Conduco uno stile di vita sedentario. Le ginocchia e i polpacci mi fanno male da tempo. Al mattino, mentre sono ancora a letto, dovrei rinfrescarmi perché dormo bene e le gambe mi fanno male. Sto pensando di acquistare un'orbita, e forse sarebbe meglio una bicicletta. Non vorrei farmi male. Cosa consiglieresti?

Un'attività fisica tranquilla aiuterà sicuramente a rafforzare le articolazioni ei legamenti. Nel tuo caso, ti consiglio una cyclette perché gli esercizi su di essa mettono meno a dura prova le articolazioni del ginocchio. All'inizio, esercitati a giorni alterni, iniziando con 30 minuti di attività. Con il tempo, puoi estendere la tua formazione fino a un'ora. Raccomando un ritmo moderato che consenta una normale conversazione durante l'esercizio. Anche gli esercizi per la parte inferiore del corpo sarebbero molto utili. Più il muscolo è flessibile, meno colpisce le articolazioni. Consiglio lezioni organizzate, come stretching o pilates. Se il dolore peggiora o dura a lungo, consiglio di andare da un ortopedico per una diagnosi approfondita del problema.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Michał Janik

Laureato all'Accademia di Educazione Fisica di Varsavia - si è diplomato alla specializzazione di Sport Manager, Istruttore di Reclutamento del Movimento - Specializzazione Fitness e Istruttore Sportivo con specializzazione in Bodybuilding. Lavora nel settore del fitness da oltre dieci anni. Durante questo periodo, ha maturato esperienza in molti club di Varsavia conducendo corsi di aerobica e personal training. Attualmente, ispira i membri del club a uno stile di vita sano nella rete dei club Holmes Place e aumenta le qualifiche dei personal trainer.
Hobby: dietetica, psicologia, sci, pallavolo, tennis, squash, corsa

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ABC degli esercizi