Al lavoro, per lo più ti siedi, ma muovi la testa intensamente. Quindi bruci pochissime calorie. La tua unica forma di attività fisica è andare a una fotocopiatrice o una stampante. Mettiti a dieta: mangia 5 volte al giorno, fai esercizio e bevi molti liquidi, ma dimentica il signore che porta i deliziosi panini in ufficio. Attieniti al piano e perderai peso senza l'effetto yo-yo.
Afferra il toro per le corna e combatti il sovrappeso. Sicuramente avrai successo con noi! Ecco ladieta dimagrante per l'impiegatoche ti aiuterà a perdere peso senza l'effetto yo-yo.
La tua unica forma di attività fisica è andare a una fotocopiatrice o stampante, inviare fax e fare un altro caffè. Non c'è da stupirsi se smetti rapidamente di abbottonarti una gonna che hai acquistato di recente in saldo! Ma non sei condannato all'eternità ad essere grasso.
Dieta per un impiegato - piano di perdita di peso
Perdi 1 kg a settimana. Puoi fare un po' di più o di meno, ma solo un po' (dipende dal tuo sovrappeso, dai farmaci, dall'età). Non cercare di perdere 4 o 5 kg durante la settimana, perché nei giorni successivi recupererai rapidamente i chili persi!
Strategia nutrizionale a dieta
- Mangia 5 volte al giorno, ma dimentica il signore che porta deliziosi panini in ufficio
- Bevi ettolitri d'acqua o molte tisane
- Tieni sempre a portata di mano qualcosa di sano da sgranocchiare
- Usa ogni pausa dal lavoro per fare esercizio
- Non farti prendere dal panico perché non ce la puoi fare, ce la puoi fare!
Contenuto di uno scaffale da ufficio o di un frigorifero durante la dieta
Tieni sempre degli snack a portata di mano (sulla scrivania). Questo nel caso in cui la fame sia così insopportabile da iniziare a perdere fiducia nel successo della perdita di peso: un piccolo cetriolo (crudo o in salamoia), una fetta di formaggio bianco magro, crusca di avena o di frumento, una fetta di pane croccante, un carota, un piccolo cavolo rapa. Ricorda i frutti. Sono essenziali nella tua dieta, ma dimentica banane, avocado, noci e frutta secca. Prendi, ad esempio, una mela per lavorare. Prepara una deliziosa insalata fresca per una cena in ufficio (pranzo). Porta i prodotti da casa, e al lavoro, basta mescolare gli ingredienti. Mangerai una cena decente (cioè calda) quando torni a casa. Fai scorta di acqua minerale e tisane. D' altra parte, limita il tuo caffè, perché irriterà inutilmente lo stomaco. E poi, se c'è caffè e panna, caramelle e ottimorimorso!
Una giornata esemplare sulla dieta di un impiegato
- Prima colazione (a casa): yogurt con 2 cucchiai di muesli, caffè o tè
- 2a colazione (al lavoro): un frutto grande (mela, arancia) o una fetta sottile di pane integrale, una fetta di filetto di pollo, 1/2 pomodoro
- Pranzo (al lavoro): insalata di cetrioli sottaceto e una fetta di prosciutto magro, una fetta di pane croccante o un'insalata di tonno nella sua salsa con 3 foglie di lattuga, mezzo pomodoro, 1/2 cipolla e cetriolo sottaceto
- Tè pomeridiano (a casa): frutta
- Cena (a casa): polpette di tacchino macinate condite con sale, pepe e noce moscata, 3 pomodori e 1/2 cipolla insalata, un bicchiere di succo di pomodoro o una costoletta di petto di tacchino fritta in un cucchiaio di olio d'oliva, metà un pacchetto di verdure miste semi lessate, un bicchiere di succo di verdura
Il fitness in ufficio ti aiuterà a perdere peso
- Stai lottando con una pancia gonfia
Seduto su una sedia, raddrizza il busto. Quindi piegati in modo che la testa sia tra le ginocchia. Giù le mani, i palmi delle mani toccano il pavimento. Conta fino a tre e alza il busto. Relax. Dopo 3 secondi, ripetere l'esercizio. E così 3 volte
- Stai dimagrindo le cosce
Sedersi in posizione eretta su una sedia (ginocchia a 90°). Alza un ginocchio tendendo i muscoli della coscia senza cambiare l'angolo tra il ginocchio e la coscia. Quindi abbassarli lentamente. Prendi il secondo. E così 20 volte per ogni gamba
- Per una vita snella
Se hai una sedia girevole nel tuo ufficio, usala per questo esercizio. Siediti profondamente sulla sedia e, tenendoti saldamente alla scrivania, ruota vigorosamente i fianchi avanti e indietro. Assicurati che le spalle e il busto siano dritti e non si muovano sempre. Fai un giro così 20 volte in una direzione e 20 volte nell' altra.
Buoni consigli per chi è a dieta
Dopo aver consumato un pasto, anche se ti sentirai insoddisfatto (leggi fame), aspetta un po'. La sensazione di pienezza arriverà dopo 15 minuti