Sempre più spesso nell'ambito della dieta si sente parlare di un pasto cheat, cioè un pasto cheat - un pasto completamente non dietetico, abbastanza diverso dai prodotti consentiti durante la perdita di peso, che è incluso in una dieta mirata a perdere chilogrammi in eccesso. Considerata da alcuni come salvezza, da altri fortemente criticata. Vale la pena usare un pasto cheat mentre si è a dieta?
Chiunque abbia mai utilizzato una dieta dimagrante sa quanto può essere difficile. Non intendo diete mono-ingredienti o digiuni: se usi questa dieta, probabilmente nessuno sopravviverà per più di una settimana.
Tuttavia, anche una dieta razionale ed equilibrata basata su prodotti benefici per la salute e limitante il "cibo spazzatura" causa difficoltà. Soprattutto quando utilizziamo questo modello di nutrizione per molte settimane.
Siamo solo umani e chiunque può avere una giornata più debole, un calo della forza di volontà e una grande voglia di qualcosa di proibito, di qualcosa di piccolo, qualcosa che la dieta non consente assolutamente. Se la tua alimentazione pre-dieta era molto malsana e i tuoi pasti erano basati su cibi con molti grassi, zucchero e sale, più difficile è attenersi alle tue decisioni, perché quando hai iniziato a perdere peso, il tuo schema alimentare è cambiato di 180 gradi.
Per molte persone, una dieta a lungo termine provoca stress, tensione e una diminuzione della motivazione, che possono comportare l'abbandono degli sforzi per lottare per una figura da sogno. Arriva il salvataggiopasto cheat- pasto cheat
Mangiato durante una dieta riduce la tensione associata alla compliance, distrae dal controllare il mangiare ed è un modo per rilassarsi. Inoltre, il pasto cheat può essere una sorta di ricompensa per le difficoltà ed essere una motivazione aggiuntiva. Perché se tra due giorni potrai mangiare impunemente qualcosa di malsano, oggi smetterò.
Il ruolo del pasto cheat nella perdita di peso
Di solito, quando sei a dieta, mangiare qualcosa di malsano provoca rimorso e tensione extra. Il pasto cheat evita questo. Sì, è un pasto malsano, ma pianificato e integrato nella dieta, non è nemmeno un segno di debolezza.
Un pasticcio può essere una soluzione quando la nonna ti invita a cena, o esci con gli amici e non vuoi spiegare a tutti chenon puoi perché sei a dieta. Un pasto cheat è un gateway che ti permetterà di mangiare "normalmente", cioè come tutti gli altri.
Oltre a influenzare il benessere della persona a dieta, il pasto cheat può avere benefici fisici visibili. Molti nutrizionisti usano un cheat meal come trucco per ingannare il corpo.
Ogni persona che perde peso ha una fase di detenzione che dura fino a diverse settimane. Spesso passa da solo, ma non sempre. L'inserimento di un pasto truffato con un potere calorifico molto più elevato rispetto a quelli del menù giornaliero permette di spezzare il momento del mantenimento del peso, da cui si può concludere che un tale pasto stimola il metabolismo rallentato dalla dieta e mobilita l'organismo per bruciare più velocemente.
Fornire al corpo una porzione maggiore di calorie una volta influenza la secrezione degli ormoni responsabili del metabolismo, principalmente leptina e grelina.
6 modi per uccidere la fame in modo sano. Dai un'occhiata!
La leptina è prodotta principalmente nelle cellule del tessuto adiposo bianco ed è responsabile dell'informazione del cervello sullo stato di sazietà e sulla soddisfazione della fame. Stare a dieta per molto tempo mantiene la leptina a un livello relativamente basso, che è un segnale per il corpo che i "tempi difficili" stanno arrivando.
I processi che consumano molta energia vengono rallentati, il che si traduce in un rallentamento del metabolismo e, di conseguenza, in una combustione più lenta del tessuto adiposo. Una singola, grande iniezione di energia sotto forma di pasto cheat aumenta il livello di leptina nel sangue e consente l'accelerazione dei processi metabolici.
La grelina è chiamata l'ormone della fame. Responsabile, tra l' altro, per regolare l'appetito Una dieta a basso contenuto energetico porta ad un aumento del livello di grelina nel sangue, che contribuisce a una sensazione di fame più grave. Un pasto cheat può abbassare i livelli di grelina per un po' e sbarazzarsi della sensazione di fame più a lungo.
Se ti alleni regolarmente durante una dieta dimagrante, potresti sentirti sempre più stanco con il passare delle settimane. Ciò è associato alla diminuzione delle riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato.
Il glicogeno è uno zucchero di riserva che è una fonte di energia durante l'attività. La sua quantità ottimale aumenta l'efficienza degli utenti - consente un allenamento più lungo ed efficace.
