Lo sapevi che più il tuo cuore batte lentamente, maggiori sono le tue possibilità di una lunga vita? Inoltre, hai un'influenza sulla frequenza con cui il tuo cuore batte. In occasione della “Settimana per il Cuore” che si sta celebrando, controllate cosa influisca meglio sulle sue condizioni.

Prevenzionemalattie cardiache , promuovere uno stile di vita sano e un'alimentazione adeguata sono gli obiettivi della Settimana per il cuore (17-24 aprile). Come prenderci cura di loro in modo che ci picchiano forte e il più a lungo possibile? Nei momenti di sforzo emotivo e fisico, il tuocuoreaccelererà notevolmente. E dovrebbe essere così. Quando non succede nulla, si calma e batte in modo uniforme, sebbene funzioni più lentamente per alcune persone e più veloce per altre. Da cosa dipende? Da un minuscolo pezzo del nostro cuore che è stato chiamato nodo del seno. È qui che gli ordini per quanto spesso il muscolo cardiaco dovrebbe contrarsi e rilassarsi, pompando il sangue a tutte le cellule del corpo, provengono da qui. È il lavoro del nodo del seno che determina il nostropolso , tecnicamente parlando - la frequenza cardiaca a riposo FC (frequenza cardiaca).

Pulse - fonte di informazioni sulla salute del cuore

Pulse è il numero di battiti cardiaci al minuto. La sua frequenza come fonte di informazioni sulle condizioni del cuore è stata sottovalutata dalla medicina per molti anni. Particolare attenzione è stata prestata al livello di pressione arteriosa. Si credeva che l'ipertensione e l'aterosclerosi determinassero l'efficienza del muscolo cardiaco. Dopo anni di ricerca, si è scoperto che il polso è di grande importanza non solo per la qualità e la durata della nostra vita, ma determina anche come soffriremo - se succede - di malattie cardiache. Il cuore umano medio batte 60-70 volte o più al minuto. Si ritiene che sia programmato per circa 3 miliardi di battiti in una vita. Le persone con una frequenza cardiaca accelerata, ovvero più di 80 battiti al minuto, hanno tempi molto più difficili, ad esempio un infarto, e sfortunatamente ne muoiono più spesso rispetto alle persone il cui cuore funziona più lentamente.

Devi farlo

Misura le tue pulsazioni

La frequenza migliore per il nostro cuore è di 60-70 battiti al minuto. Per controllare la frequenza cardiaca, basta mettere le dita sull'arteria, ad esempio sul collo, contare i "battiti" del cuore e misurare (con un orologio o un cronometro) 60 secondi.

Quantità giornaliera di attività fisica importante per la salute del cuore

Più efficace inplasmare il ritmo cardiaco è… uno sforzo fisico. Se periodicamente provochiamo il nostro cuore a lavorare di più, batte più lentamente quando riposiamo. Quale sforzo ha un tale potere? Intensivo, coltivato per mezz'ora ma tutti i giorni. Se andiamo in palestra una volta alla settimana e ci trascorriamo anche poche ore, non facciamo molto per il nostro cuore, perché ha bisogno di esercizio ogni giorno! Anche una pausa di due giorni tra un allenamento e l' altro significa che perdiamo la possibilità di abbassare la pressione, e quindi di rallentare la frequenza cardiaca, ovvero il polso. Ogni giorno basta mezz'ora di camminata veloce e il successo è pronto. - Rallentare il polso è di grande importanza per la nostra condizione non solo quando stiamo bene, ma anche quando abbiamo malattie cardiache - sottolinea il prof. Rynkiewicz. - Nelle persone sane, il rallentamento della frequenza cardiaca da 70 a 60 battiti al minuto consente di allungare la vita fino a diversi anni, ad esempio da 80 a 93 anni. Nei pazienti con malattia coronarica, il rallentamento del polso a 60 battiti al minuto riduce del 34% il rischio di morte per malattie cardiache. e fino al 46 per cento. rischio di infarto. Quindi c'è qualcosa per cui lottare!

