PREGO PER ESEMPI DI ESERCIZIO RACCOMANDATO PER PROBLEMI DI URINCENTRAZIONE
Gli esercizi di Kegel sono molto utili per affrontare l'incontinenza urinaria. Si basano sulla capacità di stringere i muscoli e i legamenti del pavimento pelvico stringendoli, come nel caso dell'arresto del flusso di urina. Ogni contrazione muscolare dovrebbe durare circa 3-10 secondi; la stessa quantità di tempo è per una pausa e il rilassamento muscolare tra gli esercizi. Mentre i tuoi muscoli sono tesi, prova a respirare liberamente. Inizialmente, ripeti ogni esercizio 10 volte al mattino e alla sera. Una volta che hai imparato la tecnica di contrazione del perineo, puoi esercitarti seduto e in piedi in varie situazioni quotidiane (alla scrivania, alla fermata dell'autobus, mentre lavi i piatti).
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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