- Depressione invernale - cause
- Depressione invernale: sintomi da non ignorare
- Come proteggersi dalla depressione
- Depressione invernale: trattamento
- Depressione invernale: droghe quando le cose peggiorano
La depressione invernale colpisce molte persone. Senza la luce del sole diventiamo apatici, depressi, non ci sentiamo come niente. Se non abbiamo abbastanza luce naturale, cadiamo nella depressione invernale. E niente scherzi con lei. La depressione non scompare da sola e, se non trattata, porta alla morte.
Da dove vienela depressione invernale ? Nelle giornate nuvolose d'inverno, l'intensità della luce è 2-3 volte inferiore rispetto a una soleggiata giornata primaverile e fino a 100 volte inferiore rispetto all'estate, sulla spiaggia. Pertanto, dal tardo autunno all'inizio della primavera, una persona su dieci soffre di depressione invernale, nota dagli esperti comeSAD-disturbo affettivo stagionale(malattia affettiva stagionale ). Le donne sono quattro volte più probabili degli uomini. Sebbene gli specialisti non ne vedano le basi genetiche, alcune famiglie sperimentano la condizione più spesso di altre.
- Sono una persona energica - dice la quarantenne Ewa. - Lavoro molto, otto ore al giorno, e inoltre ho un marito, un figlio, un cane. Devo andare a fare la spesa, cucinare la cena, controllare i compiti di mio figlio, pulire. Ogni giorno è pieno fino all'orlo. Ma non mi lamento. Mi piace il lavoro, mi piace quando ho bisogno. Non ho problemi ad alzarmi dal letto alle sei ogni giorno e a fare dieci cose contemporaneamente. Così è stato fino allo scorso autunno. All'improvviso, un giorno di novembre, non riuscivo ad alzarmi. Ero sdraiato a letto e pensavo che tutto non avesse senso. Perché sto inseguendo così? Chi ne ha bisogno? Ho lottato per il bagno. Mi sono guardato allo specchio e ho gridato. Ero un po' sollevato. Sfortunatamente, ho iniziato ad avere una mattina "oscura" ogni giorno. Stava peggiorando sempre di più. Ho evitato le persone, mi sono chiuso in me stesso, ho dimenticato molte cose. Stavo diventando isterica quando mio marito mi ha chiesto cosa c'era che non andava. Fortunatamente , non si è arreso. Mi ha portato via. È bastata una conversazione di mezz'ora e già si sapeva: sono depresso.
Depressione invernale - cause
Gli endocrinologi sono sicuri che l'insorgenza della depressione stagionale sia correlata al funzionamento di una parte del cervello chiamata ghiandola pineale. Questa ghiandola endocrina produce melatonina, la cosiddetta ormone del sonno. Di notte, il livello di melatonina è il più alto, quindi diventiamo assonnati, stanchi e il corpo si riposa. È così che funziona il nostro ritmo circadiano di sonno e veglia. La quantità di melatonina dipende, tra l' altro su quanta luce raggiunge il cervello attraverso l'occhio. Se c'è luimolto (es. in estate) - la ghiandola pineale secerne meno melatonina, quando c'è poca (es. in inverno) - di più. Poi diventiamo pigri, apatici, non ci sentiamo come niente. A causa della minore luce naturale, cambia anche la concentrazione di alcune sostanze nel cervello (chiamate neurotrasmettitori), tra cui la serotonina, che è responsabile del nostro umore. Quando non ce n'è abbastanza, la nostra tristezza e irritazione si intensificano, proviamo riluttanza a svolgere qualsiasi attività, anche piacevole, come socializzare o andare al cinema. Ci chiudiamo in noi stessi. Anche il nostro corpo funziona secondo il ritmo delle stagioni. In inverno la nostra attività diminuisce (in fondo alcuni animali vanno in letargo) e il tasso metabolico rallenta un po'. In primavera, il sistema endocrino inizierà a funzionare in modo più efficiente: produrrà un po' più di adrenalina, noradrenalina e dopamina, composti che attivano l'energia in noi. SAD può essere pericoloso per noi. Se la depressione stagionale dura a lungo (anche 5 mesi) e i suoi sintomi peggiorano, può portare anche a un tentativo di suicidio. Per evitare che ciò accada, dovremmo sottoporci alla fototerapia, cercare preparazioni speciali, modificare la dieta e muoverci di più. Se, nonostante i consigli semplici ma efficaci, la tristezza e la depressione persistono, è meglio consultare uno psichiatra il prima possibile e chiedere aiuto. Non ha senso che la depressione vada via da sola senza trattamento. E se non trattata, influisce negativamente sul nostro corpo, ad es. indebolisce l'immunità, di conseguenza siamo più suscettibili ad altre malattie.
Secondo un espertoDr. Michał Skalski, psichiatraQuando una persona cara ha sintomi che ci sembrano depressi, non dovremmo dirgli di "tirarlo su", non servirà. Ma non dobbiamo fingere che non ci siano problemi che questa sia solo una malinconia stagionale che passerà da sola. Non lo farà. Cosa fare allora? Di' che sappiamo che sta soffrendo, sostienilo, sii interessato ai suoi problemi, non sottovalutare le sue lamentele. Non tirarti su il morale, non convincerti a guardare la commedia. Ci sarà tempo per quello. Proviamo a convincere una persona del genere a vedere uno psichiatra: non hai bisogno di un rinvio. Inoltre non è necessario andare in clinica, perché il medico potrebbe tornare a casa. Tuttavia, dobbiamo persuadere a una consulenza psichiatrica con tatto. Vale la pena dire che siamo preoccupati, ci preoccupiamo che l'amico abbia un "fioco", ma con l'aiuto di un medico uscirà più velocemente, ecc. La cosa più importante è che non lasciamo il nostro amico nel bisogno
Depressione invernale: sintomi da non ignorare
Se noti i seguenti sintomi per almeno 2 settimane quasi ogni giorno, puoi presumere di soffrire di depressione stagionale. In questo casoconsultare il medico.
