I buoni propositi per l'anno nuovo sono generalmente una decisione razionale. Sappiamo solo che è giunto il momento di smettere di fumare, prendersi cura della propria dieta o finalmente iniziare a fare sport. Il problema è che il nostro pensiero razionale è più debole delle motivazioni emotive sottostanti nell'inconscio. Quindi le possibilità che avremo successo questa volta sono scarse se la nostra determinazione non è seguita da una motivazione più profonda. Il vero scopo viene dal desiderio del cuore, dalla convinzione interiore che questa è la nostra retta via.
Per introdurre efficacemente i cambiamenti nella nostra vita, dobbiamo prima di tutto concentrarci su tre livelli: la nostra motivazione interna, sostenere l'ambiente e introdurre nuove abitudini.
Una ricerca dell'Università di Scranton mostra che sebbene l'80% di noi abbia buoni propositi per l'anno nuovo, solo l'8% riesce a mantenerli. Perché i cambiamenti efficaci dovrebbero essere introdotti gradualmente, ma sistematicamente.
Motivazione interna: cosa vuoi veramente?
Prima di scrivere il tuo obiettivo, chiediti cosa vuoi veramente. A volte perseguiamo qualcosa solo per impressionare gli altri. Ascolta dentro di te. Non pensare ai tuoi amici, alla tua famiglia, ma pensa solo a te stesso.
Rispondi alle seguenti domande: Qual è questo cambiamento? È davvero questo ciò che mi renderà felice? È un desiderio mio o di altri? Perché ho bisogno di questo cambiamento? In che modo influenzerà me e ciò che mi circonda? Quali saranno gli effetti del cambiamento? Quali saranno le conseguenze del rimanere a questo punto? Quali saranno i vantaggi di questo cambiamento? Perché è vantaggioso per me fare lo sforzo di cambiare? Se non ora, quando… e se non io, chi?
Fermati con queste domande e prenditi del tempo per pensare. Prenditi il tuo tempo, concediti una tranquilla considerazione. Discuti con un critico interno. Porsi domande difficili e rispondere onestamente.
Una volta definito il tuo obiettivo, ciò che vuoi veramente, accetta il momento del cambiamento. Renditi conto che ci saranno momenti di debolezza e, assumendoli in anticipo, non trattarli come i tuoi fallimenti, ma come il prossimo passo sulla strada.
Il cambiamento non è una rivoluzione nelle nostre vite, ma un'evoluzione - un processo lento che richiede tempo e consapevolezza. Quando prendi una decisione e stabilisci il tuo obiettivo, cambia il tuo critico interiore nel tuo amico interiore.Sarà più facile per te nei momenti difficili quando succede che sarai sulla via del ritorno a una vecchia abitudine. Un critico ti calpesterà e un amico ti verrà a prendere. Sii buono con te stesso
Trova un gruppo di supporto
Il supporto dell'ambiente gioca un ruolo enorme nel cambiare le abitudini da cattive a buone. Cerca tra i tuoi amici persone che hanno un obiettivo simile al tuo o che hanno già raggiunto ciò per cui ti sforzi. Cerca di rimanere in contatto con loro. Avendo un obiettivo simile al tuo conoscente, puoi motivarti a vicenda, mantenere alto il morale e aiutare nei momenti di dubbio. Parlando con una persona che è già al punto in cui ti stai sforzando, puoi chiedere consiglio, ricevere un indizio prezioso. Può diventare il tuo mentore.
Approfitta della conoscenza e dell'esperienza degli altri. Per aiutarti a trovare la tua strada e apportare cambiamenti nella tua vita, puoi approfittare dei workshop di sviluppo, unirti alla cerchia di persone interessate a questo argomento, leggere riviste e libri di sviluppo. Indubbiamente, una delle forme di sostegno più efficaci è la psicoterapia. Lo psicoterapeuta ti aiuterà a definire questo vero obiettivo e ad attraversare le fasi del cambiamento. Lo psicoterapeuta non giudica, ma grazie alle sue conoscenze ti aiuterà a trovare la strada giusta per te. Ti motiverà a continuare ad agire, nonostante i dubbi che emergono. Il lavoro più grande è cambiare le abitudini e scoprire motivi inconsci che possono bloccare lo sviluppo. Allora il supporto del terapeuta è inestimabile. - afferma Justyna Rokicka, psicologa, psicoterapeuta, co-fondatrice del motore di ricerca searamterapeuty.pl
Cambia abitudini
Soprattutto se sono abitudini dannose. La parte più difficile è rompere il circolo vizioso, che è smettere di fare qualcosa che è dannoso ma che per qualche ragione è un bisogno emotivo. E anche se dopo ti senti malissimo, ti senti meglio facendo ciò che è dannoso per te …
E ancora, non c'è nessun "mezzo d'oro" per tutti che ci cambierebbero miracolosamente, rafforzerebbero improvvisamente la nostra volontà e garantirebbero il successo.Cambiare abitudini richiede autodisciplina e tempoLavorare con uno psicoterapeuta è certamente di grande importanza quando si cambiano le abitudini. Lo specialista utilizza vari tipi di strategie, adattandole a una persona specifica. Ma le tecniche utilizzate sono solo strumenti utili.
- Il cambiamento avviene come risultato di un processo complesso basato sull'analisi cosciente e sui meccanismi inconsci. - aggiunge Justyna Rokicka.
Il cambiamento è positivo fintanto che cambiamo consapevolmente, in armonia con noi stessi, identificando ciò che vogliamo veramente.
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