La dieta da 1500 calorie è varia e ti permette di mangiare a tuo piacimento. Il menù giornaliero è composto da cinque pasti pensati per fornire all'organismo i nutrienti necessari. Puoi stare tranquillo, una dieta da 1.500 calorie è un modo salutare per perdere peso.
La dieta da 1.500 caloriefornisce all'organismo i nutrienti necessari, mantenendo il giusto equilibrio tra carboidrati,proteine e grasso . Quando si utilizza una dieta da 1500 kcal, sii paziente, perché la perdita di chilogrammi inutili è un processo lento, ma dà effetti di lunga durata. Seguendo questi consigli e includendo un esercizio moderato (30 minuti al giorno), puoi aspettarti di perdere da 1/2 a 2 kg a settimana. Poiché la dieta fornisce tutti i nutrienti, può essere utilizzata a lungo da qualsiasi adulto sano. Gli uomini, le persone molto obese o che svolgono un lavoro fisico pesante perderanno peso senza danneggiare il corpo.
La regola base della dieta da 1500 calorie: mangia spesso e non abbastanza
La dieta si basa su 5 pasti regolari a basso volume, consumati a distanza di 3-4 ore l'uno dall' altro, con cena almeno 3 ore prima di coricarsi.
Anche la qualità di ciò che mangi è importante. Ogni pasto principale (colazione, pranzo e cena) dovrebbe contenere una porzione di verdure, un prodotto che fornisce proteine e carboidrati sani. I pasti più piccoli (pranzo e tè pomeridiano) servono a ridurre la fame, quindi possono consistere solo in carboidrati o latticini (ad esempio yogurt, latticello, ricotta, frutta). La prima colazione e il pranzo più calorici ti daranno energia per la prima e la seconda metà della giornata. Una cena leggermente più leggera assicurerà un sonno ristoratore, mentre una seconda colazione e un tè pomeridiano calmeranno la fame.
Seguendo i consigli della dieta da 1500 kcal, fornisci all'organismo 77 g di proteine, 208 g di carboidrati, 42 g di grassi, circa 25 g di fibre alimentari per migliorare il funzionamento dell'intestino e un porzione di vitamine e minerali essenziali
Cosa puoi mangiare e cosa evitare con la dieta da 1500 calorie
Se vuoi cambiare dolcemente le tue abitudini alimentari, inizia limitando zucchero e sale. Il loro eccesso porta non solo all'obesità, ma anche allo sviluppo diipertensione .Ci vuole tempo per abituarsi a dolcificare e salare il cibo, ma non è così difficile. Nel giro di poche settimane tutti sono in grado di escludere completamente zucchero e sale dal menu con piccoli accorgimenti. Devono inoltre scompaiono dalla dieta. Invece, la tavola dovrebbe essere piena di pesce, manzo, vitello e pollame di buona qualità.
Quando prepari i tuoi piatti, dimentica di impanare e friggere. Stufare, cuocere a vapore, grigliare e cuocere al cartoccio rendono i piatti non solo facili da digerire, ma anche più ricchi di sostanze nutritive. Le patate dovrebbero essere sostituite con semole dense (es. grano saraceno) o noodles integrali a giorni alterni. Inoltre, sostituisci il pane leggero con il pane integrale, che è una fonte non solo di fibre alimentari, ma anche di molte vitamine del gruppo B. Sostituisci i latticini interi con quelli magri, il formaggio bianco e tutti gli yogurt alla frutta, i kefir o il latticello con i loro omologhi senza l'aggiunta di frutta e zucchero. Scegli i grassi vegetali rispetto a quelli animali. Aggiungere l'olio di colza o l'olio d'oliva alle insalate. Tra i pasti ricordarsi di bere acqua minerale (almeno 2 litri al giorno) o tisane verdi, rosse, alla frutta e alle erbe. È consentito anche il caffè, ma con latte (al massimo 2% di grassi) e non panna
Quali sono gli effetti della dieta da 1500 calorie
Nonostante il rigoroso rispetto della dieta da 1500 kcal, dopo alcune settimane (questa è una questione individuale) arriverai al punto in cui il peso si ferma a un certo livello e non vorrai scendere. Come mai? In primo luogo, man mano che dimagrisci, il fabbisogno energetico del tuo corpo per mantenere le funzioni vitali diminuisce e brucia sempre meno grasso corporeo. In secondo luogo, il corpo rallenta il metabolismo e il processo digestivo difendendosi dalla perdita di riserve energetiche. Questo è un momento molto difficile per perdere peso. È quindi facile raggiungere il cioccolato o il tuo biscotto preferito per comodità e poi, mettendo a tacere la tua coscienza, s altare un pasto prezioso. In questo modo è facile cadere in un circolo vizioso. La dieta diventerebbe quindi poco nutriente, lo stato di pelle, capelli, unghie e il benessere si deteriorerebbe. Pertanto, per superare questa crisi, è necessario aumentare la propria attività fisica.