- tristezza incline al pianto
- ansia improvvisa, ansia
- difficoltà di concentrazione
- irritabilità
- evitare le persone
- sentimento di impotenza, solitudine
- avversione a qualsiasi azione
- perdita di interessi, indifferenza
- grande appetito, soprattutto per i dolci
- indebolimento dell'attrazione sessuale
- sonnolenza eccessiva
- nelle donne - l'aumento della tensione premestruale (PMS)
Come proteggersi dalla depressione
- impara a dire "no" a volte
- non affollare le tue emozioni, rompi il piatto se necessario
- dì chiaramente quello che vuoi, cosa intendi
- perdona te stesso
- non offenderti e approfitta di
- non continuare a pensare che devi cambiare per piacere agli altri
- non cercare la perfezione a tutti i costi
- ricorda che vivi principalmente per te stesso
- chiedi spesso: come mi sento, cosa voglio
- trova il tempo per rilassarti, hobby
- non isolarti dalle persone
- riposa come preferisci
- ottenere aiuto dagli altri al lavoro ea casa
- non vivere solo il lavoro o la vita della tua famiglia
Depressione invernale: trattamento
Il trattamento consiste nel fornire quanta più luce naturale possibile attraverso l'occhio alla ghiandola pineale e integrare le sue carenze con la luce di speciali lampade antidepressive. In inverno è bene non risparmiare sull'elettricità e illuminare adeguatamente l'appartamento.
- Cammina per almeno un'ora ogni giorno. Anche nelle giornate nuvolose, perché un po' di luce filtra tra le nuvole. Se il sole splende - non indossare occhiali scuri in modo che la luce possa passare attraverso la retina.
- Pianifica una vacanza nella stagione autunno/inverno preferibilmente in uno dei paesi più caldi.
- Procurati una lampada speciale (es. Bright Light, Bioptron, Fotovita) e accendila due volte al giorno: al mattino e in prima serata (almeno 2 ore prima di andare a letto) per 30 minuti. Queste lampade emettono luce con un'intensità da 2,5 a 10 mila. lux (l'illuminazione ordinaria in casa ci dà 300-500 lux), nell'intera gamma dello spettro della luce diurna e senza ultravioletti dannosi. Non prendono il sole, come le lampade al quarzo o i solarium. La fototerapia deve essere iniziata ai primi segni di depressione stagionale o dopo il passaggio all'orario invernale. È efficace al 60-80%. casi
- In inverno, usa il vetro al quarzo per pochi minuti al giorno o vai al solarium una volta alla settimana, anche per 10 minuti.
- Se trascorri molto tempo in stanze chiuse, accendile con lampadine più potenti.Sono consigliati quelli particolarmente compatti, detti a risparmio energetico. La loro luce non pulsa e il suo spettro è identico a quello della luce solare.
- Assicurati di posizionare la scrivania vicino alla finestra. Non coprirlo con tende, persiane, persiane pesanti.
- Quando si guarda la TV - non oscurare completamente la stanza, almeno lasciare accesa la lampada da comodino o da parete.
Quando si sente la tristezza stagionale, si ha più voglia di dolci e prodotti a base di carboidrati. Non c'è da stupirsi, perché tale cibo stimola la produzione di serotonina e il suo livello più alto migliora l'umore. Quindi non proteggerti dai frutti dolci (es. uva, pesche) e talvolta essere tentato di mangiare un pezzo di cioccolato o una torta. I carboidrati si trovano anche in pane, semole, cereali, riso, mais e patate. La dieta invernale dovrebbe includere anche le vitamine del gruppo A, C, E e B, oltre ai micronutrienti: magnesio, ferro, zinco, selenio. Quindi mangia molta verdura, frutta, pesce, noci, semi di zucca e semi di girasole.
Depressione invernale: droghe quando le cose peggiorano
Gli antidepressivi dovrebbero combattere i sintomi della depressione e migliorare il tuo umore. La maggior parte di loro deve essere prescritta da un medico perché sono venduti solo su prescrizione medica, ad esempio bioxetina, deprexetina, fluoxetina, seroxat. Sono venduti senza prescrizione medica, tra gli altri magnesine, melisana, persen, deprim, kalms, psychotonisol, hyperherba. La maggior parte di questi preparati si basa sull'estratto di erba di San Giovanni. Se utilizziamo la fototerapia, dovremmo consultare un medico sulla possibilità di assumere medicinali a base di erbe - l'erba di San Giovanni in combinazione con la luce può causare allergie.
Devi farloL'attività fisica stimola la produzione di endorfine (i cosiddetti ormoni della felicità), sostanze che influenzano positivamente il nostro umore. Quindi - vai avanti!
- esercizio per 15 minuti ogni mattina
- cammina a passo svelto ogni giorno per almeno mezz'ora
- se il tempo lo permette, fai un giro in bicicletta almeno una volta alla settimana
- se c'è una pista di pattinaggio da qualche parte vicino a casa tua - vai a pattinare sul ghiaccio
- vai in piscina, palestra o fitness club due volte a settimana