I carboidrati sono necessari per ricostruire il glicogeno utilizzato. Le persone a dieta che di solito limitano le diete a base di carboidrati possono avere un problema con questo. Torna utile un cheat meal, grazie al quale puoi facilmente rigenerare il glicogeno del fegato e dei muscoli.
Come usare un pasto cheat?
Prima di tutto, per poterti permettere un pasto truffato, devi aver seguito una dieta di almeno due settimane. Nutrizionisticredo che questo sia il periodo di tempo necessario per mettere il corpo in modalità di combustione dei grassi.
Tuttavia, è meglio aspettare con il pasto cheat fino a quando la tua forza di volontà inizia a diminuire e hai bisogno di qualche cambiamento rispetto ai consigli che segui. Puoi consumare un pasto del genere al massimo una volta alla settimana, preferibilmente a metà giornata, in modo da avere il tempo di bruciare le calorie fornite al tuo corpo.
I pasti pre-cheat dovrebbero essere consumati regolarmente secondo il tuo piano alimentare, e dopo i pasti cheat - cerca di mangiare solo quando hai fame. Il potere calorifico di un pasto non deve superare le 1000 kcal alla volta
Come parte del pasto cheat, puoi mangiare tutto quello che vuoi: hamburger, pizza, pasta preferita o torta al cioccolato. È importante che mangiarlo ti dia gioia e ti distragga dal concentrarti sulle raccomandazioni dietetiche. Il giorno successivo l'indicatore di peso potrebbe aumentare, ma sarà causato da un temporaneo aumento del livello dell'acqua nel corpo causato dal consumo di carboidrati.
Pasto cheat a nie cheat day!
Mentre il concetto di pasto imbrogliato sembra giustificato, un giorno cheat, cioè una gola di un'intera giornata per tutto ciò che vogliamo - non necessariamente. Consentire a te stesso di mangiare tutte le cose malsane - che s altano da sole nel cestino della spesa - un giorno sicuramente metterà a dura prova il tuo peso.
Ci sono due concetti sul giorno cheat. Secondo il primo, si mangia quanto è necessario calorico, ma i pasti sono costituiti solo da prodotti proibiti. È improbabile che un simile approccio si traduca in un costante aumento di peso, ma avrà sicuramente un impatto sulle condizioni del sistema digerente gravato da una grande quantità di cibo spazzatura in breve tempo.
Il secondo concetto ti permette di mangiare tutto fino al limite. I primatisti possono consumare anche 6-7mila kcal in un giorno! In questo caso, abbiamo un aumento garantito del grasso corporeo e dell'indigestione. Dopo una così grande quantità di cibo, probabilmente puoi semplicemente sdraiarti e aspettare che il corpo affronti il dolore della gola.
Durante la perdita di peso, lo stomaco si contrae e il corpo impara a soddisfarsi con meno cibo. Fornire 3-4 volte più cibo del solito in un giorno non è fisiologico, provoca l'allungamento delle pareti dello stomaco e la perdita degli effetti del lavoro precedente.
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Autore: Time S.A
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Scopri di piùImportanteA cosa prestare attenzione?
Le persone con meno forza di volontà possono essere inclini a prolungare nel tempo un pasto imbrogliato. Un pasto cheat può trasformarsi in un giorno cheat, e quindi un modo semplice per una settimana piena di soddisfazione dei tuoi desideri, poi rimorso e con un po' di successo - tornare alla dieta compensando le perdite.
Il pasto cheat dovrebbe essere pianificato, integrato nella dieta, non può essere una scusa per cercare compulsivamente i dolci o le patatine preferiti. Inoltre, fai attenzione alle dimensioni della porzione. Un pasto imbrogliato non serve per riempirti fino al limite, ma per goderti il tuo cibo preferito con piacere.
Vale anche la pena rendersi conto che quando decidi di metterti a dieta, stai andando a un certo accordo con te stesso. La dieta riduttiva serve a insegnarti un'alimentazione sana e ti incoraggia a rinunciare consapevolmente a determinati gruppi di prodotti.
Intendo fast food e dolci industriali pieni di grasso di palma indurito. Per un pasto cheat, scegli qualcosa che ti piace molto, ma non hai paura che possa rovinarti la salute.
Il pasto imbrogliato sta guadagnando immensa popolarità perché rompe lo stereotipo di una dieta percepita come un periodo di costante fame e sacrificio. Il cheat meal è un trampolino di lancio per seguire le raccomandazioni, grazie alle quali si rilassa, riduce la tensione e consente un' altra iniezione di motivazione mentre si perde peso.
Mangiare un pasto fuori dalla dieta una volta alla settimana non distrugge gli effetti della perdita di peso, al contrario - può accelerare il metabolismo e migliorare i risultati raggiunti. Quindi, se ami le lasagne, mangiane una porzione una volta alla settimana e goditi la vita di tutti i giorni. Anche a dieta!