Stabilire degli obiettivi non è uno dei compiti più facili. Sembra quasi ovvio che ci siano cose importanti e più importanti, ma spesso ce ne dimentichiamo, immergendoci nelle piccole cose, senza pensare alle priorità. Allora come impari a fissare degli obiettivi? Incontra il consiglio dello psicologo!
Definizione degli obiettivi: come farlo in modo efficace? Senza considerare le nostre priorità, rendiamo il nostro compito molto difficile - a volte siamo addirittura destinati al fallimento. Quando pensiamo agli obiettivi, ad esempio imparare una lingua straniera, avanzamento di carriera, perdere 7 chilogrammi o essere un genitore migliore, non li colleghiamo a ciò che è veramente importante per noi. Solo stabilendo delle priorità abbiamo la possibilità di prendere decisioni informate, pianificare i passi giusti e intraprendere azioni specifiche.
Definizione degli obiettivi: come stabilire le priorità?
1. Il primo passo è guardare i tuoi valori
È possibile utilizzare l'elenco già pronto. Scegli, ad esempio, i 4 più importanti per te e mettili nell'ordine dei più importanti. Vale la pena ripetere questa procedura di tanto in tanto, verificando come si trova attualmente la lista delle priorità
Spesso, come risultato del processo di educazione, si crede che gli altri conoscano meglio. La conseguenza di ciò potrebbe essere l'attesa di una guida esterna su cosa è importante e cosa non lo è, cosa deve essere soddisfatto e cosa ignorare. Se non sei sicuro di scoprire le tue priorità quando stai cercando di ascoltare te stesso, prenditi un momento per fare un po' di esercizio. Ogni giorno, aggiungi le risposte a due domande al tuo programma giornaliero: "Cosa voglio oggi?", "Di cosa ho bisogno oggi?".
È importante che le risposte siano autentiche, senza la tua censura. Ripetere questa semplice procedura per un mese. In questo modo, non solo rafforzerai l'abitudine di ascoltarti e di entrare in contatto con te stesso, ma anche dopo aver analizzato tutte le risposte, sarai più vicino a stabilire le tue priorità. Dai un'occhiata alle risposte che si ripetono più spesso. Controlla quali emozioni sono associate a loro. Inoltre, presta attenzione a quelli che hanno smesso di apparire nel tempo. Quelle risposte che sono scomparse erano probabilmente le priorità di qualcun altro, ad esempio un genitore, un insegnante o una copertura mediatica.
Se vuoi attenerti ai tuoi valori, chiediti: "Cosa accadrà se trascuro una priorità specifica?". Cosa accadrà se rinunci a passare il pomeriggio con tuo figlio al parco giochi? Cosa succede se rinuncio al mio tempo extra al lavoro? Osservare le possibili conseguenze delle decisioni ti aiuterà a rispettare le tue priorità. È importante ricordare ciò che è più importante per te in questo momento, non ciò che gli altri pensano debba essere importante.
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2. Confronta la tua agenda con la tua lista di priorità
Alcune delle attività quotidiane sono una questione di abitudini e scelte sconsiderate. Ciò che rende più facile attenersi al tuo corso è giustapporre le tue attività quotidiane con i valori. Vedendo che le attività effettivamente intraprese ti distraggono da ciò di cui hai bisogno o che desideri, hai l'opportunità di prendere una decisione sui cambiamenti.
3. Controlla cosa puoi influenzare
Quando si fissa un obiettivo in linea con le priorità, vale la pena ricordare che non abbiamo influenza su tutto. Questo è ovvio, ma spesso viene omesso durante la pianificazione. Dai un'occhiata al tuo programma, dividi le singole attività in quelle su cui hai il pieno controllo, quelle che dipendono in una certa misura da te e quelle su cui non hai alcuna influenza. Questa semplice procedura aiuterà ad alleviare possibili sensi di colpa se il percorso verso l'obiettivo non è sempre riuscito.
Allo stesso tempo, mostrerà in quali aree puoi espandere la tua influenza nel tempo, anche se oggi non ce l'hai. Se decidi di assumerti ulteriori responsabilità professionali nonostante la priorità "familiare", perché altrimenti rischi di perdere il lavoro, non farti tormentare dal rimorso di rinunciare ad uscire con i tuoi cari.
Il rimorso in questa faccenda è solo un peso aggiuntivo, trattalo come un messaggio di promemoria sulle tue priorità. Lascia che siano un segnale della necessità di cambiamento, ad esempio la necessità di guardarsi intorno con calma per un altro lavoro. Oggi senti di non avere scelta, quindi lo fai, ma in futuro vuoi avere più influenza e darti l'opportunità di prendere decisioni, quindi inizi a cercare un lavoro che almeno lo renda possibile in una certa misura . È importante ricordare che è un processo e richiede tempo per raggiungere le tue priorità e i relativi obiettivi.
