Cosa mangiare per mantenere la pelle sana? La dieta è di grande importanza per la bellezza. È impossibile mantenere la pelle sana e liscia se tutti gli ingredienti necessari non vengono forniti dall'interno. Quali vitamine, minerali e ingredienti sono essenziali per una pelle bella ed elastica?
Gli alimenti che fanno bene alla pelle contengono antiossidanti
È un intero gruppo di diversi composti, vitamine e polifenoli. Spazzano via i radicali liberi, proteggono la pelle dai raggi UV e hanno proprietà antinfiammatorie. Uno degli antiossidanti più potenti è il resveratrolo.
Antiossidanti negli alimenti:il resveratrolo si trova nel vino rosso, nelle bucce e nelle arachidi. Le bombe antiossidanti sono: tè verde, caffè, cacao, aglio, bacche di acai
Cibo per le rughe e per migliorare l'elasticità della pelle: silicio e zinco
Entrambi contrastano il rilassamento, prevengono le rughe e migliorano l'elasticità della pelle. Il primo previene la cellulite e rafforza i vasi sanguigni.
Silicio negli alimenti:lo troverai nei datteri, nelle banane, nel grano saraceno, nei frutti di mare. Lo zinco neutralizza i radicali liberi e supporta la produzione di collagene.
Zinco negli alimenti:si trova nelle noci, nel pesce, nei frutti di mare, nella carne, nei fagioli e nei cereali integrali
Alimenti per rassodare la pelle: vitamine del gruppo B
Contrastano il processo di glicazione (maggiori informazioni nel riquadro accanto), rendono la pelle più soda ed elastica e inibiscono i processi infiammatori.
Vitamine del gruppo B negli alimenti:per non rimanere senza queste vitamine, includi semi di zucca, semi di girasole, semi di sesamo, noci del Brasile, legumi, avocado, salmone, lievito nella tua dieta, latte, uova.
Cibo per rallentare l'invecchiamento cutaneo: vitamina A
Ossigena la pelle, rallenta l'invecchiamento, rinforza le fibre di collagene ed elastina
La vitamina A negli alimentisotto forma di retinolo ben assorbito è contenuta nelle uova, nel burro e nel fegato. Sotto forma di beta-carotene (che viene convertito in retinolo nel corpo) - in frutta e verdura gialla, arancione e rossa (carote, pomodori, albicocche, peperoni) e in verdure verdi (lattuga, spinaci, broccoli).
La vitamina C contenuta negli alimenti supporta la produzione di collagene
Necessario perproduzione di collagene, ha proprietà antiossidanti
Vitamina C negli alimenti:peperoni, ribes nero, fragole, kiwi, spinaci, cavolini di Bruxelles, cavolfiore, agrumi.
Il coenzima Q10 ha proprietà antiossidanti
È un ottimo antiossidante. È prodotto dal corpo, ma nel tempo ne viene prodotto sempre meno. Pertanto, deve essere integrato con una dieta. Vale la pena consumarlo in compagnia di grasso.
Prodotti ricchi di coenzima Q10:pesce, frattaglie, cereali integrali, oli, crusca, broccoli, spinaci
La vitamina E contenuta negli alimenti rassoda la pelle
Contrasta i processi infiammatori, protegge le fibre di collagene, lenisce gli effetti dei raggi UV, rassoda e tonifica la pelle. Per nutrire la tua pelle, mangia frutti di bosco, noci, mandorle, oli, cavoli, pesce grasso.
Gli acidi grassi insaturi negli alimenti idratano la pelle
Sono responsabili di una buona idratazione della pelle e riducono l'influenza negativa delle tossine
Acidi grassi insaturi negli alimenti:cercali nel pesce di mare grasso, noci e semi (es. zucca), oli, avocado
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