Indica gli esercizi che possono essere eseguiti a casa per snellire cosce, fianchi e glutei. Gli esercizi su uno stepper possono dare buoni risultati?
Ci sono molti esercizi per la parte inferiore del corpo, inclusi la parte anteriore, posteriore e interna delle cosce, così come i glutei e le anche. Ti farò qualche esempio, ma prova a "rovistare" nelle riviste femminili e trova qualche altro esercizio per le parti del corpo che ti interessano. Avendo descrizioni dettagliate di esercizi e foto, sarai sicuro di eseguirli correttamente e la tecnica corretta degli esercizi e la regolarità nelle loro prestazioni sono metà della battaglia. Questi esercizi ti aiuteranno a modellare e tonificare i tuoi muscoli, mentre lo stepper ti aiuterà a bruciare il grasso, che ama anche accumularsi intorno alle cosce e ai fianchi. Quindi la combinazione di circa 30 minuti di esercizio con 30 minuti di lavoro sullo stepper 3-4 volte a settimana dovrebbe portare i primi risultati dopo un mese di esercizio abbinato ad un'alimentazione sensata. Ecco alcuni esempi di esercizi: 1. Sdraiati su un fianco, metti la parte inferiore del braccio sul gomito e piega la parte inferiore della gamba. Alza la parte superiore della gamba raddrizzata a un ritmo lento. Esegui 3 serie da 16-20 ripetizioni. Ricordati di cambiare gamba. 2. Nella stessa posizione, posizionare la parte superiore della gamba piegata sul pavimento e sollevare la parte inferiore della gamba raddrizzata tendendo i muscoli interni della coscia. Esegui 3 serie da 16-20 ripetizioni. Cambia la gamba dell'esercizio. 3. Inginocchiati, metti la mano destra sul gomito e sull'avambraccio e metti la mano sinistra sul palmo. Piega la gamba sinistra al ginocchio e sollevala di lato all' altezza dell'anca. Esegui lo stesso numero di serie e ripetizioni dell'esercizio precedente, quindi solleva la gamba piegata verso l' alto, flettendo i muscoli dei glutei, e ripeti lo stesso numero di serie e ripetizioni. Cambia gamba e ripeti entrambi gli esercizi. I migliori saluti e buona fortuna per l'allenamento.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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