Ho 30 anni, 180 di altezza e peso 84 kg. Mi sento molto male con questo peso. Mi allenavo molto intensamente in palestra e pesavo circa 72 kg. Ho iniziato a lavorare quasi 2,5 anni fa e sto ancora ingrassando. Ho guadagnato 10 kg (lavoro sedentario). Dopo il lavoro, corro per circa 45 minuti ogni due giorni. Non seguo nessuna dieta, ma mangio prodotti poco e sani. Al mattino, 1 panino Graham e ricotta. Verso le 12.00 una mela o altra frutta. Bevo 2 caffè con latte senza zucchero a portata. La sera (18.00) mangio una zuppa cotta su un quarto di pollo con verdure o altro (pomodoro, zuppa d'orzo, brodo, cetriolo) + più frutta. Al posto della zuppa, a volte pesce alla griglia con verdure. Tutti i giorni mangio quasi lo stesso tranne il sabato e la domenica (semola al mattino, patate con carne al vapore a cena, frutta la sera). Non mangio i dolci perché non mi piacciono. Non so perché sto ingrassando così tanto. Vado in bicicletta per 30 minuti ogni giorno.
Si prega di mangiare solo frutta al mattino, preferibilmente fino alle 12:00, in piccole porzioni, circa 200 g al giorno. Si prega di non mangiarli tra i pasti. Per tutti i pasti non a base di frutta, aggiungere broccoli, cavolfiori, ravanelli e paprika. I pasti vanno consumati ogni 3 ore. Nel frattempo, per favore, bevi acqua e limone. In termini di attività fisica, il ciclismo dovrebbe essere esteso a 55 minuti al giorno.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, titolare dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
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