Una vacanza invernale in montagna è un grande regalo per la salute, la bellezza e la forma. Il clima di montagna lenirà i tuoi nervi nervosi e, come nessun altro, rafforzerà la tua salute. Durante le passeggiate in montagna migliorerai le condizioni delle articolazioni e dei muscoli, ti libererai del peso in eccesso e otterrai l'immunità.

Un viaggio inmontagne in invernoè una grande opportunità per migliorare le tue condizioni e la tua salute, specialmente quando hai problemi con il sistema respiratorio, la tiroide o il sovrappeso. Tuttavia, per uncongedodevi prepararti e seguire le regole di sicurezza. Sebbene per la maggior parte di noi una gita in montagna sia benefica per la salute, vale la pena sapere che non tutti noi traiamo beneficio dal clima di montagna.

Benefici per la salute di un soggiorno in montagna

Ci sono frequenti picchi di temperatura e pressione in montagna. Questo costringe il corpo ad adattarsi costantemente alle nuove condizioni e diventa così più resistente alle malattie. I medici si riferiscono alle persone di montagna che soffrono di anemia, problemi respiratori e tiroide iperattiva.

Il clima di montagna ci fa respirare più velocemente. Grazie a una respirazione più profonda, i polmoni aumentano la loro efficienza. Inoltre, ci sono cambiamenti nella composizione del sangue. Si scopre che dopo un po' di tempo in montagna, il numero di globuli rossi e il contenuto di emoglobina aumentano. È una conseguenza dell'aumentata attività degli organi ematopoietici, in particolare del midollo osseo. Ad un' altitudine di oltre 1.500 m sul livello del mare l'aria è pulita, priva di batteri e allergeni. Ecco perché le escursioni in montagna sono perfette per chi soffre di asma bronchiale, dermatite atopica, così come per chi prende rapidamente infezioni. L'aria pulita di montagna significa che, nonostante gli sbalzi di temperatura e umidità, i turisti raramente prendono un raffreddore qui.

Le montagne sono una buona idea per chi è stressato. Silenzio e panorami monumentali hanno un effetto calmante sul sistema nervoso. Quando si cammina lungo il sentiero o semplicemente si osservano le cime, è impossibile pensare alle preoccupazioni quotidiane. Di fronte alla montagna è più facile rendersi conto che i problemi che affrontiamo quotidianamente non valgono così tanti nervi.

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Acclimatazione dell'organismo al clima di montagna

In montagna, la pressione dell'aria diminuisce all'aumentare dell' altitudine. Più alta è l'aria, più fresca e secca è l'aria. Il corpo deve abituarsi all'aria diluita e al ridotto contenuto di ossigeno. Aper fornire al corpo ossigeno adeguato all'aumentare dell' altitudine, i polmoni devono ricevere sempre più aria. Inoltre, il sangue dovrebbe contenere un numero maggiore di eritrociti che trasportano ossigeno. Pertanto, le prime reazioni dell'organismo all'aumento dell' altitudine sono l'aumento della frequenza respiratoria e l'aumento della produzione di eritropoietina da parte dei reni. I primi nuovi eritrociti compaiono dopo 4-5 giorni, ma dopo una settimana il loro numero si adegua alle nuove condizioni. Senza acclimatamento, una persona è stata trasportata dalle pianure a un' altitudine di 7.500 m sul livello del mare. sarebbe svenuto dopo circa 10 minuti. La sua morte sarebbe avvenuta poco dopo. Nei Monti Tatra, la diminuzione della pressione atmosferica è relativamente piccola e non comporta conseguenze per la salute. L'influenza dell'aria diluita si fa sentire solo ad un' altitudine di 4000 m sul livello del mare

Vacanze in montagna per dimagrire

Fino a questo forzano il riposo attivo, e quindi abbiamo le migliori possibilità per liberarci della tensione e rigenerarci. Si cammina in montagna ad andatura lenta e costante, per non rimanere senza fiato, e questo tipo di attività dà il più veloce effetto di rilassamento e simultaneo aumento di energia. Bruciamo più energia in montagna che in pianura, anche quando riposiamo! Lo confermano le ricerche: in alcune persone si trova già a un' altitudine di 1.500 m slm, in altre è solo sopra i 2.500 m slm, il tasso metabolico aumenta rapidamente. Quindi se vuoi dimagrire riposati in montagna!

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Per chi non sono le montagne?

Chi soffre di insufficienza cardiaca e malattia coronarica dovrebbe rinunciare alle vacanze in montagna. I cambiamenti di pressione possono causare dolore dietro lo sterno e possono anche rendere difficile la respirazione. Il clima rigido di montagna e il troppo sforzo aumentano il rischio di infarti e ictus in montagna. Le montagne dovrebbero essere evitate anche dalle persone ipertese.

Al contrario, le persone con pressione sanguigna bassa possono provare sonnolenza, affaticamento e vertigini. A causa dei frequenti cambiamenti del tempo, le persone che soffrono di emicrania e meteoropati si sentiranno male in montagna. Le donne incinte dovrebbero anche scegliere di non rimanere nelle regioni montuose.

