I supercibi dovrebbero far parte della dieta per la fertilità di ogni coppia che cerca di concepire. Dovresti nutrire bene il corpo per supportare la produzione di sperma, migliorare la qualità degli ovuli e aiutare a mantenere un equilibrio ormonale. Possono essere introdotti in frullati, zuppe, creme e altri pasti - controlla il menu della fertilità.

Si stima che una coppia su cinque in Polonia in età riproduttiva abbia un problema nel concepire un figlio (circa il 20% delle coppie, per un totale di 1,5 milioni di uomini e donne; alcune statistiche dicono addirittura che ce ne siano fino a 3 milioni di polacchi sterili). Questo problema sta peggiorando ogni anno. Si ritiene che il problema dell'infertilità dipenda ora per il 40% da una donna, per il 40% da un uomo e per il 20% da entrambi i partner.La dieta pro-fertileè la preparazione adeguata per la gravidanza, riducendo il rischio di aborti spontanei e migliorando la fertilità. Passare ad esso è uno dei migliori cambiamenti per la salute dei genitori e del loro futuro bambino. Ciò è dimostrato da numerosi studi. L'alimentazione influisce sulla salute del corpo e del sistema riproduttivo. Alcuni alimenti sono di particolare importanza in una dieta che migliora la fertilità.

Sottosupercibi per la fertilità , consigliati dalla nutrizionista clinica Sylwia Leszczyńska, autrice del libro "Dieta per la fertilità".

1. Fiocchi di amaranto e grano saraceno

Fiocchi di amaranto, grano saraceno e altri prodotti integrali sono fonti diferro, zinco, vitamine del gruppo Befibre . Aiuteranno a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue e di insulina, il che è benefico per mantenere l'equilibrio ormonale. I fiocchi di grano saraceno e amaranto sono uno dei prodotti più ricchi di ferro (per un migliore assorbimento, abbinarli a verdure e frutti rossi e verdi ricchi di vitamina C), che riducono il rischio di aborto spontaneo e sono particolarmente importanti nelle persone con ipotiroidismo. I prodotti integrali sono ricchi di vitamine del gruppo B e zinco, particolarmente importanti per la spermatogenesi.

2. Lenticchie

Le lenticchie sono una fonte di proteine ​​vegetali, selenio, acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B, ferro e colina. Le proteine ​​vegetali dei legumi migliorano i parametri di fertilità nelle donne e negli uomini, il selenio e lo zinco: questi sono antiossidanti necessari nel processo di spermatogenesi. Unoun bicchiere di lenticchie fornirà oltre il 50% del fabbisogno giornaliero di questo ingrediente. Colpisce la qualità dello sperma, i disturbi della potenza e l'infertilità ovulatoria nelle donne. Le lenticchie sono una delle fonti più ricche di selenio. I fagioli, una fonte di proteine ​​vegetali e ferro, riducono il rischio di infertilità dovuta a disturbi dell'ovulazione. Il ferro è necessario per la produzione degli ormoni tiroidei, il suo assorbimento può essere aumentato mettendo a bagno i fagioli prima della preparazione e combinandoli con cibi ricchi di vitamina C.

3. Germe di grano, olio di germe di grano

I germi di grano e l'olio che ne deriva sono una fonte di vitamina E e coenzima Q10. Sono utili soprattutto in caso di endometriosi, disturbi dell'ovulazione e supportano la fertilità maschile.

4. Pepe

Già mezza tazza di cubetti di paprika può coprire più del 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Più è rossa, più vitamina C contiene. Questo prodotto è alto nella scala ORAC, che indica la sua capacità di eliminare i radicali liberi. I peperoni forniscono anche beta-carotene e fibre.

5. Goi frutta

I frutti di Goji forniscono una grande dose di antiossidanti antinfiammatori, combattono lo stress antiossidante, che è dannoso per la fertilità, migliorano la spermatogenesi e la qualità dello sperma e hanno un effetto benefico sulla disfunzione erettile (ad es. sistema circolatorio) e cicli di ovulazione irregolari.