Cerca di camminare il più velocemente possibile ( Nordic walkingè fantastico). Fai un giro in bicicletta e iscriviti alla piscina. Se non ti piace la palestra, segui un corso di danza. Un solido sforzo rilascerà la serotonina, l'ormone della felicità. Inoltre, regolare attività fisicaaccelererà il metabolismo e attiverà le riserve di tessuto adiposo.
Un esempio di menu giornaliero da 1500 calorie
Colazione graham, spalmata sottilmente con morbida margarina, 2 fette di controfiletto di pollame, cicoria, insalata di pomodori e cetrioli sottaceto con un cucchiaino di olio d'oliva ed erbe fresche, caffè ai cereali su latte 2% senza zucchero Seconda colazione di cottage magro formaggio misto a mirtilli o fragole (può essere congelato) e fiocchi di avena Cena una ciotola di zuppa di pomodoro sbiancata con yogurt naturale con riso integrale, filetto di merluzzo in salsa di yogurt e paprika, patate al cartoccio, broccoli lessati, composta senza zucchero una fetta di farina integrale pane, tè verde senza zucchero
Secondo la dieta da 1500 calorie, puoi mangiare in un giorno:
| Pane integrale | 175 g | tra cui scegliere: 4 fette di pane integrale, 2 panini graham, 3 panini più piccoli con cereali |
| Pasta, semole, riso | 30 g di prodotto finito | a scelta tra: 3 cucchiai piatti di prodotto prima della cottura, 1/3 busta (da 10 dag ciascuno) prima della cottura |
| Latte (max. 2% di grassi) | 400 g | 2 bicchieri o latticini naturali |
| Ricotta Chudy | 50 g | fetta di formaggio 5,5 cm x 1,5 cm |
| Uova | 15 g | 1/3 pezzi medi (per un totale di 2-3 uova a settimana) |
| Carne, pollame, pesce | 120 g | a scelta: filetto di pesce grande, 1 e 1/2 coscia senza pelle, un pezzo di carne 18 cm x 15 cm |
| Affettati | 30 g | a scelta tra: 3 fette piccole (es. filetto Sopot), 1 fetta e 1/2 grande (es. prosciutto di tacchino) |
| Olio, olio d'oliva | 20 g | 2 cucchiai |
| Margarina | 10 g | 2 cucchiaini |
| Patate | 200 g | 3 arte media |
| Verdure | 400 g | tra cui scegliere: 4 pomodori grandi, 8 cetrioli macinati, 2 broccoli, 2 peperoni medi, 8 barbabietole |
| Frutta | 200 g | a scelta tra: 2 pezzi medi (es. mela, pesca, kiwi, nettarina, banana), 2 tazze di piccoli frutti di stagione (lamponi, mirtilli, ribes, fragole), 20 pezzi di drupacee (es. ciliegie, ciliegie) ) o uva, 6 drupacee più grandi (es. prugne, mirabelle), nettarine |
Come ingannare la fame e accelerare la perdita di peso con una dieta da 1500 kcal?
1. Mangiare su piatti più piccoli ti darà l'impressione di mangiareuna porzione maggiore.
2. Bevi quanta più acqua minerale possibile lontano dai pasti o succhia dei cubetti di ghiaccio (se non hai denti sensibili).
3. Masticare verdure crude (es. carote, ravanelli, cetrioli) o anguria.
4. Durante il pasto, non guardare la TV né leggere, concentrati sul piatto.
5. Mangia lentamente, masticando attentamente ogni boccone: ti sentirai sazio prima.
6. Evita i bar e le caffetterie: alla vista del tuo fast food o dei tuoi biscotti preferiti, sarà difficile per te reprimere la tentazione.
7. Quando hai voglia di fare qualche peccato culinario, occupa la tua mente con qualcosa, fai una passeggiata, dai al tuo corpo uno sforzo fisico e ti dimenticherai prima della fame.
8. Puoi mantenerti con integratori alimentari (consulta il tuo medico prima di scegliere un integratore):
- fibra prima dei pasti ti renderà saturato più velocemente;
- il cromo ridurrà l'appetito per i dolci;
- Il tè rosso Pu-er accelererà la combustione dei grassi;
- estratto di ananas e aceto di mele aumenteranno il tuo metabolismo;
- i preparati a base di caffeina, come il tè Pu-erh, aiutano a ridurre il grasso corporeo.