- In che modo la mancanza di luce influisce sul sistema endocrino?
- I livelli di serotonina, dopamina e beta-endorfine diminuiscono in inverno
- L'eccesso di melatonina invernale ci fa addormentare
- In inverno, il corpo richiede più acqua
- I polmoni restano senza ossigeno in inverno
- Il corpo si protegge dal freddo
Perché ci sentiamo assonnati in inverno e mangiamo di più? Sentiamo un calo di umore, abbiamo difficoltà a concentrarci ed è difficile per noi alzarci dalla poltrona. L'autunno e l'inverno sono i tempi di tranquillità nel nostro ciclo biologico naturale. In che modo l'inverno e la mancanza di luce influiscono sul corpo? Qual è il modo migliore per sopravvivere questa volta?
Tutti sannoinvernoemancanza di luce solare. Più dormiamo e mangiamo, meno ci muoviamo. Non tutti però sanno che questo rallentamento non è dovuto alla pigrizia, ma è una reazione molto complessa del corpo alla mancanza di luce.
In che modo la mancanza di luce influisce sul sistema endocrino?
La luce solare regola praticamente tutti i processi del corpo. I raggi luminosi cadono sui recettori dell'occhio (coni e bastoncelli sulla retina), quindi vengono convertiti in impulsi che raggiungono il sistema di controllo centrale, che è il cervello. E d'inverno è buio quando al mattino usciamo di casa e torniamo ad essa. L'illuminazione artificiale è troppo debole per compensare la mancanza di luce solare. Nei giorni liberi ci sediamo anche in stanze chiuse, perché il tempo non è incoraggiante per le passeggiate.
I livelli di serotonina, dopamina e beta-endorfine diminuiscono in inverno
I livelli di serotonina, dopamina e beta-endorfine diminuiscono durante il giorno. Carenza di questi ormoni, incl. ci fa reagire più lentamente agli stimoli esterni, le nostre prestazioni intellettuali si deteriorano, ci stanchiamo più velocemente. Particolarmente importante è la serotonina, che è coinvolta nella regolazione della pressione sanguigna e della temperatura corporea, nei processi di coagulazione del sangue e stimola anche il sistema nervoso centrale e periferico.
Inoltre, i centri del piacere nel cervello non sono adeguatamente stimolati. Lo sentiamo come un calo dell'umore, diventiamo apatici. Alla nostra latitudine, fino al 20 percento sente il blues invernale. persone. Le donne sono particolarmente suscettibili: cadono di umore 4 volte più spesso degli uomini.
La carenza di raggi ultravioletti emessi dal sole fa sì che la pelle produca troppo poca vitamina D. Questo composto non solo facilita l'assorbimento di calcio e fosforo (che è il segreto di ossa forti e denti sani), ma anche regola la secrezione di insulina e abbassa il livello di colesterolo cattivo, perché per produrlo il corpo utilizza molto del proprio colesterolo.
ImportanteLa fototerapia può aiutare quando i livelli di serotonina, dopamina e beta-endorfine diminuiscono. È un metodo molto popolare nei paesi scandinavi dove molte persone soffrono per la mancanza di sole. I trattamenti vengono eseguiti da cliniche del benessere, centri di medicina naturale e persino strutture sanitarie.
La luce emessa durante questi trattamenti non contiene radiazioni UV, quindi non brucia e non danneggia gli occhi. Puoi anche acquistare lampade per terapia domiciliare che emettono luce con un'intensità di 10.000. lux. E se mostriamo un po' di buon senso, neanche una visita di 5 minuti al solarium, dove la pelle viene irradiata con lampade alogene che emettono radiazioni ultraviolette, non farà male.
Nota: la fototerapia non è raccomandata, tra l' altro, nel diabete, ipertiroidismo, congiuntivite ricorrente e altre malattie degli occhi.
L'eccesso di melatonina invernale ci fa addormentare
L'orario invernale influisce anche su un' altra sostanza importante nel nostro corpo, la cui secrezione dipende dalla quantità di luce. È la melatonina, chiamata l'ormone del sonno. Il suo livello aumenta quando fa buio, motivo per cui vogliamo dormire.
Quando c'è molta luce, la produzione dell'ormone del sonno diminuisce e sentiamo un'ondata di energia. Purtroppo in inverno le giornate sono brevi e il cielo è spesso nuvoloso. Pertanto, il livello di melatonina 24 ore su 24 è mantenuto a un livello abbastanza alto.
