Attualmente peso 63 kg a 161 e vorrei avere circa 55/57. Come fare esercizio per non costruire muscoli ma per liberarsi del tessuto adiposo? Durante l'esercizio con i manubri, ho notato che i miei muscoli si stavano accumulando e le mie mani erano ancora ricoperte di grasso. Ho anche uno stepper e mi alleno più volte alla settimana. Un solo tipo di esercizio è sufficiente per snellire le gambe?
Kasia, per eliminare il tessuto adiposo, dovresti fare esercizi aerobici della durata di 40-50 minuti almeno 3-4 volte a settimana. Può essere lo stepper che hai menzionato, ma anche camminare, andare in bicicletta, aerobica, nuoto, ecc. Se ti alleni con manubri del peso di 1-2 kg, rafforzerai i tuoi muscoli, ma non li svilupperai troppo. È semplicemente un peso troppo leggero per aumentare visibilmente la massa muscolare. Quindi puoi allenarti con i manubri senza paura, perché i muscoli daranno al tuo corpo una bella forma e miglioreranno la compattezza della pelle. Ricorda che quando ti alleni con i manubri, "converti" anche il grasso in muscoli e bruci il grasso in eccesso. Anche l'esercizio aerobico è necessario per dimagrire le gambe. Sfortunatamente, il tessuto adiposo è spesso distribuito in modo non uniforme nel nostro corpo, ma lo bruciamo in modo uniforme da ogni parte alla volta. Quindi, con un allenamento aerobico sistematico, dovresti anche notare una diminuzione della sua diminuzione nell'area dei fianchi e delle cosce.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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