Quando non ci sono frutta o verdura fresca, quelle congelate sono ottime. La dieta che ti proponiamo è economica, facile da preparare e grazie ad essa dimagrirai velocemente e, soprattutto, sana! Cinque pasti al giorno ti impediranno di avere fame, manterranno costante il livello di zucchero nel sangue e preverranno la secrezione incontrollata di insulina.

Nel tardo autunno, inverno e inizio primavera non ci sono moltifrutta frescae verdura. Quelli che possiamo acquistare hanno perso molti nutrienti a causa della loro lunga durata. In questo periodo vale la pena raggiungere percibi surgelatiGrazie all'utilizzo delle più moderne tecniche di congelamento, frutta e verdura difficilmente perdono preziose vitamine e minerali. Inoltre, in tali prodotti, se adeguatamente conservati, non si sviluppano microrganismi.
Oltre ai benefici per la salute, gli alimenti surgelati presentano anche molti altri vantaggi. Molti di loro sono ipocalorici (ad eccezione, ad esempio, di gnocchi e gnocchi) e la preparazione dei loro piatti è molto semplice e non richiede particolari abilità culinarie. Basta mettere il contenuto della confezione su una padella o una pentola e stufare, friggere o cuocere per qualche minuto.

Come maneggiare gli alimenti congelati

La preparazione degli alimenti congelati non richiede né tempo né manodopera. Tuttavia, per conservare tutti i preziosi nutrienti al loro interno, segui alcune regole di base:

  • frutta prima del consumo scongelare per 3 ore a temperatura ambiente o per 6 ore in frigorifero, poi un'ora a temperatura ambiente;
  • verdure e filetti di pesce non devono essere scongelati prima della cottura o della frittura;
  • devi scongelare la carne prima della cottura; se non è delicato (es. come il pollame), puoi cuocerlo nel microonde;
  • Preparare piatti pronti come impasti di verdure e carne, gnocchi, gnocchi, gnocchi senza scongelare

Dieta a base di cibi surgelati

Ti offriamo una dieta leggera, energeticamente equilibrata, settimanale fornendo 1500 kcal al giorno. Consiste in un massimo di cinque pasti al giorno. Grazie a ciò, eviterai spiacevoli sensazioni di fame e manterrai costante il livello di zucchero nel sangue, impedendo il rilascio incontrollato di insulina. Una grande quantità di frutta e verdura fornirà la dose necessaria di vitamine, minerali e fibre.

Primo giorno di dieta

prima colazione

  • un bicchiere di caffè con latte; un pacchetto di ricotta leggera con 1 tazza di lamponi congelati; 2 fette di pane croccante

seconda colazione

  • 1 panino Graham con 2 cucchiai di ricotta, foglie di lattuga e un pomodoro medio; un bicchiere di succo di carota

cena

  • petto di pollo in umido con erbe aromatiche; 2 patate lesse; mezza confezione di verdure surgelate cotte: cavolfiore e fagiolini; un bicchiere di acqua minerale naturale

tè pomeridiano

  • 1 tazza di yogurt bianco con 2 cucchiai di mirtilli surgelati

cena

  • 1 confezione di mix di verdure messicane mescolato con 1 tazza di riso integrale cotto, condito con paprika e origano; un bicchiere di tisana

Secondo giorno di dieta

prima colazione

  • un bicchiere di tè con latte; un pacchetto di ricotta leggera e 1 tazza di fragole congelate; 2 fette di pane croccante

seconda colazione

  • 1 panino Graham con 2 cucchiai di ricotta, foglie di lattuga e un pomodoro medio; un bicchiere di succo di pomodoro

cena

  • 3 cubetti di nasello surgelato stufato con cipolla e santoreggia; 2 patate lesse con un cucchiaio di prezzemolo; mezzo pacco di carote surgelate bollite con piselli; un bicchiere di acqua minerale

tè pomeridiano

  • 1 tazza di yogurt bianco con 2 cucchiai di lamponi surgelati

cena

  • mezzo pacco di pasta surgelata alle verdure, stufata in padella e condita con dragoncello; un bicchiere di tè alla frutta

Terzo giorno della dieta

prima colazione

  • un bicchiere di caffè con latte; un pacchetto di ricotta leggera con 1 tazza di mirtilli surgelati; 2 fette di pane croccante

seconda colazione

  • 1 panino Graham con un cucchiaino di margarina, 2 fette di prosciutto di pollo, foglie di lattuga e mezzo peperone rosso; un bicchiere di succo di mela

cena

  • 150 g di tortellini o gnocchi di carne surgelati con un cucchiaio di salsa di pomodoro e basilico; mezza confezione di broccoli surgelati cotti; 1/4 confezione di mais congelato cotto; un bicchiere di acqua minerale naturale

tè pomeridiano

  • 1 tazza di yogurt bianco con 3 prugne surgelate

cena

  • Mezzo pacchetto di mix di verdure cinesi fritte con 1 tazza di riso integrale bollito e un cucchiaio di aneto; un bicchiere di tisana

