Come modellarli il più velocemente possibile?
I muscoli addominali appartengono al gruppo dei muscoli abbastanza resistenti. Quindi per rafforzarli è necessario il numero di ripetizioni che porterà i muscoli addominali alla massima fatica. Solo quando senti il tuo "bruciore muscolare" puoi decidere che il numero di ripetizioni è stato sufficiente. Ricorda che oltre ai muscoli addominali dritti, dovresti allenare anche quelli che si trovano su entrambi i lati del corpo, ovvero i muscoli obliqui. Il numero di ripetizioni e serie dovrebbe portare al massimo affaticamento muscolare. Sfortunatamente, rafforzare i muscoli è una cosa. Affinché i muscoli modellati siano visibili, come immagino sia quello che intendi, dovresti bruciare il tessuto adiposo sotto la pelle con esercizi aerobici come correre o andare in bicicletta. Quando si tratta di muscoli delle braccia, l'unico modo per modellarli è attraverso esercizi con i manubri. Sarebbe bene farli sotto la supervisione di un allenatore, ad esempio in palestra. L'allenatore seleziona il peso del manubrio appropriato, insegna la tecnica corretta per eseguire esercizi per i gruppi muscolari appropriati delle spalle e delle braccia (quelli a cui tieni di più, ad esempio davanti, dietro della spalla, davanti, dietro del braccio) seleziona il ritmo e numero di ripetizioni adeguati. Come con qualsiasi formazione, tuttavia, ci vuole molto lavoro e abnegazione per raggiungere l'obiettivo prefissato.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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