Trappole caloriche estive. Come mantenere una figura snella in estate?

L'estate è un periodo ricco di tentazioni nutrizionali. È difficile resistere al gelato, ai waffle e ad altre prelibatezze mentre passeggi lungo la trafficata passeggiata. Le lunghe serate sono perfette per incontrare gli amici alla griglia. Gli spuntini delle feste non devono ingrassare. Incontra le trappole caloriche estive e impara a sostituirle con alternative sane e gustose.

In estate è facile cadere nella trappola degli snack calorici. Non devi rinunciare a tutte le prelibatezze. Tuttavia, scegli alternative dietetiche e goditi il ​​gusto senza preoccuparti della tua salute e di chilogrammi inutili.

Delizie sul lungomare

Gelati, gelati, gelati… Italiani, ricci, nocciola, con topping e granelli. Un dolce poco appariscente può diventare una vera bomba calorica. Quando vuoi rinfrescarti un po', scegli un sorbetto alla frutta.Una pallina di sorbetto al lampone è di circa 65 kcal ,mentre un dolce gelato con frutta secca e panna montata - 340 kcal ! Evitate però i sorbetti addolciti con una grande quantità di zucchero, e tali sono spesso i sorbetti al ribes, all'uva spina o alla ciliegia (un vero sorbetto dovrebbe essere composto solo da frutta).

Starai bene anche da un waffle a settimana, ovviamente se scegli la versione light. I waffle alla frutta fresca hanno lo stesso sapore di quelli con panna montata e fruzelina e non si attaccano ai fianchi.

Il fritto di pesce e patatine fritte è uno dei piatti più popolari del resort. Invece delle patatine fritte, sceglipatate al forno . Sempre più posti offrono anchepesce al fornoogrigliato . Per questa insalata colorata abbiamo un piatto delizioso e genuino.

Anche la birra è una bevanda delicata. È molto calorico,una tazza da mezzo litro fornisce fino a 380 kcal . Inoltre, aumenta l'appetito per spuntini dal gusto espressivo (di solito grassi e salati). Il corpo ha difficoltà a notare le calorie nelle bevande. Anche se ne fornirai molti, non ti sentirai sazio. Invece della birra, è meglio berevino rosso secco .Un bicchiere di vino è 80 kcal . Forniremo anche preziosi antiossidanti per la tua salute.

Cosa mangiare in spiaggia?

Quando prendi il sole per un'intera giornata, non dimenticare di portare qualcosa da mangiare con te. Naturalmente, la presenza di bancarelle e punti di ristoro, e persino di venditori che girano tra gli asciugamani dei bagnanti, non farà soffrire la fame a nessuno. Tuttavia, il lorol'offerta non è delle più sane. Di solito possiamo comprare gelato, patatine fritte e popcorn. Prenditi cura della salute tua e dei tuoi bambini e prepara in anticipo spuntini sani e nutrienti che forniranno energia per giocare in spiaggia.

Innanzitutto, ricorda il frutto. Un'ottima soluzione èanguria a fette o melone . Questi frutti acquosi sono meravigliosamente rinfrescanti e hanno un sapore delizioso. È meglio se puoi conservarli in frigorifero. Quindi non perderanno la loro forma per tutto il giorno e raffredderanno il corpo riscaldato dal sole. Anche frutti più duri comemele ,pereobananesono anche una buona soluzione. Puoi portare comodamente sulla spiaggia le verdure tagliate a bastoncini, ad esempiocarota ,ravanelloopepe .

Ti piace sgranocchiare e spesso raggiungere la confezione con la mano? Le patatine vengono in mente per prime, ma non sono l'unica scelta!Fette essiccate di carote, barbabietole o zucchine conditepossono essere acquistate in negozio o preparate da soli. Non contengono praticamente sale, non sono intrise di grasso durante la frittura e non sono state trattate termicamente, quindi sono comunque ricche di vitamine e minerali. Solo vantaggi. E hanno un sapore delizioso.

Preferisci gli snack classici? Scommetti sunoci senza saleefrutta secca , che sono una sana fonte di energia. Inoltre, non dimenticarepanini . Una giornata trascorsa al sole e in acqua richiede una buona dose di energia. Prepara dei tramezzini di pane integrale con una porzione di verdure e salsiccia o formaggio di alta qualità. Evitare cibi che possono deteriorarsi alle alte temperature. Burro o ricotta non faranno il meglio.

