CONTENUTO VERIFICATOAutore: Klaudia Kierzkowska, laureata in chimica all'Università di Varsavia

La depressione è una malattia grave e cronica che si manifesta in molti modi diversi. Ben 350 milioni di persone nel mondo e 4 milioni di polacchi lottano contro di essa. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, è la quarta malattia più grave al mondo e una delle principali cause di suicidio. Quali sono alcuni trattamenti naturali per la depressione che dovrebbero essere utilizzati?

La depressione è correlata al malfunzionamento dei neurotrasmettitori nel cervello. La malattia rende il funzionamento quotidiano difficile o impossibile. Colpisce persone di tutte le età, indipendentemente dal sesso. La depressione è una malattia insidiosa che richiede sempre un trattamento. Sebbene la farmacoterapia e la psicoterapia siano i trattamenti più comuni, dovrebbero essere presi in considerazione anche metodi alternativi. Come combattere la malattia con metodi naturali?

Trattamento della depressione naturale - esercizio

L'attività fisica ha un effetto positivo sulla salute mentale. L'esercizio fisico regolare con il corpo e la mente aiuta ad alleviare i sintomi della depressione. Aumentano il livello degli ormoni della felicità - serotonina e dopamina, che fanno sentire meglio i pazienti.

Trattamento della depressione naturale - meditazione

La ricerca condotta dimostra che la meditazione aiuta nella lotta contro la depressione. Supporta il rilassamento, migliora l'umore e regola il sonno. L'allenamento alla consapevolezza - noto come consapevolezza - ti insegna a controllare la tua mente, i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Durante l'allenamento, le persone depresse concentrano tutta la loro attenzione sul momento presente, non sono preoccupate per il futuro e si lasciano alle spalle il passato. La tecnica di meditazione consapevole riduce gli effetti negativi degli ormoni dello stress sulla salute, migliora la memoria e la concentrazione.

Trattamento naturale per la depressione - agopuntura

L'agopuntura migliora la circolazione sanguigna nel cervello, aumenta la secrezione di endorfine e serotonina e quindi ha un effetto positivo sull'umore, allevia l'ansia e riduce i sintomi della depressione. Inoltre, ha un effetto rilassante e rilassante. Sebbene l'agopuntura sia considerata una procedura sicura, a volte è necessario prestare particolare attenzione in quanto può portare a un deterioramento della salute.

La procedura non deve essere eseguita in persone con pressione alta, in coloro che hanno recentemente avuto un grave infarto, stanno lottando conmalattie infettive o cancro.

Bello da ricordare

La depressione è una malattia insidiosa - cresce lentamente e impercettibilmente. I suoi sintomi sono spesso sottovalutati sia dal paziente che dalle persone dell'ambiente più vicino. Tristezza, umore depresso, solitudine, un calo delle dinamiche di vita e in una fase più avanzata delle delusioni - persecuzioni, auto-colpa e pensieri suicidi - non possono essere ignorati. Il comportamento inquietante e il cattivo stato mentale portano a una visita da uno psicologo e al trattamento. Sebbene la farmacoterapia e la psicoterapia siano più spesso utilizzate nel trattamento della depressione, vale anche la pena usare metodi naturali.

Trattamento della depressione naturale - TSH

TSH (stimolazione magnetica transcranica) è una stimolazione magnetica transcranica che utilizza impulsi elettromagnetici per aiutare a combattere la depressione. Un grande magnete viene posizionato sul lato sinistro della testa del paziente durante una sessione di trattamento. Gli impulsi stimolano le aree meno attive del cervello che regolano l'umore.

Trattamento naturale della depressione - dieta

Una dieta opportunamente selezionata ed equilibrata è utile nella lotta contro la depressione.

Il menu giornaliero dovrebbe includere:

  • Acidi grassi Omega-3 da pesce e frutti di mare oleosi
  • Vitamine del gruppo B, acido folico, magnesio, zinco, selenio - si trovano principalmente nelle verdure e nella carne.
  • Triptofano, un aminoacido usato per produrre serotonina, la cui fonte è tacchino, pollo, pesce, uova e noci.
  • La serotonina è principalmente frutta, ad esempio banane, kiwi, ananas, verdure, ad esempio pomodori e noci
  • Probiotici e prebiotici, ovvero kefir e insilati

A sua volta, i consumi dovrebbero essere eliminati o notevolmente ridotti:

  • Carboidrati, soprattutto cereali, che favoriscono lo sviluppo della depressione
  • Latticini che hanno un effetto pro-infiammatorio e influiscono negativamente sul funzionamento dell'intestino.
  • Oli industriali da semi, ad esempio girasole, colza, soia

Trattamento naturale della depressione - acidi grassi omega-3

I grassi sani come l'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA) supportano la funzione cerebrale. Il consumo di acidi grassi omega-3, di cui una preziosa fonte è il pesce di mare grasso come sgombro, salmone, halibut e frutti di mare, riduce il rischio di depressione e ne allevia i sintomi.

Trattamento della depressione naturale - probiotici

L'insorgenza della depressione può essere correlata alla condizione dell'intestino, e più specificamente alla disbiosi intestinale. I microrganismi che abitano il tratto digestivo hanno un impatto sul funzionamento del cervello,produzione di neurotrasmettitori e comportamento. Il sistema nervoso enterico è parte del sistema nervoso periferico collegato al sistema nervoso centrale che comprende il cervello.

L'infiammazione o lo squilibrio batterico intestinale influisce sull'umore e aumenta la sensazione di ansia. Ecco perché è così importante prendersi cura dell'intestino e ripristinare la salute dell'apparato digerente, che sarà aiutato da una dieta ricca di probiotici.

Trattamento della depressione naturale - sonno

Dormire a sufficienza, circa 7-8 ore al giorno, allevia i sintomi della depressione e migliora il tuo benessere. Quando siamo stanchi, diventiamo più capricciosi, scontrosi e irritabili quando abbiamo sonno. Depressione, apatia e autostima peggiorano

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Psichiatria