Una dieta durante la gravidanza dovrebbe essere salutare - ogni pasto dovrebbe fornirti gli ingredienti necessari per la tua condizione. Questo vale anche per gli snack che mangi quando hai voglia di mangiare un boccone. Se devi mangiare tra i pasti, fallo con saggezza e mangia sano. Rinuncia alla dolcezza a favore di verdure e altri snack, perché sicuramente ripagherà: il peso corretto in gravidanza è meno da perdere dopo il parto.

La dieta durante la gravidanzanon ha segreti per te - pensi di mangiare secondo le linee guida dei dietologi e di seguire le regole di un'alimentazione sana. Ma include davverospuntini in gravidanza- quelli piccoli, lontano dai pasti? Questi piccoli peccati - una cialda glassata, una barretta di cioccolato o halva, come sciocchezze, ma in re altà forniscono molte calorie vuote. È grazie a loro che guadagni inutili chili di troppo, che sarà difficile per te perdere dopo il parto. Tuttavia, non devi torturarti e aspettare di pasto in pasto per mangiare qualcosa. La soluzione migliore è prendere l'abitudine di mangiare cose sane all'inizio della gravidanza. Grazie a questo, non avrai problemi a tornare alla tua figura precedente.

Przegryzki durante la gravidanza: cosa evitare?

Molti prodotti sono adatti per uno spuntino lontano dai pasti. Sarà più facile per te fare una scelta quando saprai cosa evitare. Gli spuntini malsani includono quelli che sono grassi, salati o zuccherati, colorati artificialmente e contengono conservanti. Quindi, prima di tutto, cialde ripiene, caramelle (dure e gelatinose), barrette e halva, in una parola: l'assortimento visualizzato accanto ad esso Fai uno spuntino sano nel negozio. Dimentica patatine unte e bastoncini salati, focacce, torte pronte e gelati. Evita i dolci e i budini a base di latte già pronti (possono essere fatti con uova crude e contenere conservanti). La regola più importante a cui devi attenerti ora è: meno calorie e ingredienti più preziosi.

Przegryzki durante la gravidanza: sani e sempre a portata di mano

Dal secondo trimestre, il tuo fabbisogno di calorie extra aumenterà. Gli spuntini tra i pasti sono quasi una necessità, quindi pensa a cosa dovresti sempre avere a portata di mano quando vuoi mangiare qualcosa. È importante che si tratti di prodotti contenenti gli stessi preziosi ingredienti che saranno nei principalii pasti. E dovresti anche controllare il loro valore nutrizionale e calorico.

  • Senza rimorsi, cerca la frutta, sia fresca che secca. Puoi mangiare fresco praticamente senza restrizioni: mele, pere, pesche, banane, kiwi e prugne. Forniranno beta-carotene, vitamina C, magnesio, potassio e fibre. Dovreste già dosare la frutta secca, perché è più calorica. Alcune albicocche secche, prugne, fichi o una manciata di uvetta o mandorle dovrebbero soddisfare rapidamente un'improvvisa fame di qualcosa di dolce. Grazie a loro sentirai anche un'ondata di energia.
  • Porta un pacchetto di semi di girasole o di zucca nella borsa. Sono una buona fonte di grassi vegetali e zinco. Qui però fai attenzione anche alla quantità, perché nonostante contengano molti ingredienti pregiati, sono anche unti.
  • La voglia di dolci può essere soddisfatta rapidamente ed efficacemente con un cucchiaino o due di vero miele. Contiene zuccheri semplici facilmente digeribili e molte vitamine e microelementi
  • Non ci sono restrizioni sulle verdure, specialmente quelle crude. Cavolo rapa, cetriolo, peperone e carote sono sempre consigliabili: proprio come la frutta, contengono preziose vitamine, minerali e fibre e non ingrassano perché non sono troppo dolci. Dovresti masticarli almeno una volta al giorno.
  • Quando fai acquisti, fai scorta di preziose fonti di "complemento" per fibre e micronutrienti. La loro selezione sugli scaffali dei negozi è piuttosto ampia: pane di riso, biscotti senza zucchero, patatine ai cereali, ad esempio mais (ma non aromatizzato), muesli alla frutta non zuccherato, pane croccante, soprattutto segale.
  • E cosa sostituirà la tua barretta di cioccolato preferita? Anche un bar, ma di cereali, con frutta secca e senza alcun topping. I biscotti integrali o integrali e i biscotti di farina d'avena sono degni sostituti dei dolci di pasticceria. Nel primo trimestre puoi mangiare biscotti allo zenzero: ti aiuteranno ad alleviare la nausea. Potete permettervi anche il gelato, ma solo il sorbetto rinfrescante. Invece delle patatine al peperoncino, cerca le loro controparti sane, come mele, barbabietole o carote.
  • Chiedi nei negozi il cosiddetto prodotti bio. Provengono da coltivazioni pulite ed ecologiche, quindi non contengono sostanze chimiche nocive
  • Puoi anche mangiare latticini più volte al giorno. Yogurt, kefir, latticello, ricotta naturale: prendili quando vuoi. Ma ricorda: scegli quelli non zuccherati, senza additivi ingrassanti come le scaglie di cioccolato.
Devi farlo

Puoi combinare diversi ingredienti per uno spuntino delizioso e salutare. Con frutta e yogurt puoi preparare tanti abbinamenti di ottimi cocktail. Ci saranno anche verdure miste, ripiene di acqua mineraleuna bevanda sana e saziante. Uno spuntino giusto in tempo per il tè pomeridiano può essere la ricotta con miele, frutta, frutta secca e sesamo. Una ciotola di mela grattugiata con uvetta è una dolce porzione di salute che non si depositerà sui fianchi come la torta di mele o l'halva, ma soddisferà la tua fame improvvisa.

"M jak mama" mensile

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Gravidanza