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4. Quando dici "sì" a qualcosa, dici anche "no" a qualcos' altro
Se sei d'accordo assumendo il dovere di un amico, non andrai a fare una passeggiata. Vale la pena tentare scelte consapevoli valutando ciò che è più importante in una determinata fase della vita: soldi extra per gli straordinari (es. si incassa per le ferie o una rata del prestito) o per la formazione (es. per ipertensione, il medico consigliava esercizio fisico regolare). Vale la pena dare un'occhiata a qual è la priorità in questo momento.
5. Realizza obiettivi reali
Come pensi di perdere peso senza cambiare il tuo stile di vita? Se hai un programma fitto di impegni e non puoi includere l'esercizio nel tuo piano giornaliero, riduci le possibilità di migliorare la tua forma. Quando si fissa un obiettivo, vale la pena assicurarsi che sia realizzabile. Altrimenti, ci condanniamo alla delusione.
6. Qualcosa deve cadere dalla lista
Se ora consideri la salute una priorità, semplificherai il tuo compito spostando le cose meno importanti a un livello inferiore nell'elenco delle priorità. Forse fare una passeggiata o un corso di zumba si rivelerà più importante dell'aspirapolvere aggiuntivo. A volte eliminare dall'elenco alcuni elementi che sembrano essere solo dei doveri ti aiuterà a raggiungere la tua destinazione in modo efficace.
7. È possibile combinare questioni importanti
Prova a combinare le tue priorità in un blocco. Potresti scoprire di poter integrare sport e salute nel tempo che trascorri con i tuoi figli. Oppure, relazionarsi correttamente con i parenti per sviluppare passione, ad esempio andando a una mostra con un partner o a una battuta di pesca.
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8. Controlla il tuo atteggiamento
Non tutti i "must" possono essere facilmente trasformati in "voglio", ma vale comunque la pena di guardare cosa c'è dietro i compiti a cui è collegato un obbligo. Uno sguardo se ciò che a prima vista sembra essere una priorità lo è davvero. Un esempio è un altro anno di seguito in cui stai cercando di imparare una lingua straniera perché sei riuscito a stabilire che lo sviluppo, la conoscenza, l'istruzione sono una delle tue priorità.
Sfortunatamente, per alcuni motivi, nonostante tutti gli sforzi fatti, l'obiettivo non viene raggiunto. In tal caso, vale la pena dare un'occhiata. Ascolta la voce che dice: "Devi essere fluente in inglese". Di chi sono queste parole per te, o per esempio quelle dei tuoi genitori? E una voce che dice: "Non puoi essere felice se non perdi 10 chili". Questa è la voce di un amico critico delle elementari, il tuo o il tuo cardiologo? Se tuo o del tuo medico, vale la pena considerare l'idea di dieta ed esercizio fisico. Tuttavia, se è la priorità di qualcun altro, potrebbe essere opportuno eliminare l'idea di perdere peso dall'elenco dei valori.
9. Rivoluzione o piccoli passi?
Per alcuni, la soluzione più efficace è apportare cambiamenti drastici non appena stabiliscono le proprie priorità. Si sente spesso parlare di persone che hanno smesso di fumare da un giorno all' altro o hanno avviato un'attività di grande successo nel giro di poche settimane.
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Tuttavia, per la maggior parte delle persone, i cambiamenti improvvisi e drastici aumentano l'ansia e il senso di perdita, che non facilitano il raggiungimento degli obiettivi. È importante che i cambiamenti che ti permetteranno di vivere secondo i tuoi valori siano introdotti con delicatezza. Ricordati di concederti tempo e comprensione nei momenti di debolezza.
10. Pensa alla finale
Verificando o cercando di far corrispondere le tue priorità e i tuoi obiettivi, prova a immaginare come sarà raggiungere il traguardo. Quali emozioni e pensieri lo accompagneranno? Come sarà la tua giornata? In che modo questo obiettivo ti ha influenzato? Come sei riuscito a fare questo cambiamento? Un tentativo di rispondere a queste domande e visualizzare l'obiettivo raggiunto e tutti gli aspetti correlati ti consentirà di ampliare la tua prospettiva e rafforzare la tua motivazione a seguire il percorso scelto.
Quando si fissano gli obiettivi e si pianificano le attività ad essi correlate, accertarsi di verificare il corso in cui ci si trova. Controllare i valori attuali o le priorità e gli obiettivi che ci poniamo sulla base di essi dovrebbe diventare un'abitudine. Ogni volta che ti guardi allo specchio come sei oggi, prova a chiederti cosa è importante per te oggi.