L'ipertensione è una di quelle malattie che distruggono il nostro corpo senza preavviso. Si sviluppa in modo asintomatico e indolore. Se vuoi ridurre il rischio di sviluppare la pressione alta, devi adottare uno stile di vita sano e controllare i livelli di pressione sanguigna.

La pressione sanguigna ottimale per il sistema circolatorio èpressione sanguigna , che è di circa 120 mmHg durante la sistole e di circa 80 mmHg durante la diastole; la pressione è normale quando i valori sono compresi tra 120-129 mmHg e 80-84 mmHg. Dovresti essere preoccupato per la cosiddetta pressione normale alta, con un valore di 130-139 mmHg e 85-89 mmHg. Se è costantemente nell'intervallo 140-150 a 90-99 mmHg, abbiamo a che fare con la seguente malattia:ipertensione1° grado, detta anche lieve.

Primi sintomi di ipertensione

La quantità di pressione sanguigna dipende dalla forza della contrazione del cuore, dal numero di battiti al minuto, dal volume di sangue che circola nel corpo e dalla resistenza dei vasi sanguigni al flusso sanguigno. Ma sono importanti anche le nostre emozioni, i problemi quotidiani e il tipo di lavoro che svolgiamo. Le fluttuazioni di pressione sono normali. Quando i vasi sanguigni sono ricoperti di placca, il sangue non può fluire liberamente attraverso di essi. Poi c'è mal di testa e vertigini, a volte mancanza di respiro ea volte irritabilità o sonnolenza eccessiva. Alcuni hanno palpitazioni cardiache, dolori al petto, viso arrossato, collo, torace e pressione alta. Molto spesso, tuttavia, vengono rilevati accidentalmente valori di pressione errati

Come abbassare la pressione? Incontra i rimedi casalinghi

Importante

Alta pressione sanguigna

  • accelera lo sviluppo dell'aterosclerosi,
  • aumenta il rischio di infarto,
  • minaccia di ictus,
  • danneggia la vista,
  • provoca insufficienza renale

Piccoli cambiamenti, grande profitto

La pressione sanguigna leggermente elevata può essere abbassata senza farmaci: sono sufficienti alcune modifiche allo stile di vita. E non devono essere solo austerità. Segui almeno 2-3 delle nostre raccomandazioni e ridurrai il rischio di sviluppare malattie ipertensive.

Perdere peso in eccesso - l'obesità favorisce la pressione alta. Perdere un chilogrammo di peso corporeo abbassa la pressione sanguigna di 2-3 mmHg. Un adulto che non lavora fisicamente non ha bisogno di più di 1500 kcal al giorno. Dovresti mangiare 4-5 piccoli pasti al giorno; ultimo al più tardi 3ore prima di coricarsi. La dieta non dovrebbe mancare di frutta e verdura che abbassano la pressione sanguigna e sono a basso contenuto calorico (es. mirtilli rossi, limoni, barbabietole, pomodori, broccoli, cavolfiori, peperoni, cipolle). Il mantenimento di una bella figura è favorito dalla radicale limitazione del pane bianco, della pasta di farina bianca, del riso bianco e delle semole a grana fine. Gli utensili andranno bene per interrompere dolci, latticini interi, carni grasse e affettati, tuorli d'uovo, zuppe in polvere, salse pronte, cibo spazzatura Limita il sale: mangia solo mezzo cucchiaino di sale al giorno e abbasserai la pressione sanguigna di 10 mmHg in poche settimane. Una persona ogni giorno richiede 1 g di sale affinché il corpo funzioni in modo efficiente. Il sale può essere sostituito con erbe aromatiche. Le persone che non possono immaginare la vita senza il gusto salato possono salvare il cosiddetto. sale alimentare, cioè cloruro di potassio, che non aumenta la pressione sanguigna. Per tenere sotto controllo la pressione sanguigna, evitare cibi in scatola e cibi altamente trasformati.Ricorda della vitamina C-la sua carenza può causare una contrazione duratura dei vasi sanguigni e un aumento della pressione. Cavoli, agrumi, ribes, aronia e mirtillo rosso sono ricche fonti di vitamina C. La carenza di vitamina D aumenta anche la pressione sanguigna. Devi trascorrere più tempo all'aperto, perché il sole stimola la sintesi di questa vitamina.

