Gli esercizi con la corda per s altare sono efficaci? A che ora del giorno è meglio s altare e dovresti farlo ogni giorno per mezz'ora o un'ora a giorni alterni?
L'allenamento con la corda per s altare, data l'elevata intensità, è preferibile eseguirlo nel pomeriggio. Non dimenticare di riscaldare e allungare i tuoi principali gruppi muscolari in seguito. Il riscaldamento ottimale è di 10-15 minuti di s alti bassi eseguiti al ritmo delle tue capacità. Prenditi il tuo tempo - la postura è più importante del ritmo - cerca di avere lo stomaco piegato in dentro, le spalle retratte, tieni i gomiti il più vicino possibile al corpo e le mani leggermente lontane dal corpo. S alta in punta di piedi, non con tutti i piedi! Cambia il ritmo del s alto durante l'esercizio. Inizia con alcuni s alti lenti, poi fai 10 s alti veloci, poi 10 s alti lenti ecc. Cambia anche la tua tecnica, ad esempio ogni altro giro della corda, incrocia le braccia davanti a te e fai un altro s alto, un altro s alto di base, poi incrocia di nuovo le braccia. L'esercizio richiede pratica, non scoraggiatevi se la corda per s altare si aggroviglia; un allenamento regolare ti terrà sotto controllo. Cerca di eseguire 3 serie da 40 ripetizioni con pause di mezzo minuto. Puoi anche s altare su una gamba. Svilupperai un senso di equilibrio. Piega il ginocchio, fai un s alto e, al prossimo giro della linea, cambia gamba. Meglio esercitarsi a cambiare le gambe dopo ogni s alto che s altare sempre sulla stessa gamba. Esegui 3 serie da 40 s alti, con pause di 30 secondi. Il tempo e la durata dell'allenamento dipendono da come ti senti e da come ti sei allenato. Inoltre, prova a combinare il tuo allenamento con la corda per s altare con esercizi per rafforzare le gambe, come squat, affondi ed esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia, del torace e dell'addome. Un allenamento così equilibrato renderà il tuo corpo elastico, elastico, rafforzerà i muscoli del polpaccio, brucerà un po' di grasso (mezz'ora, un allenamento non troppo intenso con una corda per s altare è una perdita di 200 - 300 kcal), migliorerà la circolazione, ti riequilibri, rafforzi le articolazioni (a condizione che ti alleni su una superficie stabile, relativamente morbida e piana, altrimenti potresti ferirti)
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e pilates reformer, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e Thera-BandAcademy, co-autore di ReebokBalancePilates, programmi Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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