La fascia è una membrana multifunzionale costituita da tessuto connettivo. Il suo lavoro e il ruolo che svolge nel regolare funzionamento del corpo è erroneamente trascurato. Fascia corrisponde, tra l' altro, per la corretta postura del corpo, protezione degli organi interni e delle strutture muscolari e articolari, alimentazione corporea, metabolismo. Vale la pena prendersi cura della fascia muscolare con esercizi, stretching e massaggi. La terapia miofasciale può anche essere utile per il corretto funzionamento della fascia. Scopri cos'è una fascia, quali funzioni svolge e scopri i migliori esercizi di allungamento della fascia.

Le cause più comuni di disfunzionefasciasono lesioni, ovvero immobilizzazione dell'articolazione che provoca secchezza della capsula articolare e sovraccarico articolare, spesso causato anche da contusioni. Anche lo stress e gli stati emotivi possono contribuire al cedimento della fascia.

Affinché la fascia muscolare funzioni correttamente, è necessario prestare molta attenzione al lavoro quotidiano e alle abitudini del tempo libero. Quando sperimentiamo dolore ai tessuti, saranno utili massaggi, stretching ed esercizi per migliorare il lavoro della fascia.

Contenuto:

  1. Che cos'è una fascia?
  2. Quali sono le funzioni della fascia?
  3. Sintomi del cattivo funzionamento della fascia
  4. Che cos'è la terapia miofasciale?
  5. Massaggio fasciale - esercizi esemplari con rullo

Che cos'è una fascia?

La fascia è una membrana costituita da una rete di tessuti connettivi ininterrotti e tridimensionali che si estendono in tutte le direzioni. La struttura muscolare circonda e copre ogni muscolo del nostro corpo, mantenendo unito l'intero corpo.

Le fasce sono fibre di collagene del tessuto connettivo, ad esempio capsule di organi, capsule articolari, fasce, setto muscolare, legamenti e tendini. Il tessuto connettivo comprende anche: pelle, tessuto sottocutaneo, muscoli, tendini e legamenti. Insieme al tessuto muscolare, la fascia forma il sistema miofasciale, che a sua volta forma le catene muscolari. Ciò significa che nel nostro corpo è impossibile isolare completamente un determinato muscolo, perché la fascia crea una rete di movimento in cui l'attivazione di un muscolo avvia il lavoro del successivo. Per lo più, le fasce si trovano nelle estremità dove si attaccano alle ossa e ai muscoli per formare i setti muscolari.

La fascia è composta da tre strati:

  • superficiale, situata sotto il derma,
  • profondo,
  • per me

Quali sono le funzioni della fascia?

La fascia muscolare ha una serie di importanti funzioni. In breve, si chiamano 4P (dall'inglese), che significa:

1. Passaggio (conduzione)

La fascia svolge il ruolo di un importante trasportatore di nutrienti nel nostro corpo. Nella fascia sono presenti vie ematiche, nervose e linfatiche, che rendono questi tessuti responsabili del corretto metabolismo (omeostasi). La tensione delle strutture fasciali e la struttura degli organi con il loro aiuto ha una grande influenza sul metabolismo.

2. Postura

La fascia influenza la postura del nostro corpo. Le strutture fascia-muscolari sono responsabili della corretta disposizione degli organi e dei gruppi muscolari e influenzano la dinamica del corpo. La fascia ha una funzione di legame e contribuisce indirettamente alla tensione muscolare e al corretto schema di movimento.

3. Imballaggio

La fascia riempie il corpo e lo costruisce. Unisce anche tutte le strutture all'interno del corpo.

4. Protezione

La protezione fornita dalla fascia è inestimabile. Grazie alla sua struttura flessibile, aiuta il corpo a muoversi e protegge le articolazioni da eventuali lesioni esterne.

