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La bellezza dipende in gran parte dalla tua dieta. Invece di spendere una fortuna per gli integratori, cambia semplicemente il tuo menu giornaliero. Non dovrebbe essere completo senza prodotti contenenti vitamine e minerali. Una dieta sana, equilibrata e varia manterrà i tuoi capelli lucenti, la tua pelle luminosa e liscia e i tuoi capelli folti.
Lucentecapelli , radiosa e sodapellee duraunghiedevi la dose appropriata di vitamine e minerali. Se mancano dei capelli dal corpo, iniziano a cadere, le unghie si rompono e la carnagione diventa grigia. Ecco perché una dieta varia, sana e sana è così importante. Il migliore è vicino alla piramide nutrizionale raccomandata dai nutrizionisti.
Quali vitamine hanno un effetto benefico sulla condizione della pelle, dei capelli e delle unghie?
Sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo, aiutano a combattere i radicali liberi e sono importanti alleati della bellezza. La loro carenza influenzerà non solo la tua salute, ma anche il tuo aspetto. La condizione della pelle, dei capelli e delle unghie è influenzata principalmente dalla provitamina A, dalla vitamina E e dalle vitamine del gruppo B.
La provitamina A (beta carotene) favorisce la rigenerazione cellulare, mantiene un livello adeguato di idratazione della pelle e previene la cheratosi.
Dove puoi trovarlo?
La maggior parte si trova nel fegato di maiale e manzo, oltre che nella frutta gialla, nelle carote, nei peperoni, nei pomodori, negli spinaci , broccoli, cavolo riccio
La vitamina E (tocoferolo) protegge dai radicali liberi, rinnova i lipidi intercellulari e rafforza i vasi sanguigni.
Dove si trova?
In oli vegetali, margarina, uova, farina integrale, noci e arachidi, verdure a foglia verde (cavoli di Bruxelles, cavoli) , carote, mandorle
La vitamina B3 (niacina, vitamina PP) assicura una buona condizione dei capelli, migliora la circolazione sanguigna nella pelle e il suo bel colore.
Dove si trova?
Nel pollame (fegato), carne magra, pesce (anguilla fresca!), finocchio, legumi, lievito, noci, mandorle, latte, cereali integrali, funghi
La vitamina B5 (acido pantotenico) accelera la crescita dei capelli e la rigenerazione delle cellule della pelle.
Dove puoi trovarla?
Nel fegato, nel pesce (trota, aringa, sgombro), funghi porcini, cocomeri, broccoli, cosce di pollo, scarola, crusca di frumento,semi di girasole, formaggio erborinato, uova
La vitamina B6 (piridossina) regola il lavoro delle ghiandole sebacee e previene la caduta dei capelli.
Dove puoi trovarlo?
In banane, avocado, cavoli, cavolfiori, piselli, fagioli, patate, cereali e noci, pollame (fegato), pesce (salmone e tonno freschi, sardine) e latte scremato
La vitamina B9 (acido folico) rigenera le cellule della pelle e la protegge dai fattori esterni.
Dove si trova?
In verdure (fagiolini, cavoli, asparagi, lattuga, cavolini di Bruxelles, broccoli, spinaci), banane, fegato (pollo e vitello), uova (nel tuorlo), cereali, tonno, emmental e camember
Menu di esempio
Colazione:
Pane integrale con burro, pasta di sgombro e uova, cosparso di prezzemolo
2a colazione:Yogurt alla frutta con crusca
Pranzo:Fegato di pollo in umido con cipolla e mela, patate con aneto, fagioli asparagi .
Tè pomeridiano:Banana
Cena:Lattuga con pomodori , olio d'oliva, cosparso di noci
Quali micro e macro elementi hanno un effetto benefico su pelle, capelli e unghie?
Oltre alle vitamine, anche i minerali sono importanti: in quanto componenti importanti del metabolismo, influenzano la formazione del tessuto connettivo e del collagene e l'azione della sostanza cornea responsabile della crescita e della struttura di capelli e unghie. Ritardano anche i processi di invecchiamento.
I più importanti sono zinco, magnesio, rame, selenio, calcio e ferro. Questi elementi sono spesso chiamati minerali di bellezza. Per una buona ragione.
Zinco protegge le cellule dagli effetti dannosi dei radicali liberi, è responsabile della compattezza e del colore della pelle e del lavoro delle ghiandole sebacee. La sua carenza provoca fragilità di capelli e unghie.
Dove puoi trovarlo?
In frutti di mare, pesce, pollame, semole, fagioli, pane integrale
Il magnesio ci immunizza dallo stress, la carenza di questo elemento provoca un aumento della caduta dei capelli e unghie fragili.
Dove puoi trovarlo?
In cacao, cioccolato fondente, semole, pane integrale, semi di zucca, noci, mele (mangiate con la buccia), fagioli, aneto e prezzemolo
Il rame è coinvolto nel processo di tintura della pelle e i capelli partecipano alla sintesi di collagene ed elastina, che ritardano l'invecchiamento cutaneo.
Dove puoi trovarla?
In crusca, fegato di pollo, formaggio, noci, avocado, pane integrale, cacao e cioccolato fondente, piselli
Il selenio ritarda i processiinvecchiamento in quanto protegge le cellule dai radicali liberi.
Dove si trova?
In riso integrale, carne magra, pollame, pesce e frutti di mare, noci (principalmente brasiliane), latte parzialmente scremato, cereali, semi di zucca
Il calcio è un componente delle unghie, che le rende dure e durevoli.
Dove si trova?
Nel latte scremato, yogurt e formaggi parzialmente scremati e pesce (soprattutto in scatola) e brodo. Ferro
- la sua carenza rende la carnagione grigia, i capelli cadono e le unghie si spezzano.Dove puoi trovarli?In carne rossa, fegato, legumi e foglie verdi
Acqua, proteine e acidi grassi insaturi necessari per la pelle
Le proteine sono molto importanti in una dieta per la bellezza. Come mai? Perché è insostituibile nella produzione e nel rinnovamento delle cellule. Influenza anche la tensione cutanea. Le proteine si trovano nei prodotti che contengono anche molte vitamine e minerali, ad esempio nella carne magra, nel pesce, nelle uova, nei legumi e nei latticini
Altrettanto importanti sono gli acidi grassi insaturi, famosi per le loro proprietà salutari. Supportano il funzionamento del mantello idrolipidico, grazie al quale la pelle risulta adeguatamente idratata, elastica ed elastica. Quindi, quando componete i vostri pasti, non dimenticate l'olio d'oliva, di colza o di lino e il pesce di mare (aringa, tonno, sgombro)
L'acqua è una componente indispensabile di qualsiasi dieta sana. Promuove anche la bellezza, perché aiuta a eliminare le tossine dal corpo e migliora la compattezza della pelle. Per aiutare, devi bere almeno 2 litri al giorno