stato dimostrato che l'alcol induce il corpo a bruciare i grassi di quasi il 40 percento. Più lentamente. Al posto dell'alcol, è molto meglio usare acqua minerale, tè verde e latte scremato.

Esercizi nel programma ABS

Un ventre splendidamente scolpito è il risultato solo di intensi "scricchiolii" quotidiani - questo è ciò che pensa la maggior parte delle persone che visitano le palestre. Sfortunatamente, questo non è il caso. Gli scienziati hanno ripetutamente confermato ciò che hanno dimostrato, tra gli altri Scienziati brasiliani: il 75% della perdita di grasso e della costruzione muscolare dipende dalla dieta. E un allenamento intensivo incentrato sui muscoli addominali porta solo al loro sovraccarico. Quando invece ci si allena con moderazione, ma senza applicare una dieta adeguata, dimagrire e modellare il girovita richiederà molto più tempo rispetto a un menù ben composto, che garantisce un consumo più veloce degli apporti indesiderati e un costante nutrimento muscolare. E questo è il percorso più breve verso l'obiettivo desiderato:pancia piatta . Il creatore della dieta ABS consiglia di allenarsi a giorni alterni per circa 45 minuti. Dovrebbero essere esercizi per rafforzare tutti i muscoli addominali (dritti, obliqui, trasversali), cioè i crunch popolari, combinati con l'allenamento cardio (marce veloci, ciclismo, lezioni su ellittica e tapis roulant).

La dieta ABS non richiede sacrifici

Zinczenko può probabilmente criticare molto, ma certamente non che non sappia cosa siano le PR. Sito in lingua inglese dedicato alla dieta ABSappartiene a uno dei più popolari in America. “La dieta ti garantisce un grande benessere fisico e mentale. Dopo appena sei settimane di utilizzo, noterai una bella differenza (…)”. Ma mentre tali slogan sono spesso un pio desiderio per molte altre diete dimagranti, molti credono che la dieta dell'ABS funzioni.

Questa non è una dieta miracolosa, perché il punto non è perdere dieci chili contraendo ulcere o gravi nevrosi, ma rafforzare il corpo e insegnargli la disciplina nutrizionale. E, soprattutto, la dieta in varie modifiche può e deve essere seguita per il resto della tua vita. "Questa è una dieta per gli amanti del cibo, non per uomini grassi disperati", afferma David R. Perason, direttore di laboratorio dell'Università dell'Indiana. - Non solo hai un bell'aspetto dopo questo, ti senti anche benissimo, stai esplodendo di energia.

Lo conferma Heidi Skolnik, nutrizionista del team dei New York Giants. Secondo lui, la freschezza, il gusto e la varietà della dieta fanno sì che molte persone smettano finalmente di preoccuparsi di ciò che mangiano. - Hai idea di quanti americani stanno attualmente seguendo una dieta dimagrante? ha chiesto David L. Katz, direttore degli studi di medicina alla Yale University. - Quasi il 95 percento! Oltre il 19 per cento di loro, purtroppo, perde la lotta contro l'obesità e ritorna al peso precedente o addirittura maggiore. Perché sta succedendo? Perché tre quarti delle diete dimagranti sono troppo restrittive e frustranti, conclude Katz. - Proibire il cibo non fa che peggiorare le cose, perché sai che il frutto proibito ha un sapore migliore. Invece di proibire, insegna come e cosa mangiare per sbarazzarti del peso in eccesso con un sorriso sulle labbra.

Problema

La teoria del bilancio energetico, su cui si basa la dieta ABS, non mi convince molto. Chi calcolerà il nostro fabbisogno calorico attuale, quanta energia abbiamo bruciato? Queste sono cose individuali, a seconda dell'età, del sesso, del metabolismo.

La dieta ABS - benefici

Mi piace la composizione dei pasti. Si tratta di una dieta a basso contenuto di colesterolo con un alto contenuto di grassi insaturi (tra cui omega-3), che fornisce una grande dose di vitamine, soprattutto del gruppo B, e vit. C, A, E. Consiglierei una tale dieta a persone con malattie cardiovascolari e come profilassi del cancro. Tenendo conto della composizione della dieta ABS e dell'enfasi posta su ciascuna proporzione, credo che oltre alle calorie, si possa effettivamente perdere peso, ma questo vale per gli uomini e per coloro che si esercitano regolarmente.

Dieta ABS - svantaggi

Sei pasti al giorno - la regolarità e la quantità richiesta nei presupposti della dieta ABS è difficile da implementare nella pratica. Un ulterioreil metodo di preparazione e il numero di prodotti necessari per preparare un piatto (per non parlare dell'intera giornata) sono una difficoltà

Per riassumere, la dieta dell'ABS è sana, interessante, ma piuttosto difficile da implementare.

Fonti:

1. David Zinczenko "Diet ABS", casa editrice Mada, 2006

Categoria:

Dimagrimento