Come dovrei nuotare per rafforzare gli addominali?
Il modo più efficace per rafforzare i muscoli di tutto il corpo, compresi i muscoli addominali, è lo stile libero (crawl) e il dorso. Entrambi questi stili sono eccellenti esercizi aerobici che mettono al lavoro i 9 gruppi muscolari più grandi. I muscoli addominali svolgono un ruolo importante poiché la loro tensione mantiene a galla il nuotatore. Ma la scelta dello stile non è critica. La cosa più importante è la capacità di coprire una certa distanza (si può iniziare nuotando senza sosta da 15-20 minuti nella prima settimana di allenamento, 20-25 minuti nella seconda, 25-30 minuti nella terza e 30 minuti. -35 minuti nel quarto) e aumentando gradualmente l'intensità. Se vuoi rafforzare i muscoli addominali, è una buona idea integrare il nuoto con esercizi di rafforzamento a casa o in palestra.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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