Per lo stesso motivo, siamo più pesanti e meno in forma durante il giorno. Di notte, però, abbiamo spesso problemi a dormire: ci svegliamo o non riusciamo ad addormentarci e ci svegliamo senza dormire. Alti livelli di melatonina colpiscono molti organi interni. Ad esempio, inibisce la funzione della tiroide, che quindi rilascia meno tiroxina (T4) e triiodotironina (T3). Quando non ce ne sono abbastanza, il metabolismo rallenta e aumentiamo di peso.
ImportanteRimedi per l'eccesso di melatonina
Ascolta la musica più spesso per ricaricarti di energia durante il giorno. Scegli ritmi latini caldi (la ricerca mostra che i latinoamericani sono alcune delle persone più felici del mondo).
Un sorso di energia sarà fornito anche da una tazza di tè verde, ad esempio con guaranà (ci sono miscele del genere nei negozi) o un bicchiere di succo di agrumi appena spremuto.
Crea anche le migliori condizioni possibili per dormire. Mantenere la temperatura nella camera da letto non superiore a 18 ° C (è anche molto utile per le mucose che rivestono le prime vie respiratorie). Per cena, mangia carboidrati (porridge, pasta, banana) e proteine (formaggio bianco, pesce, carne bianca magra) per aiutare a produrre l'ormone del sonno.
In inverno, il corpo richiede più acqua
In autunno e in inverno, la pelle perde umidità quasi 2 volte più velocemente che in estate. Questograzie all'effetto essiccante del vento e dell'aria gelida, ma anche per una lunga permanenza in ambienti non ventilati riscaldati con termosifoni. Non solo la pelle diventa secca e più incline alle irritazioni.
La mancanza di acqua nel corpo si fa sentire per stanchezza cronica, perché il sangue si ispessisce, scorre più lentamente e quindi tutte le cellule del nostro corpo raggiungono meno nutrienti. Le mucose si seccano e, di conseguenza, l'organismo è meno in grado di difendersi dagli attacchi dei microrganismi patogeni.
ImportanteRicorda che la maggiore sete spesso sperimentata in inverno è un segnale che il corpo è già disidratato. Pertanto, bevi spesso, anche quando non ne hai voglia, almeno 2 litri di liquidi al giorno. Idealmente, dovrebbe essere acqua minerale (media mineralizzata per integrare eventuali carenze di elementi importanti per la salute), tè verde o alla frutta. Mangia anche zuppe: forniscono anche acqua al corpo. E ricorda i cosmetici che proteggono la pelle dalla secchezza e dal gelo.
I polmoni restano senza ossigeno in inverno
La più grande minaccia per i polmoni è l'aria contaminata da sostanze chimiche. Il contenuto di questi inquinanti è più alto nel tardo autunno, inverno e inizio primavera, perché poi mancano filtri naturali, come le foglie delle piante. In questo periodo dell'anno, nelle grandi città, il contenuto di ossigeno scende fino al 18%, ovvero copre solo la domanda umana minima. Inoltre, le basse temperature causano vasocostrizione, deterioramento dell'afflusso di sangue e quindi una peggiore distribuzione dell'ossigeno in tutto il corpo.
ImportanteIn inverno, devi ventilare frequentemente le stanze in cui ti trovi. E nonostante il m altempo, fai gite nel fine settimana al parco o alla foresta. Ossigenerete perfettamente il corpo durante una vacanza in alta montagna, dove l'aria è cristallina. Vale anche la pena fare esercizi aerobici ogni giorno, perché aumentano la capacità dei polmoni, accelerano la circolazione e quindi migliorano l'ossigenazione del sangue. Sono eccellenti, tra gli altri sci di fondo, jogging, nuoto, cyclette
Il corpo si protegge dal freddo
Il nostro corpo si difende dal freddo in molti modi: i vasi sanguigni della pelle si contraggono per ridurre la perdita di calore ei vasi che alimentano alcuni organi interni reagiscono in modo simile. La sudorazione è ridotta e allo stesso tempo il metabolismo viene accelerato per produrre più energia. Sebbene tutto ciò protegga dal raffreddore, può anche portare ad un aumento della quantità di prodotti metabolici tossici, soprattutto perché in inverno mangiamo più carne e salumi.
ImportantePrima di tutto, vestiti in modo appropriato per il tempo. Ricorda la sciarpa e il cappello (viala testa sfugge la maggior parte del calore). Mangia più spesso (5 volte al giorno) e assicurati che i piatti cucinati predominano nel tuo menu. Per purificare meglio il tuo corpo, mangia molti cereali integrali e verdure.
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