Fattori che determinano la condizione del cuore

Sono stati identificati i cinque fattori più importanti (5xC) che determinano la condizione del sistema circolatorio. Sono strettamente imparentati tra loro. Ciascuno dei seguenti punti deve essere curato per proteggere il cuore. La buona notizia: i cambiamenti positivi in ​​un'area ripagano anche in altri. Il diabete è una grande minaccia per l'intero sistema circolatorio. Soprattutto quest'ultimo tipo è provocato dall'obesità e da uno stile di vita malsano. L'eccesso di glucosio nel sangue danneggia l'interno dei vasi sanguigni, causando molte gravi complicazioni, come insufficienza renale e insufficienza venosa. Pertanto, dovresti controllare il livello di zucchero nel sangue una volta all'anno. Non deve superare i 100 mg/dl a stomaco vuoto. Abbassare il livello di zucchero nel sangue aiuta a perdere chilogrammi in eccesso, abbassare la pressione sanguigna e abbassare il polso di pochi (3-4) battiti al minuto. Per tenere sotto controllo il diabete, osserva i dosaggi e i tempi di insulina e limita i carboidrati e lo zucchero. Se non hai il diabete, puoi usare i preparati da banco. Il colesterolo deve essere normale. Il colesterolo totale, sicuro per il cuore, non deve superare i 190 mg/dl. Quello superiore è la causa dell'aterosclerosi, cioè la crescita eccessiva dell'interno dei vasi con placca aterosclerotica. Il sangue è difficile da spremere attraverso i vasi ristretti, il che aumenta la pressione sanguigna. Per pompare il sangue necessario al cuore e ad altri organi, il cuore deve contrarsi più spesso, quindi il polso diventa più veloce. L'eccesso di colesterolo nel sangue è il primo passo verso l'aterosclerosiostruisce il flusso sanguigno attraverso i vasi. Più forza il flusso sanguigno ha bisogno per spingere attraverso i vasi, più la pressione aumenta, il cuore deve contrarsi più spesso e quindi il polso aumenta. Ci sono molti metodi per abbassare con successo i livelli di colesterolo nel sangue. Quando non c'è niente che non va, di solito è sufficiente cambiare la dieta - sostituire il grasso animale con olio d'oliva, carne di maiale - con pesce di mare, e aggiungere più frutta e verdura possibile a ogni pasto. L'esercizio aiuta anche ad abbassare il colesterolo. Pressione sanguigna - il valore ideale è 120/80 mm Hg, ma anche la pressione sanguigna inferiore a 139/89 mm Hg è considerata sicura. Quello più alto è già una condizione chiamata ipertensione. È favorito da sovrappeso, abuso di alcol, caffè e tè forti e un eccesso di sale. Tutto ciò che porta ad una riduzione della pressione sanguigna, ovvero un regolare esercizio fisico (quotidiano) e una dieta (a basso contenuto di grassi animali e prodotti altamente trasformati), aiuta a mantenere zucchero e colesterolo nel range di normalità. Rallenta anche la frequenza cardiaca e… allunga la vita. La frequenza cardiaca è di particolare importanza nelle persone a rischio o già affette da malattie coronariche. Nei pazienti, i beta-bloccanti sono comunemente usati per ridurre la frequenza del polso. Le persone sane possono ottenere lo stesso aumentando la loro attività fisica quotidiana. Aria pulita, cioè niente sigarette. Smettere di fumare abbassa la pressione sanguigna e rallenta la frequenza cardiaca quasi immediatamente. È stato dimostrato che il cosiddetto profilo lipidico, ovvero il livello di colesterolo e trigliceridi nel sangue è ridotto. La differenza di aspettativa di vita media tra non fumatori e fumatori è di circa 10 anni. Ogni sigaretta aumenta la pressione di 10-15 mm Hg e accelera il polso di circa 8-10 battiti. Inoltre, riduce la durata di 11 minuti. Mentre si fuma, le arterie che forniscono sangue al cuore si contraggono. Anche con piccole lesioni aterosclerotiche, possiamo concederci un infarto.

Secondo un espertoprof. dott. hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Vale la pena combattere per 5xC

È meglio mettere un segno di uguale tra tutti i fattori inclusi nella regola 5xC. Perché quando abbassiamo la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca diminuirà. Quando il diabete viene trattato correttamente, la pressione sanguigna può essere controllata e quindi la frequenza cardiaca è più lenta. Quando abbassiamo il livello di lipidi (grassi) nel sangue, abbassiamo anche la pressione. Quando non siamo in sovrappeso, riduciamo il rischio di diabete di tipo 2. Se rinunciamo alle sigarette, il cuore è più ossigenato e nutrito, grazie al quale lavora più lentamente. Il segreto di una bella figura è nascosto anche nella regola 5xC. Contiene fino a quattro elementi per prevenire il sovrappeso. È facile esserefedele a questa regola quando facciamo esercizio e seguiamo una corretta alimentazione. Cosa posso consigliare? Quella che comunemente chiamiamo mediterranea, ricca di verdure, frutta, olio d'oliva e altri grassi vegetali, pesce di mare e "spolverata" con una piccola quantità di vino rosso regolarmente consumato. Anche se, anche qui, non siamo sicuri se si tratti di vino rosso o dell'effetto benefico complessivo di piccole dosi di alcol. Noci, mandorle, aglio, tè verde, cioccolato fondente: questi sono i prossimi prodotti che sappiamo sempre di più sulla protezione del cuore e dei vasi.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Cardiologia