6. Cavolo cappuccio, spinaci, broccoli

Le verdure a foglia verde come cavoli, spinaci, broccoli sono perfette per i cocktail. Sono una fonte di acido folico, magnesio, ferro, vitamina B6, vitamina E e coenzima Q. Le donne che si prendono cura di una quantità adeguata di acido folico nella loro dieta hanno meno probabilità di sviluppare cicli anovulatori. Le verdure a foglia verde contengono un' alta dose di magnesio (che è un componente del colorante verde - clorofilla) e sono ricche di antiossidanti.

7. Salmone, spratti, sardine

Forniscono proteine, acidi grassi omega-3, vitamina D e calcio. Gli acidi grassi Omega-3 migliorano la fertilità regolando l'equilibrio ormonale, regolando i cicli mestruali e migliorando il muco cervicale. Influiscono favorevolmente sul processo di ovulazione e in genere migliorano la qualità dell'utero aumentando l'afflusso di sangue agli organi riproduttivi, abbassano il rischio di malattie cardiovascolari e quindi sono utili nella disfunzione erettile; Spratti e sardine, poiché vengono mangiati con le ossa, sono inoltre una fonte di calcio. Vale la pena sapere che più piccolo è il pesce, meno contaminato.

8. Ostriche, cozze, frutti di mare, caviale

Si tratta di prodotti con la più alta densità nutritiva, ricchi di ingredienti fertili,vantaggioso sia per le donne che per gli uomini. Sono una fonte di vitamina D, acidi omega-3, zinco, selenio, vitamina B12, coenzima Q10.

9. Zenzero

Lo zenzero contiene zinco, antiossidanti e magnesio. Migliora la funzione sessuale, inibisce il processo infiammatorio, abbassa la concentrazione delle citochine pro-infiammatorie TNF-α e IL-1ß, migliora la circolazione sanguigna e il flusso sanguigno agli organi riproduttivi e migliora la fertilità negli uomini e nelle donne. Lo zenzero fa parte della spezia piccante al curry.

10. Cacao naturale

Il cacao è una fonte di flavonoidi, magnesio, ferro, zinco e acidi grassi insaturi. Ha un effetto antiossidante - un ingrediente benefico per la fertilità femminile e maschile. Anche una singola somministrazione di cacao senza zucchero (805,2 mg di flavonoidi in due cucchiai di cacao naturale) ha un effetto benefico sulle funzioni dell'endotelio, il cui danno è una delle principali cause della disfunzione erettile. Il suo effetto può essere contrastato con l'aggiunta di zucchero, quindi il cacao in polvere zuccherato non sarà una buona scelta.

11. Uova

Le uova forniscono vitamina D, B12, proteine, colina e aminoacidi essenziali. Il tuorlo è il più prezioso perché contiene gli ingredienti più favorevoli alla fertilità. Nelle proteine, invece, troverai tutti gli aminoacidi esogeni che l'organismo non è in grado di sintetizzare da solo.

12. Frutti di bosco

Mirtilli, lamponi, more sono ricchi di antiossidanti, fibre, vitamina C e flavonoidi. Sigillano i vasi sanguigni, combattono i radicali liberi dannosi e l'infiammazione, possono ridurre il rischio di aborto spontaneo, proteggere gli spermatozoi sensibili e migliorare la spermatogenesi.Come il melograno, sono utili nella disfunzione erettile. Questi frutti sono alti nella scala ORAC, che indica la loro capacità di assorbire i radicali liberi.