Ricordati di bere acqua! Nella stagione calda, il corpo ha bisogno di un minimo di due litri di liquidi per funzionare correttamente. Il modo migliore per idratarsi è una bevanda isotonica naturale: aggiungi un pizzico di sale, un cucchiaino di miele e del succo di limone in una bottiglia di acqua naturale da 1,5 litri. Anche l'acqua pulita sarà un'ottima soluzione. Evita le bibite zuccherate, che non solo aumentano la tua sete ma disidratano anche le cellule del tuo corpo a causa dell'elevata concentrazione di zucchero.

Grigliata sana

Le riunioni di grigliate sono associate a salsicce sfrigolanti e collo di maiale marinato. Sfortunatamente, queste prelibatezze non possono essere definite dietetiche. Cosa mangiare affinché un pasto alla griglia non rovini gli effetti dimagranti?

Sceglicarni magre . Sostituisci il collo di maiale con un petto di pollo o di tacchino. Marinare in anticipo nelle spezie e lasciarlo in frigorifero per una notte. Evita le miscele di spezie già pronte a causa del loro alto contenuto di sale, così come il glutammato di sodio e il benzoato. Puoi anche acquistaresalsicce dacarne di pollo(fino al 93% di filetto di petto nella composizione) al posto del maiale

È necessaria un po' più di preparazionespiedinima hanno un ottimo sapore. Componeteli con carne di pollame, peperoni, cipolle, funghi e zucchine. Le zucchine, tagliate a fette di 1 cm, marinate in olio d'oliva e aglio grigliato, sono molto gustose. Ricordarsi di grigliare in teglie o carta di alluminio. L'intero processo richiederà un po' più di tempo per evitare che gli agenti cancerogeni prodotti durante la cottura alla griglia penetrino nel cibo.

Snack calorici e loro alternative più salutari

Trappole caloriche		Alternative più sane
Dessert gelato con frutta secca e panna montata	340 kcal	3 misurini per sorbetto alla frutta	180 kcal
Waffle con panna montata e frutta	330 kcal	Waffle con yogurt, frutta e scaglie di mandorle	260 kcal
Pesce fritto 150 g	260 kcal	Pesce al forno 150 g	160 kcal
Patatine fritte 100 g	330 kcal	Patate al forno 100 g	80 kcal
Birra 0,5 l	380 kcal	Vino rosso secco (lampada)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Panino da un grande rotolo integrale	270 kcal
Patatine fritte 20 g	107 kcal	Fette di carote croccanti 20 g	64 kcal
Bevanda gassata (bicchiere)	100 kcal	Acqua (vetro)	0 kcal
Salsiccia di maiale	337 kcal	Salsiccia di pollo	190 kcal
Collo di maiale alla griglia	233 kcal	Petto di pollo alla griglia	92 kcal
Insalata pronta da mangiare	67 kcal	Insalata preparata in casa	42 kcal

Quanto tempo ci vuole per bruciare calorie dagli spuntini?

Nome del prodotto	Valore calorico	In esecuzione	Nuoto	Ciclismo	Cammina
Dessert gelato con frutta secca e panna montata	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 ore 16 minuti
3 misurini per sorbetto alla frutta	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 ora 12 minuti
Waffle con panna montata e frutta	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 ore 12 minuti
Waffle con yogurt, frutta e scaglie di mandorle	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 ora 44 min
Pesce fritto 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 ora 44 min
Pesce al forno 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 ora 4 minuti
Patatine fritte 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 ore 12 minuti
Patate al forno 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Birra 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 minuti	53 min	2 ore 32 minuti
Vino rosso secco (lampada)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburger	600 kcal	1 ora 7 minuti	1 ora 17 minuti	1 ora 24 minuti	4 ore
Panino da un grande rotolo integrale	270 kcal	30 min	34,5 min	38 min	1 ora 48 minuti
Patatine fritte 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Fette di carote croccanti 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Bere gassoso un bicchiere	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Salsiccia di maiale	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 ore 15 minuti
Salsiccia di pollo	190 kcal	21 min	24 min	26,5 minuti	1 ora 16 minuti
Collo di maiale alla griglia	233 kcal	26 min	30 min	32,5 minuti	1 ora 33 minuti
Petto di pollo alla griglia	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Insalata pronta da mangiare	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Insalata preparata in casa	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min