Se vuoi gambe sane, devi prenderti cura delle tue vene. Non è né difficile né dispendioso in termini di tempo. Dai un'occhiata alle tue abitudini e apporta alcune modifiche per evitare le vene varicose.

1. Non indossare abiti troppo attillati - eviterai le vene varicose

Molte donne cercano di correggere la propria figura con l'aiuto di corsetti, biancheria intima dimagrante, collant. Questo non è salutare: nelle vene strettamente compresse, il sangue non può fluire liberamente al cuore, il che favorisce le vene varicose. Evita pantaloni attillati o gonne che aderiscono alla vita.

2. Evita il sole se non vuoi vene varicose

L' alta temperatura provoca vasodilatazione e accumulo di sangue. Pertanto, non sdraiarsi al sole. Se non hai problemi con le gambe, prendi il sole mentre ti muovi. Le persone con gambe gonfie hannovene varicoseovene varicosedovrebbero prendere il sole all'ombra. Proteggi i tuoi piedi dal sole anche quando trascorri l'estate in città: indossa pantaloni ariosi e gonne lunghe.

3. Cambia frequentemente la tua posizione per evitare le vene varicose

Evitare di stare in piedi o seduti a lungo, poiché ciò ostruisce il flusso del sangue venoso verso il cuore. Se sei in piedi al lavoro, mettiti sul posto o sposta il peso da una gamba all' altra, in punta di piedi, fai degli addominali. Se hai un lavoro sedentario, scegli una sedia comoda (il peso del corpo dovrebbe poggiare sui glutei, non sulle cosce, i piedi non devono rimanere sospesi in aria), metti un poggiapiedi sotto la scrivania. Non incrociare i piedi, non sederti in piedi. Di tanto in tanto muovi le dita, fai dei piccoli cerchi, cammina per un momento.

4. Cammina, nuota, gioca a calcio

L'attività fisica migliora la circolazione e rafforza i muscoli. Vale la pena approfittare di questo periodo dell'anno per una passeggiata quotidiana. Si tratta di camminare con un passo vigoroso. Puoi sostituire la camminata regolare con il nordic walking. Se ne hai l'opportunità, sali sulla tua bicicletta. Inoltre, regola il lavoro del diaframma, grazie al quale il sangue scorre dolcemente dalle gambe al cuore. Il nuoto è un buon sport: combina l'allenamento muscolare con l'idroterapia, che migliora il flusso sanguigno nelle vene. Scegli la tua attività fisica preferita ed esercitati regolarmente almeno 3 volte a settimana. Tuttavia, ricorda che le vene non amano essere forzate troppo, quindi esercitati a un ritmo moderato. Se sei incline alle vene varicose, evita faticose escursioni a piedi, in bicicletta e esercizi di forza.

5. Attenzione agli estrattori

Il nemico delle vene ècalzini al ginocchio infilati, calzini alla caviglia e calze autoportanti. Scegli quelli con polsini larghi e non troppo stretti. Se le tue gambe si stancano rapidamente, usa dei collant contrassegnati da una spirale che disegna intorno al polpaccio. Quando le gambe si gonfiano, hai una tendenza ereditaria alle vene varicose o hanno iniziato a formarsi, indossa calze al ginocchio mediche ( collant ) contro le vene varicose. Comprimendo la gamba in modo controllato, supportano la pompa muscolare. Per svolgere la loro funzione, devono essere selezionati individualmente: il medico (ad esempio un medico di famiglia) determina la dimensione e la forza della compressione (ci sono 4 classi di compressione, contrassegnate da I a IV). Dovrebbero essere indossati la mattina prima di alzarsi dal letto, sdraiati e indossati tutto il giorno.

6. Prenditi cura della linea

Più pesi, più difficile è mantenere una corretta circolazione, specialmente nei tuoi piedi. L'obesità addominale è particolarmente pericolosa, perché il grasso in eccesso in queste parti ostacola il flusso sanguigno dalle gambe verso il cuore. Pertanto, non diventare sovrappeso. Mangia semole più spesse, pasta integrale e pane. Rinunciare a burro, strutto, panna, carni grasse e salumi. Includere il pesce nel menu (il loro grasso protegge il sistema circolatorio dall'aterosclerosi e dai coaguli di sangue). Mangia più frutta e verdura possibile (forniscono vitamine e bioflavonoidi che sigillano i vasi sanguigni, rafforzano le vene e proteggono dalle vene varicose).

7. Riposa a testa in giù

Idealmente, dovrebbero essere al di sopra del cuore. Questo rende più facile il drenaggio del sangue. Quindi appoggiali su una seconda sedia o contro un muro. Di tanto in tanto, crea alcune biciclette, forbici, anelli. Quando sei sdraiato, metti una coperta arrotolata o un cuscino sotto i tuoi piedi. Di notte, le gambe dovrebbero essere all' altezza del tuo cuore - sostituisci il cuscino con un cuscino piatto.

8. Fai delle soste durante il tuo viaggio

Sta per iniziare la stagione delle vacanze in città. Devi ricordare che niente fa male alle tue vene più di un lungo viaggio. Sedersi con le gambe abbassate provoca la costrizione dei vasi sanguigni, il che ostacola la corretta circolazione sanguigna. Questo può portare a gonfiore delle gambe e delle braccia, persino alla trombosi. Per evitare che ciò accada, fai una breve pausa durante il viaggio ogni 2-3 ore. Non basta fermare la macchina, ma bisogna scendere per cambiare posizione. Allunga, fai alcuni colpi, piegati: allungherai le ossa e ripristinerai una corretta circolazione. In aereo, togliti le scarpe, indossa dei calzini comodi, fai qualche semplice esercizio con i piedi, dai.

9. Lascia le spille per le occasioni speciali

Le scarpe per camminare tutti i giorni devono essere comode - con punta larga, suola flessibile, tacco stabile da 2 a 5 cm. I muscoli del polpaccio funzionano quindi in modo impeccabile, pompando il sangue verso l' alto. Vale la pena ottenere sandali profilati oinfradito: saranno utili per passeggiate e gite fuori città. Buone anche le cosiddette infradito. fakirki: massaggia i piedi, migliorando la circolazione sanguigna. Puoi indossare sandali eleganti anche sui tacchi alti, ma solo nei giorni festivi. Anche camminare tutto il giorno con scarpe basse non è molto salutare per le gambe.

10. Indurisci le gambe

Fare il bagno in acqua fredda o tiepida è un balsamo per le gambe, quindi i vasi si contraggono e il sangue scorre più velocemente. La soluzione migliore è alternare le docce con acqua calda (non calda) e fredda (non ghiacciata). Passeggiata in riva al mare, laghi. A casa - guadare nella vasca da bagno (puoi aggiungere all'acqua olio di castagno, arnica, calendula, lavanda - aiutano a restringere i vasi). Cammina a piedi nudi sull'erba, sulla sabbia: questo massaggio migliora la circolazione sanguigna e facilita il deflusso del sangue.

mensile "Zdrowie"

Categoria:

Cardiologia