13. Spirulina, alghe kombu, wakame

Queste sono buone fonti di magnesio, iodio, acidi grassi omega-3, ferro e clorofilla. La spirulina in polvere è un'ottima aggiunta ai cocktail con verdure a foglia verde. Puoi preparare un'insalata di alghe. Questi ingredienti forniscono alte dosi di iodio, possono ridurre il rischio di aborto spontaneo e sono necessari per la produzione di ormoni tiroidei. È stata osservata un'elevata carenza di iodio in donne con ridotta fertilità. 100 g di alghe forniranno oltre il 100% del fabbisogno giornaliero di ferro.

14. Orzo giovane

L'orzo giovane contiene antiossidanti, vitamina E, glicoside flavone, ferro. Protegge gli acidi grassi omega-3 dall'ossidazione, ha un effetto benefico sul livello dei lipidi plasmatici, abbassa la concentrazione di colesterolo LDL, il cosiddetto Il "colesterolo cattivo", ha un effetto antiaterosclerotico, protegge i vasi sanguigni, può essere utile nei disturbierezione, ha anche un effetto benefico sulla fertilità femminile, incl. grazie all' alto contenuto di ferro. Può essere aggiunto a frullati di verdura e frutta e verdura

15. Noci e semi

Noci e semi forniscono acidi grassi omega-3, zinco, vitamina E e proteine. È meglio mangiarli non trasformati poiché gli omega-3 e lo zinco sono sensibili alla temperatura.

  • Il più ricco di omega-3: noci, semi di lino, semi di canapa, semi di chia.
  • Il più ricco di zinco: semi di zucca (1/4 tazza - 2,7 mg), semi di sesamo (1/4 tazza - 2,8 mg).
  • Il più ricco di vitamina E: semi di girasole (1/4 tazza - 18,1 mg), mandorle (1/4 tazza 8,97 mg). Puoi migliorarne le prestazioni combinandoli con alimenti ricchi di agrumi o vitamina C come frutta e verdura rossa e verde.
  • I più ricchi di ferro: semi di zucca (1/4 tazza - 5,16 mg), semi di sesamo (1/4 tazza 5,24 mg).
  • La più ricca di selenio: le noci del Brasile (anche una sola noce può coprire il fabbisogno giornaliero di questo elemento).
Circa l'autoreSylwia Leszczyńska - dietista clinica, psicodietista

Specialista nel trattamento dell'infertilità e nelle diete a ridotta fertilità. Laureato all'Università di Medicina di Varsavia e all'Università di Scienze Sociali e Umane. Dirige l'Istituto di Alimentazione Sana e Dietetica Clinica "Sanvita".

Libro"Dieta per la fertilità"è una sorta di compendio di conoscenze per futuri genitori, che risponde alle seguenti domande:

  • cosa influisce sulla salute di ovuli e sperma?
  • Quali componenti alimentari sono necessari al corpo per secernere ormoni e le loro attività?
  • Perché la dieta è fondamentale nel tentativo di avere un bambino?
  • Quali prodotti hanno un effetto positivo e quali possono essere dannosi?

Mangiare secondo le linee guida quando si pianifica un bambino e si segue una dieta fertile è qualcosa che chiunque può fare, indipendentemente da dove vive, dalla fertilità o dai disturbi attuali, dall'età, dal tempo e dal denaro. Tutti mangiamo, quindi perché non utilizzare il cibo per migliorare il proprio benessere, migliorare la salute del proprio e del futuro bambino, il corretto svolgimento della gravidanza o aumentare la fertilità?

"Dieta per la fertilità" comprende anche i consigli di altri specialisti, importanti nel contesto della fertilità, con i quali l'autore collabora quotidianamente: Jakub Rzepka, MD, PhD, spec. ginecologia e ostetricia; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, psicologa; Piotr Miśkiewicz, MD, PhD, spec. endocrinologia e medicina interna; Natalia Wawszczyk, fisioterapista, spec. uroginecologia e ostetricia; arco. ammaccatura. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. Nel librotroverai anche un menu equilibrato basato sulle ricette di Mateusz Gessler.

Poradnikzdrowie.pl è il media patron del libro - consigliamo!

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Diete