I miei fianchi sono molto larghi. Vorrei conoscere alcuni esercizi per ridurne le dimensioni. Ci sono esercizi così speciali? - Malwina
Malwino, quando intendi fianchi larghi, probabilmente stai parlando di un'ampia spaziatura delle ossa pelviche, unita ad un "involucro" a forma di tessuto adiposo accumulato in queste regioni. L'ampia disposizione delle ossa pelviche è determinata geneticamente e l'unico modo per migliorare la figura è sviluppare i muscoli del cingolo scapolare e delle braccia. Grazie a questo, il tuo corpo sembrerà proporzionato e i tuoi fianchi larghi non attireranno tanta attenzione. Puoi eliminare il grasso corporeo in eccesso con un allenamento aerobico moderato, sistematicamente 3-5 volte a settimana e per almeno 40-60 minuti. Può anche essere ciclismo, camminata veloce sul campo, allenamento su uno stepper o tapis roulant, pattinaggio in linea o nuoto. L'intensità dell'allenamento è determinata al meglio in base alla frequenza cardiaca massima, che è la frequenza cardiaca più alta alla quale il nostro cuore può lavorare durante il massimo sforzo in un minuto. Il modo più semplice per stimarli è: 220 meno l'età - per gli uomini e 226 meno l'età - per le donne. Il valore che abbiamo ottenuto è stata la nostra frequenza cardiaca massima. L'intervallo ottimale per bruciare grassi e sviluppare la resistenza è compreso tra il 65% e l'85% della frequenza cardiaca massima. Ad esempio, un uomo di 30 anni ha una frequenza cardiaca massima di 190 battiti al minuto e l'intervallo di frequenza cardiaca appropriato per bruciare i grassi è 190x65%=123 e 190x85%=161. La frequenza cardiaca durante l'esercizio può essere misurata posizionando il dita sulla carotide o sull'arteria carotide. con il cardiofrequenzimetro.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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