La maggior parte di noi fa dei buoni propositi per il nuovo anno. Quest'anno pensa a te stesso! Inserisci alcune modifiche nell'elenco dei buoni propositi per il nuovo anno che miglioreranno il tuo benessere e ti permetteranno di goderti la tua salute a lungo. Ricorda che anche piccoli aggiustamenti dello stile di vita possono fare miracoli. Quali dovrebbero essere nell'elenco dei buoni propositi per la tua salute per il nuovo anno?
Perché vale la pena fareBuoni propositi per l'anno nuovoper la salute? Grazie a loro, rafforzerai la tua immunità e migliorerai le tue condizioni e gli esami preventivi consentiranno di iniziare immediatamente a trattare eventuali irregolarità. Accetta la sfida e con noi provaa perseverare nei propositi per il nuovo anno .
1. Vedrò un ginecologo
Quando è stata l'ultima volta che sei stato dal ginecologo? Dovresti sottoporti al primo esame prima di iniziare il rapporto sessuale o dopo i 18 anni (prima in caso di sintomi). Successivamente, devono essere ripetuti regolarmente una volta all'anno o come raccomandato da uno specialista. Se necessario, il ginecologo ti indirizzerà per citologia, mammografia, ecografia dell'organo riproduttivo e della mammella. Le prove devono essere ripetute regolarmente. La loro frequenza dipende dall'età, dal carico genetico e dalle condizioni di salute.
2. Non sarò un perfezionista
Valuta con calma ciò che è più importante per te, lascialo andare in altre questioni. Se non hai finestre senza flash e mobili da cucina in ordine, non succederà nulla. Impara a dire di no e a condividere le responsabilità. mentre irritabilità, stanchezza cronica e mancanza di tempo per i propri cari sono il prezzo da pagare per il perfezionismo. Trova almeno mezz'ora ogni giorno per divertirti. Vai in piscina, fai un bagno aromatico. Fai ciò che ti distrae dalla vita di tutti i giorni. Ricorda che lo stress cronico ha un impatto negativo sulla salute e sulla bellezza e può avvelenare la tua vita.
3. Smetterò di fumare
Se vuoi unirti al gruppo delle donne moderne, devi uscire dalla dipendenza. Il fumo di nicotina contiene composti di metalli pesanti ed elementi radioattivi che aumentano il rischio di cancro, aterosclerosi, infarto, cardiopatia ischemica, ipertensione e osteoporosi. Riduce la resistenza alle infezioni, danneggia la gola, i bronchi e i polmoni. Smettendo di fumare, riacquisterai una carnagione sana e radiosa, capelli lucenti e ti libererai della mancanza di respiro e della tosse mattutina.
4. Mangerò una mela, nobarra
Mangia almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Non è così tanto! Totale - circa 1/2 kg. Questa quantità fornisce tutte le vitamine di cui hai bisogno. Mangia le verdure a piacimento, fai attenzione alla frutta, perché contengono molto zucchero. Invece di mangiare dolci, tieni a portata di mano arancia, mandarino, carote crude o una mela. Quando hai fame al lavoro, mangia l'insalata invece del panino. Cerca di includere un frutto o una verdura in ogni pasto.
5. Inizierò a camminare
Cammina a passo svelto per 30 minuti ogni giorno. Se non vuoi uscire di casa soprattutto, scendi dall'autobus qualche fermata prima o, ad esempio, recandoti all'ufficio postale, lascia l'auto davanti casa. La domenica, porta la famiglia a fare una lunga escursione nei boschi. Ossigenerai il corpo, manterrai il giusto peso, preverrai la degenerazione della colonna vertebrale, l'osteoporosi, le malattie cardiache e migliorerai la circolazione. Camminare è la forma di movimento più semplice e sottovalutata.
6. Mangerò più pesce
Il grasso di pesce è l'unico grasso animale sano, contiene, tra gli altri acidi grassi omega-3, che proteggono dall'aterosclerosi, dalle malattie del cuore e del sistema circolatorio e facilitano l'assorbimento del calcio, prevenendo l'osteoporosi. Se non ti piace il pesce fritto, mangia un'insalata di aringhe, una scatola di spratti o sardine. Il pesce in scatola conserva il suo valore nutritivo. Per soddisfare il fabbisogno di acidi grassi omega-3 da parte dell'organismo, dovresti mangiare una porzione di pesce due volte a settimana.
mensile "Zdrowie"