Vuoi prevenire le malattie cardiache? Prenditi un giorno per migliorare la salute del tuo cuore. Cambia le tue abitudini. Torni a casa dopo il lavoro, stanco? Trova un po' di forza per la piscina, cammina - sii attivo! Pensa a una dieta corretta, rilassati e dormi bene la notte.
17.00 Stai tornando a casa
Ecco com'era: Di corsa ti portavi il lavoro a casa, facevi la spesa senza pensare al valore nutritivo o alla quantità di grasso nei prodotti che acquistavi. Hai guidato la tua macchina fino alla gabbia. Poi prendi l'ascensore al piano di sopra Ora: Non portare il tuo lavoro a casa. Guarda le etichette quando fai la spesa. Scegli prodotti sani, verdure, latticini magri. Se non hai maglie pesanti, abbandona l'ascensore, sali di 2-3 piani. Prendi un leggero tè pomeridiano, controlla la stampa e fai una passeggiata Quanto tempo ci vuole: Lo shopping ragionevole richiede circa 20 minuti in più. Cosa guadagnerai: Hai comprato solo verdure, quindi prodotti che tengono sotto controllocolesterolo . Un piccolo spuntino ti impedirà di sederti affamato come un lupo quando mangerai, quindi mangerai meno del solito. Quindi non devi preoccuparti di essere in sovrappeso. La ricerca ha dimostrato che nelle donne morbide (vita superiore a 88 cm) fino al 60 percento. il rischio di sviluppareipertensioneaumenta. Il tempo che hai dedicato a finire il lavoro, lo hai dedicato a una lettura piacevole oa una passeggiata. Se stavi leggendo, hai calmato i tuoi nervi, quindi hai accelerato il tuo metabolismo. Durante la passeggiata, hai ossigenato il tuo cuore , che lo farà battere più ritmicamente.
19.00 Stai cenando
Ecco com'era: Hai combinato i prodotti che hai comprato senza pensare, senza pensare a cosa avevi messo in tavola. Non hai contato le calorie perché la tua famiglia ti ha messo fretta Ora: Chiedi aiuto per preparare la cena. È sera, rallenta il ritmo in modo che il tuo corpo possa riposare. Condite il vostro cibo con le erbe aromatiche: salato, zenzero infuocato, aglio, erba cipollina. Mangia senza fretta, mordi bene. Inizia con le verdure in modo da mangiare di meno. Quanto tempo ci vuole: La cena potrebbe protrarsi, ma è ora di rilassarsi, quindi… Cosa ottieni: Usando le erbe invece del sale , si riduce il rischio di ipertensione e arteriosclerosi. C'è molto sale nel pane e nei salumi. L'aglio previene la formazione di coaguli di sangue, lo zenzero stimola la circolazione.
20.30 Ti rilassi
Ecco com'era: stanco tutto il giorno, sei caduto sul divano davanti alla TV. Hai masticatobastoncini o noccioline. Non avevi voglia di parlare o di rilassarti. Ora: Incontra i tuoi amici, vai in piscina o fai una passeggiata serale. Quanto tempo ci vuole: Un'ora o più? Non importa, è tempo per la tua salute Cosa otterrai: Una dose di energia e buon umore. Un corpo ossigenato è anche un efficiente sistema circolatorio. I medici raccomandano il nuoto perché ci ossigena in modo più efficace. Un bel momento con gli amici è il miglior programma antistress. In una situazione stressante, il cuore deve fare un lavoro extra, pompare più sangue e questo aumenta il numero di contrazioni, il che non gli fa bene - ad es. rischio di ipertensione.
23.00 Vai a dormire
Ecco com'era: Dopo un breve bagno, ti sdrai in una camera da letto soffocante. Prima di andare a dormire, guardavi la TV, leggevi. Il sonno profondo fu di breve durata. Ora: Vai a letto presto, tra le 22:00 e le 23:00. Ventila bene la camera da letto. Non guardare la TV né leggere. Abbraccia il tuo partner. Dopo una bella serata, una buona cena, avrai sicuramente voglia di fare sesso e la stessa salute - ottima rigenerazione per l'intero sistema circolatorio Quanto tempo ci vuole: È difficile calcolare. Cosa guadagnerai: Il cuore si rigenera meglio durante il riposo notturno. L'ossigenazione ti farà addormentare pacificamente. Il cuore rallenterà così si riprenderà più velocemente. Un battito lento prolungherà la tua vita. Dopo 7-8 ore di sonno, i vasi sanguigni e il cuore riposeranno correttamente. Al mattino ti sveglierai allegro, con il cuore in forma.
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