Importante

Prendi l'aglio

Uno spicchio d'aglio fresco contiene da 5 a 9 mg di allicina. Questa è una dose sufficiente per normalizzare la pressione alta. L'aglio (che è stato dimostrato in molti studi clinici) ha un effetto simile ai farmaci antiipertensivi, cioè l'abbassamento della pressione sanguigna.

Attenzione ai grassi - quelli contenenti acidi grassi omega-3 (oli vegetali, olio d'oliva) sono un elemento importante nella prevenzione dell'ipertensione. Vale la pena usare olio di noci e sesamo e olio di colza perché contengono molti acidi linolenico (omega-3) e linoleico (omega-6). Entrambi i composti contribuiscono ad abbassare la pressione sanguigna e il livello del cosiddetto colesterolo cattivo LDL e trigliceridi. Quando la pressione supera i 130/80 mmHg, è meglio rinunciare ai grassi animali, cioè pancetta, lardo, burro, perché distruggono i vasi sanguigni e favoriscono l'aterosclerosi, che aumenta notevolmente la pressione sanguigna.

Iniziare l'esercizio - l'esercizio fisico consente di ridurre la pressione superiore fino a 10 mmHg e la pressione inferiore di 5 mmHg, ma è necessario allenarsi regolarmente. Puoi iniziare la tua ginnastica quotidiana con alcuni piegamenti, colpi o squat. All'inizio, esercitati più che puoi. A poco a poco, le tue prestazioni fisiche aumenteranno. E se non ti piace fare esercizio, fai una passeggiata. È importante percorrere 3-4 km al giorno, ovvero diverse fermate di autobus.

Metti da partestimolanti - tabacco, alcol, caffè forte sono nemici dei vasi sanguigni. La nicotina li restringe e il sangue spinge attraverso le arterie con crescente difficoltà, quindi la pressione aumenta, il processo di accumulo di placca aterosclerotica accelera. Dopo aver smesso di fumare, la pressione sanguigna si abbassa gradualmente, ma solo dopo alcuni anni raggiunge lo stesso livello delle persone che non hanno mai fumato. L'alcol aumenta anche la pressione sanguigna, ma se bevuto in piccole quantità (soprattutto vino rosso) rallenta lo sviluppo dell'aterosclerosi. La sua maggiore quantità perpetua l'ipertensione. Puoi bere impunemente 1-2 drink, 2-3 bicchieri di vino o 0,5 litri di birra durante il giorno. D' altra parte, il caffè, sebbene aumenti anche la pressione sanguigna, può ridurre il rischio di infarto, secondo studi di ricerca pubblicati di recente. Basta bere 2-3 tazzine al giorno

Non ti stressare - è un fattore che causa il cosiddetto ipertensione essenziale, cioè ipertensione la cui causa è difficile da stabilire. Se impari a gestire lo stress, rimarrai in salute più a lungo. Semplici esercizi di rilassamento ti aiuteranno a mantenere il tuo equilibrio mentale. Ad esempio: chiudi gli occhi, copri le orecchie con le mani, piega i gomiti ai lati e fai 5 respiri profondi. Abbassa le braccia e lascia che i muscoli si rilassino. Ripeti l'esercizio più volte. Una volta che ti metti in pratica, ci vuole solo un minuto per scaricare lo stress.

Riposo - un riposo ben organizzato è essenziale per la salute. Per ricaricare davvero le batterie sono necessarie almeno due settimane di vacanza. Ricorda che stare in alta montagna può aumentare la pressione sanguigna, ma andare al mare fa bene alle navi. Ogni giorno e prenditi cura di un buon sonno: è uno degli elementi della prevenzione delle malattie cardiache. Se hai difficoltà ad addormentarti, non sottovalutarli, poiché possono essere un segnale di disturbi più gravi, come la depressione, che aumenta la pressione sanguigna.

Fai attenzione con i farmaci - anche i farmaci da banco possono essere pericolosi per le persone soggette a pressione alta. Devi stare particolarmente attento con i rimedi per il dolore alle ossa e il naso che cola. Quelli che contengono efedrina possono aumentare significativamente la pressione sanguigna. In alcune persone, anche a valori pericolosi per la vita.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Cardiologia