Ho 18 anni, 161 cm di altezza e peso 68 kg. Vorrei perdere peso, ma non so come. Ho provato molte volte, ma alla fine sono sempre tornato al mio peso precedente con chili in più.
Perdere peso è un processo complesso che è direttamente correlato al nostro metabolismo. Quando riduciamo da soli la quantità di energia fornita dal cibo e/o aumentiamo il dispendio energetico aumentando il livello di attività fisica, il metabolismo rallenta abbastanza rapidamente, il corpo entra nella cosiddetta Modalità sopravvivenza. Nessuno di noi dovrebbe o può perdere peso per molto tempo. Il metabolismo "guarisce" lentamente aumentando gradualmente la quantità di cibo e/o diminuendo il livello di attività fisica. Quando il processo di perdita di peso è completato, l'aumento più comune del livello di energia fornita è troppo brusco.
Questo può essere prevenuto in 2 modi. In primo luogo, controllando le razioni alimentari consumate (durante la riduzione una leggera diminuzione del valore calorico dei pasti di circa il 15-20%, dopo il suo completamento, il suo graduale aumento). In secondo luogo, pianificando adeguatamente il processo di perdita di peso (fissare un massimo di 3 mesi per la riduzione), seguendo le ipotesi del piano dall'inizio alla fine.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- istruttrice di fitness, trainer e appassionata di uno stile di vita sano. Risponde a domande sul fitness in senso lato: attività dimagranti e ricreative, scelta di attrezzature per esercizi e rigenerazione post-allenamento. Fornisce consigli su come comporre una dieta per rendere l'esercizio più efficace.
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