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Le reazioni del corpo al clima di montagna

Il clima rigido di montagna ha il maggiore impatto sulla respirazione e sul sistema circolatorio. Quando si scalano le montagne, il respiro è inizialmente superficiale, ma rapido. Dopo qualche tempo, la sua frequenza si normalizza. Tuttavia, può ancora andare più in profondità, indipendentemente dallo sforzo che stai facendo. Se stai facendo un'escursione a un' altitudine di 2.000 metri, la profondità del respiro può essere doppia rispetto allo stesso sforzo in una zona pianeggiante. È uno stimolo di attivitàla respirazione è causata dalla diluizione dell'aria e, quindi, da una ridotta quantità di ossigeno fornita ai polmoni. Contemporaneamente alla respirazione accelerata, la frequenza cardiaca aumenta. Questo cambiamento si vede meglio dalle differenze significative nella frequenza cardiaca.

La frequenza del polso, che normalmente è di circa 70 battiti al minuto, accelera in misura maggiore o minore da 80 a 120 e talvolta più battiti a seconda dell'elevazione, senza esercitare alcuno sforzo.

La reazione naturale del corpo ad alta quota è di aumentare la produzione di eritrociti che trasportano ossigeno. Ciò consente all'ossigeno di diffondersi meglio, ma allo stesso tempo rende il sangue più denso. Tuttavia, fai attenzione in quanto ciò può portare al ristagno poiché il flusso sanguigno viene ostruito. Ulteriori fattori che facilitano lo sviluppo della trombosi includono disidratazione, indumenti stretti, bassa temperatura. Puoi prendere l'aspirina per prevenire la trombosi.

Proteggiti dai raggi UV in montagna in inverno

I problemi di salute in montagna possono anche essere causati dai raggi UV. Pertanto, è necessario proteggersi dal sole, che in montagna è estremamente insidioso, soprattutto in inverno. Ogni mille metri la radiazione solare aumenta del 15%. Inoltre, l'aria pulita, che ne facilita il passaggio, e le distese di neve cristallina che riflettono i raggi, ti rendono particolarmente vulnerabile alle scottature in montagna.

Sintomi del mal di montagna

Un fenomeno insolito è il cosiddetto mal di montagna. I suoi sintomi variano e dipendono dalle caratteristiche individuali e dalle condizioni di salute dell'organismo. Quando riposi, potresti provare sonnolenza, affaticamento e un leggero mal di testa. Tuttavia, durante l'esercizio compaiono disturbi completamente diversi. Quindi i muscoli si rifiutano di obbedire, potresti sentire mancanza di appetito e persino disgusto alla vista del cibo. C'è anche un mal di testa improvviso, mancanza di respiro, battito cardiaco, nausea e vomito.

Non appena ti sdrai, i sintomi scompaiono. Rimangono solo sonnolenza e un leggero mal di testa. Fortunatamente, tali disturbi nei Tatra non si verificano, ma quando si vaga per le Alpi, con tutti i mezzi. Nelle persone sane, la malattia di montagna si verifica solo ad altitudini superiori a 3000-4000 m sul livello del mare. Tuttavia, nei turisti con disturbi circolatori o respiratori e che sono fisicamente esausti, può verificarsi a quote inferiori. Scompare dopo il periodo di acclimatamento.

Devi farlo

Come si cammina in montagna?

Durante le escursioni, il tuo passo dovrebbe essere misurato. Come regola generale, più la pendenza è ripida, maggiore è la marciaPiù lentamente. Quando si sale su una collina, le gambe dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia e mobili alle articolazioni del ginocchio. Respira profondamente e fai frequenti pause brevi. Tuttavia, quando percorri una distanza maggiore, il resto deve essere più lungo.

In montagna bisogna seguire la regola di mangiare poco ma spesso. A parte i panini, vale la pena portare con sé frutta e cioccolato. In questo modo, senza sovraccaricare il tubo digerente, fornirai energia al corpo. Durante l'escursione, bevi tè caldo, acqua e succhi di frutta. L'alcol non è consentito! Anche se dopo qualche sorso, ad esempio, di birra, sentirai prima una sorta di refrigerio, poi ti sentirai stanco e indebolito.

È meglio partire per un viaggio al mattino, naturalmente, dopo colazione. Anche se il tempo durante il giorno è perfetto e la zona è bellissima, non vagare al buio. Un'escursione in montagna la sera è pericolosa, soprattutto all'inizio e alla fine dell'inverno, quando puoi imbatterti in un orso.

I soccorritori alpini sottolineano anche l'importanza di conoscere il percorso pianificato del viaggio. Per sentirti al sicuro, dovresti avere una buona mappa con te e attenersi ai sentieri. Prima di andare in montagna, in un ostello o in un hotel, vale la pena lasciare informazioni sul percorso che si intende percorrere e dove. Sarà utile anche un cellulare carico. Tutto questo velocizzerà le possibili ricerche in caso di smarrimento.

mensile "Zdrowie"

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Salute