Inoltre, la fascia ha anche altre importanti funzioni nel nostro corpo:

  • è un importante percorso conduttivo per il sistema nervoso,
  • è responsabile del sistema immunitario, proteggendo il corpo dalle infezioni,
  • dopo una possibile malattia aiuta anche nella guarigione

Sintomi del cattivo funzionamento della fascia

I sintomi più comuni dei problemi alla fascia sono una tensione dolorosa nota come punto di innesco. Il dolore pulsante si sente quando si preme sul punto dolente. Il disagio può essere causato dal sovraccarico dell'articolazione e delle strutture fascia-muscolari, ad esempio quando la gamba destra è ferita e si pone maggiore enfasi sull'arto sinistro. Quindi il massaggio o la terapia miofasciale possono essere utili. Altri sintomi di disfunzioni fasciali sono: metabolismo più lento, difetti di postura, gonfiore.

Tuttavia, i sintomi di un malfunzionamento fasciale possono rivelarsi più gravi, poiché causano infezioni croniche di intere strutture. Le malattie a cui è esposto questo prezioso tessuto connettivo sono, ad esempio, la fascite necrotizzante. I sintomi da non sottovalutare sono:

  • gonfiore,
  • eritema,
  • dolore e sensibilità al tatto,
  • vescicole cutanee,
  • croste necrotiche simili a ustioni,
  • perdita di sensibilitàpunto dolente,
  • febbre alta,
  • un aumento significativo della frequenza cardiaca.

Il mancato trattamento provoca coagulazione intravascolare disseminata e insufficienza multiorgano che porta alla morte.

Che cos'è la terapia miofasciale?

La terapia miofasciale , chiamata KMI, aiuta il corpo a ripristinare i modelli di movimento e la postura corretti.

All'inizio della terapia, dobbiamo rispondere a domande sulle nostre abitudini di movimento quotidiane e lasciare che il medico esamini la postura del corpo e osservi eventuali anomalie.

La terapia miofasciale consiste nel premere e muovere i tessuti malati da parte del terapeuta ed eseguire movimenti da lui dettati. La terapia dovrebbe includere 12 sessioni. La prima parte consiste nel ridurre la tensione, mentre la successiva consiste nel consolidare i corretti schemi di movimento attraverso esercizi appropriati.

Massaggio fasciale - esercizi esemplari con rullo

Gli esercizi con i rulli allungano la fascia, ne migliorano l'irrorazione sanguigna, alleviano la tensione, assicurano un posizionamento corretto e ne migliorano il funzionamento.

Scopri esercizi con i rulli esemplari che funzionano come un massaggio fasciale. Esegui ciascuno di essi fino a quando la tensione non viene rimossa. Se qualcuno dei siti è particolarmente doloroso per te, tieni il rullo su quel muscolo più a lungo con movimenti minimi e lenti. Ricordarsi di non "cavalcare" il rullo su articolazioni e ossa.

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1. Siediti sul tappetino con le gambe dritte. Posiziona il rullo sotto il ginocchio di una gamba, appoggia il peso sull'arto teso e muoviti avanti e indietro su di esso. Esegui su entrambi gli arti.

2. Ora il rullo dovrebbe essere sotto la coscia, in particolare sui bicipiti. Esegui movimenti avanti e indietro, ripeti l'esercizio per l' altra gamba

3. Quindi, posiziona il rullo sotto il gluteo come se fossi seduto su di esso. Spostare l'attrezzatura in direzioni diverse e ripetere questo esercizio per l' altra natica.

4. Sdraiati sulla schiena e fai scorrere il rullo sotto le scapole, fai movimenti minimi e attenti per non danneggiare la colonna vertebrale.

5. Sdraiati su un fianco e fai scivolare il rullo sotto la coscia. Dopo aver eseguito il massaggio della fascia, posizionare il rullo intorno alla vita e muovere il corpo su e giù. Eseguire sull' altro lato del corpo

6. Quindi sdraiati sulla pancia e massaggia la parte anteriore della coscia posizionandola sul rullo. Muoviti su e giù. Ripetere per l' altra gamba

Oltre al rollio, anche lo stretching della fascia è molto importante: dinamico - prima dell'allenamento, statico - dopo l'allenamento. In manutenzioneAnche lo yoga e l'allenamento funzionale saranno utili.

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ABC degli esercizi