La dieta di Ewa Chodakowska è popolare perché il piano dimagrante di Chodakowska non si basa sul digiuno, ma sui principi di un'alimentazione razionale. Un personal fitness trainer è un avversario delle diete draconiane e del controllo ossessivo del peso. Controlla di cosa tratta la dieta di Ewa Chodakowska.
La dieta di Ewa Chodakowskaè un piano di dimagrimento razionale basato sui principi di un'alimentazione sana. Un personal fitness trainer è un avversario delle diete draconiane e del controllo ossessivo del peso. Il valore energetico giornaliero dei pasti che propone può arrivare fino a 2.500 kcal. Tuttavia, la dieta di Ewa Chodakowska è uno dei trattamenti dimagranti più efficaci che garantisce una figura snella senza l'effetto yo-yo.
La dieta di Ewa Chodakowska - regole
La dieta di Ewa Chodakowska è combinata con un intenso sforzo fisico, che è associato a fornire al corpo una dose maggiore di energia. Come sottolineato da un personal fitness trainer, il corpo brucia 1300 kcal, anche se non sei attivo, quindi se ti alleni 2-3 volte a settimana, la tua dieta dimagrante dovrebbe essere di almeno 1500 kcal. Se ti alleni 5 volte a settimana, una dieta da 1800 kcal è un'opzione salutare. E con un allenamento regolare, il valore energetico giornaliero dei pasti dovrebbe essere di 2000-2500 kcal. Altrimenti, rallenterai il tuo metabolismo e il tuo corpo brucerà muscoli anziché grasso. Di conseguenza, otterrai l'effetto opposto a quello previsto, dice Chodakowska.
La dieta di Ewa Chodakowska - cosa puoi mangiare?
I principi base della dieta di Ewa Chodakowska coincidono con i principi generali di una sana alimentazione, ovvero consumare 5 pasti al giorno a intervalli regolari (ogni 3-4 ore) e non dimenticare una colazione nutriente che ti darà energia per la maggior parte della giornata. La sua base è un porridge secondo l'idea del formatore.
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Mettere in una ciotola le banane essiccate, una manciata di noci e mandorle, uvetta, semi di girasole e semi di zucca. Quindi aggiungere la farina d'avena al composto. Versate il tutto prima con l'acqua, poi con il latte di soia e mescolate bene.
Le verdure, soprattutto quelle verdi, come i broccoli, svolgono un ruolo importante nella dieta di Ewa Chodakowska,Cavolini di Bruxelles, asparagi o spinaci. Sono la principale fonte di acido folico, cioè la vitamina B9, il cui consumo riduce il rischio di cancro al pancreas. L'acido folico è essenziale per la corretta divisione cellulare, la replicazione del DNA e la produzione di globuli rossi, motivo per cui è così importante prima del concepimento e durante la gravidanza. Oltre alle verdure citate, l'acido folico si trova anche nel riso integrale, nei piselli, nelle lenticchie, nei ceci, nel lievito di birra e nell'orzo. Inoltre, le verdure sono una fonte di fibra alimentare solubile, che aiuta ad abbassare il colesterolo LDL "cattivo".
Ti sarà utileLa dieta di Ewa Chodakowska - ricetta per un energico cocktail di verdure verdi
Per preparare un cocktail energetico secondo l'idea di Ewa Chodakowska, frullare prezzemolo, avocado, cetriolo e mele con un frullatore. Il cocktail di carote, mele e arancia è ugualmente energico.
Dato che l'esercizio è parte integrante della dieta, il menu dovrebbe includere proteine (ad es. sotto forma di petto di pollo), che sono necessarie non solo per costruire e ricostruire i muscoli, ma anche per il produzione di enzimi del corpo digerente e immunitario o per regolare l'idratazione corporea
La dieta di Ewa Chodakowska - cosa mangiare prima e dopo l'allenamento?
Dovresti anche mangiare il tuo pasto prima e dopo l'allenamento. Un'ora prima dell'esercizio, puoi mangiare, ad esempio, una manciata di frutta fresca o secca, o bere un frullato. D' altra parte, 45 minuti dopo l'allenamento, puoi usare, ad esempio, la farina d'avena con il latte o una manciata di noci. Se decidi di allenarti a tarda sera, dovresti anche mangiare qualcosa dopo. È importante che sia un pasto facilmente digeribile. Il corpo ha bisogno di ingredienti per una corretta rigenerazione dopo ogni esercizio, indipendentemente dall'ora in cui è stato eseguito.
L'articolo utilizza frammenti di materiale per la stampa dal sito web ewachodakowskapisze.pl. Fonte della foto - fanpage ufficiale di Ewa Chodakowska