Ho 13 anni, sono alto 162 cm. Ho bisogno di un piano nutrizionale per perdere peso e di un programma per l'intera giornata come quando fare esercizio, quando scendere, a che ora mangiare i pasti. Purtroppo non ne so nulla io stesso ed è per questo che chiedo aiuto.

Puoi iniziare dividendo la tua giornata in 5 pasti (colazione a casa, pranzo e pranzo a scuola, pranzo e cena a casa). Mangia il tuo primo pasto dopo il bagno mattutino. Se non hai abbastanza tempo al mattino, alzati 5 minuti prima. Il tuo primo pasto è importante per superare le prime ore di scuola. Cenare intorno alle 19.00. Basta non mangiarlo troppo tardi o rimarrai indietro. Perdi peso mentre dormi, quindi assicurati di dormire almeno 8 ore. Esercizio almeno 6 volte a settimana, escluse le attività scolastiche. Ti suggerisco di andare in bicicletta, nuotare, fare jogging, camminare o qualsiasi altra forma di esercizio che ti piace. L'allenamento dovrebbe durare almeno un'ora. Mangia sempre il tuo pasto dopo l'allenamento, mai prima d'ora.

Cosa mangiare? La colazione più veloce sono i panini fatti di pane integrale con tanta lattuga e una fetta di formaggio o prosciutto. Porta a scuola un secondo panino, un frutto, una manciata di mandorle e un litro di acqua minerale. Puoi mangiare i tuoi piatti preferiti a cena, ma rispetta i principi di una sana alimentazione. Per cena, scegli pesce, manzo, tacchino o legumi con tante verdure diverse. Per questo, aggiungi semole o altri cereali integrali. Tuttavia, le verdure devono essere le più numerose. Puoi anche mangiare i tuoi piatti preferiti a cena, ma escludi tutto ciò che contiene farina di frumento (anche in minima quantità) e grasso animale. A volte ci saranno giorni in cui vorrai qualcosa di diverso. E 'normale. Puoi impostare un giorno specifico in cui mangi qualcosa in più. Tuttavia, in questo o il giorno successivo, esegui un allenamento aggiuntivo di 50 minuti. Con una corretta alimentazione, l'acqua non deve mancare. Bevi almeno 4 bottiglie da mezzo litro al giorno

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, titolare dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso".Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl

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Diete