Quarto giorno di dieta

primocolazione

  • un bicchiere di caffè con latte; un pacchetto di ricotta leggera con 1 tazza di lamponi surgelati, 2 fette di pane croccante

seconda colazione

  • 1 panino Graham con un cucchiaio di ricotta, foglie di lattuga e un pomodoro medio; un bicchiere di succo di ribes nero

cena

  • 150 g di pesce in umido surgelato con cipolla tritata finemente e mezza confezione di mix di erbe o paprika surgelato, il tutto addensato con patate lesse e grattugiate; un bicchiere di acqua minerale

tè pomeridiano

  • 1 tazza di yogurt bianco con 2 cucchiai di ribes nero congelato

cena

  • 3 pezzi di cannelloni surgelati agli spinaci, cotti in una salsa di uova sbattute con un cucchiaio di yogurt; un bicchiere di tisana

Quinto giorno di dieta

prima colazione

  • un bicchiere di caffè con latte; un pacchetto di ricotta leggera con 1 tazza di ribes nero congelato; 2 fette di pane croccante

seconda colazione

  • 1 panino Graham con un cucchiaino di margarina, una fetta di prosciutto di tacchino, foglie di lattuga e un cetriolo medio; un bicchiere di succo di pomodoro

cena

  • mezzo litro di zuppa preparata con mezzo pacchetto di un mix di verdure (es. zuppa primaverile italiana) e un piccolo petto di pollo, addensato con una patata lessa grattugiata e un cucchiaio di yogurt, condito con basilico e paprika, cosparso con un cucchiaio di semi di girasole

tè pomeridiano

  • 1 tazza di yogurt bianco con 2 cucchiai di fragole congelate

cena

  • Insalata con una fetta di roast beef e verdure bollite: 3/4 tazza di fagiolini verdi, 3/4 tazza di fagioli gialli, 3/4 tazza di carote e mezza tazza di riso cotto, conditi con vinaigrette e dragoncello; un bicchiere di tè alla frutta

Sesto giorno di dieta

prima colazione

  • un bicchiere di tè con latte; un pacchetto di ricotta leggera con 1 tazza di mirtilli surgelati; 2 fette di pane croccante

seconda colazione

  • 1 panino graham con un cucchiaio di concentrato di pomodoro, una fetta di controfiletto, foglie di lattuga e mezzo peperoncino; un bicchiere di succo d'arancia

cena

  • 3 cubetti di pesce surgelato con salsa greca composta da mezzo pacchetto di verdure surgelate, cipolla, un cucchiaio di concentrato di pomodoro, condite con paprika e pepe; 2 patate medie; un bicchiere di piselli surgelati cotti; un bicchiere di acqua minerale naturale

tè pomeridiano

  • 1 tazza di yogurtal naturale con 3 prugne surgelate

cena

  • insalata di vari funghi stufati con cipolle, verdure surgelate a cottura breve: mezza tazza di piselli e mezza tazza di mais e un uovo sodo tritato con un cucchiaio di maionese leggera; un bicchiere di tè alla frutta

Giorno sette della dieta

prima colazione

  • un bicchiere di caffè con latte; un pacchetto di ricotta leggera con 1 tazza di fragole congelate; 2 fette di pane croccante

seconda colazione

  • 1 panino Graham con un cucchiaino di margarina, una fetta di prosciutto di pollo, foglie di lattuga e pomodoro; un bicchiere di succo di carota

cena

  • piccolo petto di pollo stufato con mezzo pacchetto di mix di verdure messicane congelate, addensato 1/3 di tazza di latte e patate bollite e grattugiate con un cucchiaio di concentrato di pomodoro; 'Tagliatelle al nastro; un bicchiere di acqua minerale naturale

tè pomeridiano

  • 1 tazza di yogurt bianco con un cucchiaio di ribes nero congelato

cena

  • insalata di verdure surgelate a cottura breve: due cimette di broccoli, mezzo bicchiere di carote con piselli, mezzo bicchiere di fagiolini e una fetta di prosciutto di pollo, 3 cucchiai di riso cotto, condito con salsa vinaigrette e condito con salato; un bicchiere di tisana

Dieta preparata dalla Frozen Food Association

Importante

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Questo articolo non contiene contenuti discriminatori e stigmatizzanti per le persone che soffrono di obesità.

Categoria:

Dimagrimento